Алфа-липоевата киселина (ALA) е добавка, която има ефект, подобен на витамините, но за разлика от тях, тялото ни е в състояние да я произвежда сам. Алфа-липоевата киселина има широк спектър от приложения: лекува диабет, атеросклероза, чернодробни заболявания и забавя процеса на стареене. Използва се и от спортисти, защото улеснява отслабването, подпомага работата на сърцето и подобрява капацитета за упражнения. Проверете как да дозирате алфа-липоева киселина и какви странични ефекти може да има нейната добавка.

Съдържание:

  1. Алфа-липоева киселина (ALA): действие
  2. Алфа-липоева киселина (ALA): дозировка
  3. Алфа-липоева киселина (ALA): странични ефекти
  4. Алфа-липоева киселина (ALA) и отслабване
  5. Препарати с алфа-липоева киселина (ALA)
  6. Цена на препарата с алфа-липоева киселина (ALA)
  7. Алфа-липоева киселина (ALA) в спорта
  8. Алфа липоева киселина (ALA): поява

Алфа-липоева киселина (ALA)е добавка с универсалниефектии няколкостранични ефекти. ALA киселина има две важни функции в нашето тяло - на първо място, тя е отличен антиоксидант (антиоксидант), т.е. вещество, което неутрализира водните радикали в цялото тяло, както във водната и мастната среда, така и вътре и извън клетките .

Втората важна роля на алфа-липоевата киселина е метаболизмът - превръщането на храната в енергия. Количеството алфа-липоева киселина, произведена от нашето тяло и консумирана с храна, е достатъчно за протичането на метаболитните процеси, но е необходимо добавяне, за да се освободи антиоксидантния ефект на алфа-липоевата киселина.

Първоначално се смяташе, че алфа-липоевата киселина е витамин и трябва да се доставя в човешкото тяло заедно с храната. Въпреки това, проучванията показват, че животните и растенията и - в по-малки количества - хората имат способността да произвеждат това вещество.

ALA засяга и много други процеси в тялото, като регенерация на черния дроб или производство на мускулен гликоген, поради което се използва в спорта.

Алфа-липоева киселина (ALA): действие и приложение

Алфа-липоевата киселина се използва широко в медицината и спорта. Тукнай-важните му здравословни свойства.

  • Алфа-липоевата киселина ускорява метаболизма

Алфа-липоевата киселина засяга предимно метаболизма. Това води до увеличаване на разхода на енергия, като същевременно намалява апетита. Нещо повече, той понижава нивата на кръвната захар и намалява тежестта на процеса на гликиране (стареене) на протеините, предотвратявайки усложнения при диабет.

  • Алфа липоева киселина лекува диабет

Особено положителен ефект се наблюдава при лечението на диабетна невропатия с добавки на алфа-липоева киселина. Пациентите с това заболяване са придружени от болка и чувство на изтръпване, а алфа-липоевата киселина, благодарение на антиоксидантния си ефект, намалява липсата на кръвоснабдяване на нервите и увреждането на нервните мембрани, като помага за намаляване на неприятните симптоми. Веществото също така повишава чувствителността на тъканите към инсулин, като по този начин директно елиминира причината за заболяването.

  • Алфа-липоевата киселина забавя процеса на стареене

Алфа-липоевата киселина е концентрирана в мускулите и органите, където преобразува въглехидратите в енергия, но ако можете да я допълните в достатъчно количество, за да получите излишък от нея, тя има и антиоксидантни свойства - действа през цялото време тялото и засилва ефектите от приема на други антиоксиданти: витамин С и витамин Е. Антиоксидантният ефект на алфа липоева киселина също забавя процеса на стареене на тялото.

  • Алфа-липоевата киселина регенерира черния дроб

Черният дроб е орган със способността да се регенерира, но постоянното действие на токсични вещества върху него може да причини трайни увреждания не само на черния дроб, но и на всички свързани процеси в тялото. Алфа-липоевата киселина защитава черния дроб, като повишава нивото на L-цистеин. L-цистеинът не само изгражда кератин и глутатион - антиоксидант, необходим за здравето на тялото - но също така подобрява имунитета ни и има детоксикиращи свойства за черния дроб.

  • Алфа-липоевата киселина предпазва от атеросклероза

Доказано е, че алфа липоева киселина действа като защита на едноклетъчния епител, който огражда кръвоносните съдове. Веществото понижава кръвното налягане и отпуска кръвоносните съдове, което го прави чудесна помощ при лечението на атеросклероза. Използва се и профилактично като защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

  • Други употреби на алфа липоева киселина

Алфа-липоевата киселина се използва при лечение на отравяне с гъбички и тежки метали поради способността си за хелация,тоест премахване на токсините от тялото. Това химично съединение се използва и при нарушения на периферното кръвообращение на крайниците, дегенеративни ставни заболявания и хронични възпаления. Алфа липоева киселина дори е намерила приложение при лечението на депресия и болестта на Алцхаймер. Също така често се избира от спортисти.

Ще ви бъде полезно

Алфа-липоева киселина (ALA): дозировка

Дозировката на алфа-липоева киселина зависи от целта, за която я приемаме. При диабет специфичните дози се определят от лекаря, най-често те са 300 mg на ден, както и при профилактичен прием на алфа-липоева киселина.

Спортистите го приемат в по-големи количества - от 600 mg до дори 1200 mg на ден, на няколко порции.

Алфа-липоевата киселина трябва да се приема заедно с креатина, защото улеснява усвояването му и засилва анаболните процеси.

Проверете други добавки:

  • Глутамин: действие и ефективност на добавките с глутамин
  • Бета аланин - действие, дозировка и ефекти от използването на добавката
  • Креатин - дозировка, ефекти и странични ефекти

Алфа-липоева киселина (ALA): странични ефекти

Алфа-липоевата киселина е безопасна мярка, но ако се приема в твърде големи количества, тя може да причини странични ефекти, особено стомашно-чревни: диария, коремна болка и кожни алергии.

Поради недостатъчното количество изследвания за ефектите на алфа-липоевата киселина върху бременни жени и кърмещи майки, те се съветват да не приемат тази добавка.

Алфа-липоева киселина (ALA) и отслабване

Алфа-липоевата киселина също служи като подкрепа за процедури за отслабване. Всичко благодарение на факта, че подобрява метаболизма на липидите и въглехидратите и нормализира нивата на кръвната захар, превръщайки глюкозата в неутрален гликоген, натрупващ се в черния дроб.

Нещо повече, благодарение на алфа-липоевата киселина, скоростта на метаболизма на мазнините и глюкозата се увеличава, което намалява телесните мазнини. Приемът на това съединение също помага за намаляване на чувството за апетит.

Струва си да се знае

Кои препарати с алфа-липоева киселина да изберете?

Когато избирате препарат, съдържащ алфа-липоева киселина, обърнете специално внимание на това, че опаковката е маркирана с "R". Липоева киселина се среща във формите "R" и "S", но първата е много по-активна, съдържа чиста R-липоева киселина и има два пъти по-благоприятни ефекти от препаратите, съставени от половината от "R" и "S" - липоеви киселини

Цена на препарата с алфа-липоева киселина

Цените на ALA препаратите варират отоколо 40 до дори 300 PLN. Но преди да вземем решение за по-скъп продукт, нека анализираме състава. Препоръчителната дневна профилактична доза алфа липоева киселина е 300 mg на ден. Повечето от добавките, дори тези от по-високия ценови клас (над 100 PLN), съдържат приблизително 100 mg ALA на капсула. Това означава, че трябва да ги приемате по-често, за да приключат по-рано.

Оптимално е да изберете препарат, който съдържа 250-300 mg ALA на капсула.

Алфа-липоева киселина (ALA) в спорта

Алфа-липоевата киселина се използва охотно от културисти и фитнес практикуващи. Защо? Това съединение увеличава количеството гликоген в мускулите и черния дроб. Гликогенът е полизахарид, нашата резервна енергия, която изгаряме по време на тренировка. Той използва калории за изграждане на енергия, а не за създаване на телесни мазнини. Именно той подобрява работата на мозъка, червените кръвни клетки и бъбречните клетки. Ако не го съхраняваме в нужното количество в тялото, ще се чувстваме по-бързо уморени при интензивна физическа активност. По този начин алфа-липоевата киселинаповишава устойчивостта на физически усилия .

В културизма и при трениращите хора, които искат да подобрят мускулите си не в спорта, а за отдих, много важна роля играят въглехидратите, консумирани от тях в по-големи количества, за да подпомогнат постигането на подходящи спортни ефекти. Консумирането на големи количества протеини активира инсулина, но с течение на времето атлетът постепенно става устойчив на неговите ефекти. Алфа-липоевата киселина отновосенсибилизира тялото към инсулин .

Освен това културистите оценяват инсулиноподобния ефект на ALA, койтоулеснява проникването на креатин и аминокиселини в мускулните клетки . Благодарение на това процесът на изграждане на мускулна маса е по-бърз. Алфа липоева киселина също помага за усвояването на хранителните вещества. Културистите използват алфа-липоева киселина като капак по време на т.нар цикли с AAS, т.е. с използването на анаболни стероиди.

ALA също така укрепва кръвоносната система и работата на сърцето на спортиста, подобрявайки психо-физическото му състояние.

Ще ви бъде полезно

Ефекти от употребата на алфа-липоева киселина при спортисти

  • сенсибилизира мускулите към инсулин;
  • подпомага намаляването на мастната тъкан;
  • подобрява енергийните промени, протичащи в тялото;
  • засилва ефектите на креатина;
  • подпомага работата на сърцето;
  • предпазва от свободните радикали.

Алфа липоева киселина (ALA): поява

Алфа-липоевата киселина може не само да се допълва със специални средства, но и да се приема с храна. Най-ценният му източник са някои зеленчуци, като напрспанак и броколи, както и телешко.

Тип хранаТегло [mg/g]Съдържание на алфа липоева киселина [ng / g]
спанак3,1592,51
телешки бъбреци2,6450,57
говеждо сърце1,5141,42
броколи0,9441,01
картофи0,5648,61
зелен грах0,3917,13
брюкселско зеле0,3918,39
телешки далак0,365,69
телешки малък мозък0,274,85
оризови трици0,164,44

Източник: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Категория:

ABC от упражнения