ABC от упражнения 2025, Януари

Класическите стилове на плуване са кроул, бруст, гръб и бътерфлай. Всички те изискват добро владеене на техниката, така че е най-добре да научите ...…

Болката в гърба по време на колоездене може да бъде причинена от неправилна стойка, неправилна височина на седлото или претоварване на ставите. Проверете ...…

Плуването на гръб, тоест гръб, е предназначено за почти всички, тъй като не натоварва гръбначния стълб. Гръбният ход има много ползи за здравето и ...…

Популяризирана в TikTok и в социалните медии, тенденцията с полонизираното име "суха лудост", свързана с приема на протеинови добавки преди тренировка, ...…

Витамин B12 има много полезни за здравето свойства и е необходим за правилното функциониране на тялото. Разберете защо трябва да запазите правилното p ...…

ZMA е витаминна добавка, която съдържа цинк, магнезий и витамин В6. Хората, които тренират в сила, са особено изложени на загубата на тези елементи. W ic ...…

Добавките за бегачи стават все по-популярни & елемент за поддържане на усилията за издръжливост. Това е така, защото дългият и изтощителен тренин ...…

Суроватъчният протеин е естествена и ефективна добавка, която изгражда мускулна маса. Съдържа пълен набор от незаменими екзогенни аминокиселини, включително левцин, изолевцин и ...…

GABA, или гама-аминомаслена киселина, е добавка, използвана от културисти за ускоряване на анаболните и регенеративни процеси в мускулите. Връзка t ...…

Предтренировъчното е хранително вещество, използвано преди силова тренировка, което ви дава енергия…

Гейнерите са масови добавки с около 80% въглехидрати и 10-20% протеини. Най-важните ефекти от използването на печалби са увеличаването на енергийните ресурси ...…

Пазарът е наводнен от изотонични и енергийни напитки, т.е. функционални напитки. Те са скъпи и имат вкус на бонбони, но пиенето им принадлежи на ...…

Тауринът е универсална аминокиселина и едно от основните му свойства е да подпомага регенерирането на мускулите след тренировка. Поради тази причина тауринът може да бъде ...…

Креатин малат има анаболен ефект, а ефектът от употребата му е увеличаване на мускулната маса с висока плътност. Мненията на много културисти показват, че ябълките ...…

Креатинът е добавка, чиито ефекти до голяма степен зависят от дозата. Ефективното дозиране на креатин се основава на приема на малки порции хранителни вещества ...…

Алфа-липоевата киселина (ALA) е добавка, която има ефект, подобен на витамините, но за разлика от тях, тялото ни е в състояние да я произвежда сам. Киселина a ...…

BCAA аминокиселини е добавка, чиито ефекти са научно доказани. Дозировката на BCAA се свежда до принципа: 0,5 до 1 g добавка на 10 kg телесна маса ...…

Има много фактори, които допринасят за добрите резултати в спорта. Това е преди всичко рафинирана диета и правилно подбрани тренировки, както и регенерация. За всеки един от тези ...…

Креатинът е най-добре проучената и в същото време една от най-ефективните добавки, използвани от спортисти. Културистите са особено нетърпеливи да го използват, ...…

За да подобрят представянето и да увеличат физическия капацитет на тялото, спортистите често се обръщат към ергогенни добавки. Това са вещества, които са предназначени да увеличат ...…

Въпреки че много хора казват, че загрявката преди тренировка не е много важна, статистиката е безмилостна. Оказва се, че преобладаващото мнозинство от нараняванията в ...…

Имате ли напрегнати мускули, страдате от плоски крака, боли ли ви шията или гръбначния стълб? Кой може да ви помогне? Имаме все повече и повече възможности за избор: физиотерапевт, ортопед, ...…

Кое е най-доброто време от деня за упражнения? По всяко време на деня е добре да бъдете активни. Най-важното е да тренирате редовно. Учените обаче показаха...…

Разтягането след тренировка е често пренебрегвана стъпка. Оказва се обаче, че редовното разтягане след тренировка носи много повече ползи, отколкото просто смяна на...…

Статично или динамично разтягане? Какъв вид разтягане да изберете? Зависи дали сте преди или след тренировка. Всеки от тези видове стрес ...…

Суперкомпенсацията в спорта се използва в ситуации, когато искаме да подготвим тялото за повишени усилия - това е състояние на повишена ефективност на тялото. В ...…

Превъртането е един от най-популярните методи, които ускоряват възстановяването. Благодарение на суперкомпенсацията и регенерацията, които се извършват извън упражненията, ние ставаме ...…

Бойните изкуства са методи за ръкопашен бой (или с помощта на меле оръжия), чиято цел е не само подобряване на физическата форма, но и развитие на личността и духовното развитие. A ...…

Силовата тренировка без оборудване е тренировка, благодарение на която можете не само да отслабнете, но и…

Периферното обучение е насочено към хора, които очакват бързи резултати. Разнообразие от кръгови упражнения и фактът, че обучението лесно се адаптира към индивидуалните ...…