GABA, или гама-аминомаслена киселина, е добавка, използвана от културисти за ускоряване на анаболните и регенеративни процеси в мускулите. Това съединение има редица свойства, които засягат не само изграждането на мускули, но и нервната система – вкл. улеснява заспиването, успокоява симптомите на тревожност, отпуска и успокоява. Поради тази причина трябва да се използва с повишено внимание и само в периода на повишено физическо натоварване. Вижте какво действа GABA и как безопасно да дозирате тази добавка.
GABAе химично съединение от групата на аминокиселините, което обаче няма протеини в структурата си. Той е важен невротрансмитер, който ограничава дейността на цялата нервна система – намалява възбудимостта, улеснява концентрацията, успокоява и релаксира.
GABA се използва основно при лечението на нервни заболявания и разстройства, например епилепсия, тревожност, пристъпи на паника, ADHD. Доказано е също, че в по-малки дози от 2-3 g GABA има положителен ефект върху растежа на мускулната тъкан и ускорява регенерацията на тялото след тренировка. Следователно, това съединение се използва с нетърпение от спортисти по време на периоди на интензивни тренировки, когато те са особено изложени на физическо изтощение.
GABA - действие и ефекти от употребата
GABA въздейства на нервната система, като повишава прага на възбудимост на нервните клетки и по този начин намалява тяхната чувствителност към стимули. В резултат на това, след приема на веществото, се чувствате отпуснати, успокоени и - поради повишеното освобождаване на ендорфини - общо подобрение на благосъстоянието и по-добро настроение.
Много важно предимство на добавката GABA е нейният хипнотичен ефект. Когато се приема непосредствено преди лягане, ви кара да заспите по-бързо и задълбочава съня. Тъй като тялото се регенерира главно през нощта, използването на GABA допринася за по-бързото и по-ефективно възстановяване на мускулните влакна, увредени по време на тренировка.
Този факт е от голямо значение за спортистите, които трябва да се справят с високи тренировъчни натоварвания ежедневно и искат максимално да ускорят регенеративните процеси, протичащи по време на нощната почивка.
Друг важен аспект на GABA активността от гледна точка на културистите е увеличаването на производството на GH, т.е. хормон на растежа. Той също така играе ключова роля в изграждането на мускулна масаулеснява изгарянето на мазнини. Струва си да добавим, че 70% от GH се произвежда по време на сън, така че по-дълбоката почивка, причинена от приема на GABA, се превръща в по-висока концентрация на растежен хормон в тялото.
Други ефекти от използването на GABA включват:
- предотвратяване на мускулни спазми,
- облекчаване на негативните симптоми на стрес,
- подобряване на концентрацията и способността за асоцииране,
- понижаване нивото на кортизол (хормон на стреса, който повишава катаболните процеси в мускулите),
- по-добро функциониране на имунната система,
- понижаване на кръвното налягане,
- интензификация на производството на колаген,
- увеличаване на апетита.
GABA - дозировка
В началото на периода на суплементиране е най-добре да приемате GABA в количество от 1-2 g на ден (жени и хора с ниско телесно тегло 1 g, останалите 2 g). Ако след 5 минути не забележите ефекта на веществото (леко отпускане, успокояване, бързо заспиване), следващия път можете да увеличите дозата с 50% и да наблюдавате реакцията на тялото.
Не приемайте повече от 5 g GABA дневно поради риск от странични ефекти. Оптималната доза, към която трябва да се стремим е 2-3 g, без да я увеличаваме допълнително. След няколко дни усещанията, свързани с приемането на същото количество от веществото, трябва значително да намалеят и в крайна сметка да изчезнат. Това е ефектът от повишената толерантност към ефектите на съединението.
Важно
GABA не трябва да се приема повече от няколко седмици. Показание за употребата му при спортисти е преди всичко периодът на интензивни тренировки, през които тялото показва по-голямо търсене на енергия. Превишаването на дневната доза GABA (максимум 5 g), както и удължаването на приема на добавки, създава риск от пристрастяване. Строго е забранено комбинирането на GABA с алкохол, което засилва ефекта му.
GABA - кога да приемате?
GABA трябва да се приема веднъж дневно около 30-60 минути преди да заспите - само на празен стомах. Благодарение на това добавката ще повлияе по-добре на качеството на съня и ще ни накара да имаме повече енергия на втория ден. Някои хора препоръчват да приемате допълнителна доза GABA сутрин, за да повишите допълнително нивата на GH.
Въпреки това няма научни изследвания, които да потвърдят, че приемането на гама-аминомаслена киселина сутрин стимулира анаболните процеси в мускулите. Много е важно да не приемате GABA преди тренировка. Това съединение има релаксиращ ефект върху скелетните мускули, така че те няма да могат да понесат натоварванията, които възникват по време на интензивни упражнения.
GABA - странични ефекти
Като повечетохранителни добавки, GABA може да предизвика странични ефекти. Обикновено се появяват при доза по-голяма от 3-4 g. Те включват:
- изтръпване на лицето, шията и крайниците,
- задух (и двата от горните симптома могат да се наблюдават в началото на употреба дори при ниски дози и след това те не са причина за безпокойство),
- психическа или физическа зависимост (когато се приема в много високи дози или в комбинация с алкохол)