Статично или динамично разтягане? Какъв вид разтягане да изберете? Зависи дали сте преди или след тренировка. Всеки от тези видове стречинг засяга мускулите, които се разтягат по различен начин. Проверете какво да изберете: статично или динамично разтягане?

Статично или динамично разтягане ? Какъв вид разтягане да изберете? Ако сте преди тренировка, изберете динамично разтягане, което ще подготви тялото за интензивни физически натоварвания и ще предотврати наранявания. Ако сте след тренировка, не забравяйте да изберете статично разтягане, което ще "успокои" тялото ви след тренировка.

Динамично разтягане

Динамично разтяганесе препоръчва преди тренировка. Динамичното разтягане се състои от упражнения, чиято задача е да стимулират тялото, да затоплят мускулите и постепенно да подготвят тялото за интензивни физически натоварвания.

Динамичното загряване повишава гъвкавостта на мускулната тъкан, ставите и връзките, което свежда до минимум риска от нараняване дори по време на интензивна тренировка. Освен това, добре направената динамична загрявка намалява умората по време на тренировка, така че можете да тренирате по-дълго и по-интензивно. Освен това, ако погледнете по-отблизо динамичното разтягане, можете да стигнете до извода, че неговата природа наподобява действителната тренировка, която ще бъде извършена след нейното завършване.

Статично разтягане

статичното разтяганесе състои от статични упражнения, които се изпълняват с плавни, нежни движения. Тези видове стречинг упражнения охлаждат загрятите мускули, "успокояват" тялото и го карат постепенно да се върне към състоянието, в което е било преди тренировка. Следователно тялото не е изложено на шока от бързото преминаване от интензивни усилия към почти никаква активност. Поради тази причина статичното разтягане трябва да се извършва след тренировка.

Направено преди интензивни упражнения, може:

  • уврежда мускулните влакна (и следните упражнения след разтягане могат допълнително да увредят мускулите);
  • анестезия на разтегнатите части на тялото, което увеличава риска от напрежение на мускулите, което ще сигнализира за болка твърде късно;
  • затрудняват мускулите да извършват динамична работа;

В допълнение, статичното разтягане развива отговорните мускулиправилна стойка, така че може да се използва от хора, които се рехабилитират или се нуждаят от коригираща гимнастика (например с дефекти на гръбначния стълб).

Категория:

ABC от упражнения