Диетолозите предупреждават за твърде бърза загуба на тегло. Рестриктивните диети, разбира се, дават бързи резултати, но допринасят за метаболитни нарушения и йо-йо ефекта. Каква е оптималната скорост на отслабване? Проверете колко тегло можете да отслабнете за седмица, месец и година.

Един от най-важните принципи за здравословна и ефективна загуба на тегло без йо-йо ефект е бавното намаляване на телесните мазнини. Ниската скорост на загуба на тегло не излага тялото на дефицит на хранителни вещества и намалява риска от метаболитни нарушения.

Колко килограма мога да отслабна за седмица / месец / година?

Седмичнобезопасно е да губитеот 0,5 до 1 kgтелесно тегло, т.е.месечно - от 2 до 4 кг . Ако искате да отслабнете с 10 килограма, правилно съставената нискоенергийна диета трябва да продължи от 2,5 до 5 месеца.

Скоростта на загуба на тегло също зависи от началното тегло. Според препоръките на диетолозите, загубата на тегло не трябва да бъде по-висока от10 процента. през годината . Не изглежда много, но след три години ще бъде 30%, което например при първоначално тегло от 90 кг дава цели 27 кг.

Открийте 5 грешки, забавяйки загубата на тегло

Пробвам

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Бавната загуба на тегло ще ви помогне да избегнете йо-йо ефекта

Мислите ли, че отслабването е свързано с спазването на много нискокалорична диета за известно време? В дългосрочен план може да причини повече вреда, отколкото полза! Избягвайте диети под 1000 kcal, които учат тялото да използва ефективно енергията. Той използва по-малко от него за собствените си нужди, така че основният метаболизъм е понижен. Проучванията показват, че при драстично намалена калоричност на ястията скоростта на метаболизма спада с цели 15-20%. За съжаление не се увеличава, ако незабавно се върнете към предишната си диета. След година-две ще тежите повече, отколкото преди да отслабнете и… ще преминете на друга рестриктивна диета. И редуването между отслабване и напълняванезабавя метаболизма, така че е все по-трудно да се отървете от излишните телесни мазнини.

Как го прилагате на практика?Енергийният дефицит спрямо нуждите трябва да бъде максимум 500 kcal- резултатът е загуба на тегло с безопасно темпо, т.е. до 1 кг на седмица. Колкото по-висок е дефицитът, т.е. по-рестриктивна диета, толкова по-голям е рискът от йо-йо ефекта.

Редовното хранене е съюзник за загуба на тегло

Една от грешките, които често правят хората, които отслабват, е неправилното планиране на храненията. За да е ефективна диетата, трябва да ядете 4,5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа. Благодарение на това ще горите калории по-бързо и ще избегнете пристъпите на глад. Проучванията показват, че дори рестриктивната диета от 1000 kcal на ден няма ефект, ако се разпредели само на две хранения. Когато са пет от тях - бързо отслабвате.

Важно

Запомнете - отслабването е еволюция, а не революция. Драстичните промени в храненето са трудни за приемане, поради което диетолозите са за стратегията на малките стъпки. Отчитайки текущото меню и начин на живот, те се опитват да премахнат поведенията, допринесли за наднорменото тегло и затлъстяването, но не наведнъж. Промените в диетата са най-добре да започнете с тези, които са най-лесни за вас. Едва след това направете допълнителни промени в диетата. Трябва да сте наясно, че те са въведени за цял живот.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване