Сърцебиене без привидно причина, задух с малко усилие и дори болка - всеки, който някога ги е чувствал, знае колко обезпокоителни могат да бъдат. Когато го направят, това е знак, че сърцето се нуждае от незабавно внимание. Какво можеш да направиш за сърцето сам?

Сърцето е най-важният мускул в тялото, който също работи неуморно - изпомпва близо 350 литра кръв на час. Струва си да се гарантира, че е постоянно в добра форма. Проверете какво да направите, за да работи безпроблемно.

Погрижете се за почивката си

Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ. Сърцето работи по-бавно по време на сън, а нивото на фибриноген - протеин, който допринася за образуването на кръвни съсиреци - също е по-ниско.

През това време цялото тяло също се регенерира и, не без значение, нивото на кортизола, хормона на стреса, също намаляваВажно е: стресът, особено хроничният стрес, има отрицателен ефект върху сърцето, може също да причини нарушения на сърдечния ритъм и дори да доведе до инфаркт. Също така често инициира секрецията на вещества, които увреждат ендотела на кръвоносните съдове, което е лошо за кръвоносната система.

Преместване

Редовната физическа активност подпомага работата на симпатиковата нервна система, освен всичко друго, забавя сърдечната честота, което е от полза за сърдечно-съдовата система. Също така понижава кръвното налягане, предотвратява натрупването на мастна тъкан, инхибира развитието на атеросклероза - упражненията могат да намалят концентрацията на лошия LDL холестерол и да повишат концентрацията на добрия HDL холестерол.

Физическата активност също подобрява притока на кръв и намалява склонността към образуване на съсирециДостатъчно е, ако карате колело по 30 минути на ден, отидете на бърза разходка, спортувайте.За движение, здраво за сърцето, сърдечната честота не трябва да надвишава 130 удара в минута по време на тренировка.

Не подценявайте грипа и тонзилита

И двете могат да бъдат опасни за хора, които вече имат сърдечно заболяване, и за сърцата на хора, които все още не страдат от него. Едно от усложненията след грип е вирусният миокардит или перикардит и кардиомиопатията - когато тялото трябва да "преживее" грипа, то произвежда антитела, които увреждат сърцето.

Същото се отнася и за ангината: ако не се лекува или не се лекува лошо, тя може да доведе до миокардит, който може да стане очевиден дори след дълго време.

Поддържайте правилно телесно тегло

Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-голяма е нуждата на тялото от кислород. Обемът на кръвта, който се изпомпва от сърцето всяка минута, също е по-голям - и това може да доведе до прекомерен растеж и в крайна сметка неуспех.

Мастната тъкан, която се натрупва в коремната кухина, произвежда цитокини, които имат провъзпалителен ефект върху съдовия ендотел, ускорявайки развитието на атеросклероза, както и вещества, насърчаващи развитието на хипертония. Изследванията показват, че затлъстяването е отговорно за 55 процента. от всички случаи на артериална хипертония и 35 на сто. исхемична болест на сърцето.

Включете добри масла в менюто

Студено пресовани, нерафинирани, те съдържат ценни растителни стероли, които помагат за поддържане на нормални нива на холестерола в кръвта.Не ги използвайте за пържене , а за салати, извара и варен шрот. Струва си да използвате рапично масло, ленено масло, масло от черен кимион (богато на ценни омега-3 киселини), бял трън е богат на естествени фосфолипиди, аргановото масло понижава нивата на кръвната захар.

Грижете се за зъбите си

Пренебрегването може да доведе до сърдечни заболявания. Последица от нелекуван кариес може да бъде възпаление на периапикалните тъкани на зъба (включително периоста, пародонта) и заболявания на пулпата. Когато зъбите не се лекуват, инфекцията мигрира към околните тъкани, а след това – заедно с кръвта – бактериите достигат до всички органи на тялото, в т.ч. към сърцето.

Имунната система атакува бактериите, които се настаняват по стените на вените, което води до образуването на атеросклеротична плака. Когато има много, може да блокира вените и артериите, което води до сърдечен удар.

Категория:

Кардиология