Гейнерите са масови добавки с около 80% въглехидрати и 10-20% протеини. Най-важните ефекти от използването на гейнъри са увеличаването на енергийните ресурси и увеличаването на теглото при хора, които тренират в сила. Въпреки това, гейнърите имат своите недостатъци - те не са в състояние да покрият дневната нужда от аминокиселини и могат да причинят странични ефекти. Кога си струва да използвате гейнъри и как да ги дозирате, за да получите най-добри резултати?

Печалбиса хранителни вещества, полезни за слаби хора, т.нар. ектоморфи, тъй като основният ефект от използването им е увеличаване на масата. Гейнерите няма да работят за хора, които имат склонност към наддаване на тегло, защото могат да причинят допълнително натрупване на мазнини. В случай на ендоморфи, протеиновите добавки ще бъдат по-добри.

Съдържание:

  1. печеливши - композиция
  2. Печалби - действие
  3. Печалби - за кого се препоръчват?
  4. набиращи средства - дозировка
  5. гейнери - кога да приемате балсама?
  6. Печалби - на какво трябва да обърнете внимание при покупка?
  7. Печалби - странични ефекти

печеливши - композиция

Печалбитесе използват за увеличаване на масата и ускоряване на възстановяването след тренировка. В сравнение с други добавки, гейнърите съдържат по-малко протеин, но повече въглехидрати и малка добавка на поддържащи вещества. Добавка от 100 g обикновено съдържа:

  • 60 до 90 g въглехидрати,
  • 10 до 30 g аминокиселини (протеин),
  • 3-10 грама поддържащи вещества.

Поради относително ниската цена (най-евтините гейнъри струват около 25 PLN за килограм, докато висококачественият суроватъчен протеин от 60 PLN / kg), начинаещите гимназисти с нетърпение посягат към печелившите. Най-често те са млади, неопитни хора, убедени, че ежедневната употреба на балсама ще им помогне да получат желаните мускули.

Ефективни ли са наистина печелившите? За кого консумацията на печалби дава резултати?

Печалби - действие

Действието на печелившите зависи от времето, в което те ще бъдат доставени в тялото. Консумирани преди тренировка, те добавят енергия и забавят появата на умора по време на тренировка. Приети веднага след тренировка, те възстановяват запасите от гликоген в мускулите и подпомагат растежа на мускулната тъкан.

Също така, в името нависоко съдържание на въглехидрати, гейнърите повишават нивото на мастната тъкан в тялото. Изследвания, проведени през 90-те години върху група атлети, показват, че след 4 седмици прием на добавки, участниците в експеримента са имали наддаване на мазнини от 700 g и това е само около два пъти по-малко от общото увеличение на мускулната тъкан.

Печалби - за кого се препоръчват?

От резултатите от проучването може да се заключи, чегейнърите работят най-добре при хора с ниско телесно тегло , тъй като освен мускулен растеж, те увеличават телесните мазнини. Това е добра новина за ектоморфите, тоест хора, които са естествено слаби, с крехко тяло, които трудно наддават на тегло. Използвайки гейнъри, те могат лесно да увеличат дневния си калориен прием (100 g порция от добавката съдържа 300-400 kcal).

Много по-малки ползи от използването на гейнъри се наблюдават при напреднали културисти и хора, които искат основно да увеличат мускулна маса. В такива случаи по-добри резултати се постигат при редовна консумация на суроватъчен протеин, който се характеризира с най-високо съдържание на незаменими аминокиселини (в зависимост от продукта те представляват от 75 до 95% от състава).

Проверка: Суроватъчен протеин - кой да изберете? Видове, ефекти, дозировка

набиращи средства - дозировка

На опаковките на гейнърите можете да намерите насоки относно препоръчителната дневна доза от добавката - най-често се препоръчва прием на добавката 3 пъти на ден по 50-150 г. Това обаче са много показателни насоки, които не вземайте предвид индивидуалните нужди от хранителни вещества.

Поради тази причина е най-добре самостоятелно да прецените дневната си нужда от протеини и въглехидрати, да преброите колко от тези съставки получавате от диетата си и в случай на дефицит на една от тях да определите подходящата доза на печалбата.

Вижте как да изчислите дневната си калорична нужда (BMR) тук

гейнери - кога да приемате балсама?

Хората, които искат да увеличат мускулна маса, трябва да приемат гейнъри веднага след тренировка като част от хранене след тренировка. Тъй като гейнерът съдържа относително малко количество протеин, допълнителна порция аминокиселини трябва да се приеме през следващите 2-3 часа - за предпочитане под формата на пресни, натурални съставки, например пилешки гърди или извара (или суроватъчен протеин).

Вижте също: Ястия с високо съдържание на протеини - рецепти

В изключителни ситуации, когато нямаме време да приготвим пълноценна храна, гейнерът може да се яде и през деня като заместител на обикновено ястие, например вместо обяд.Освен гореспоменатите случаи, употребата на гейнъри при хора с нормален метаболизъм не е необходима и дори не се препоръчва поради риск от надвишаване на дневната калорийна нужда.

Ектоморфите могат да вземат печалбата в по-големи количества и по-често. Първата доза трябва да се приема сутрин, следващата 1-2 часа преди тренировка, следващата след тренировка. Освен това можете да използвате гейнер, за да увеличите калоричността на конвенционалните ястия - например да пиете балсама като десерт или да го пиете по време на хранене.

Печалби - на какво трябва да обърнете внимание при покупка?

Когато решавате да закупите гейнер, трябва да обърнете внимание на вида и качеството на съставките, използвани при производството му. На пазара има много евтини, но лошо смилаеми добавки от този тип, използването на които е практически неефективно.

Ще ви бъде полезно

Какви характеристики трябва да притежава качествен гейнер?

  • висококачественият гейнър се характеризира с високо съдържание на протеин - трябва да бъде най-малко 20 g на 100 g от продукта;
  • високата усвояемост на аминокиселините също е важна - често в по-евтините продукти суроватъчните или казеиновите протеини се заменят с пшенични протеини, които са по-слабо смилаеми и имат по-ниска хранителна стойност;
  • добре, ако съставът включва следните видове аминокиселини: левцин, изолевцин, лизин, хистидин, метионин, фенилаланин, валин, триптофан, треонин (колкото повече протеини, толкова по-разнообразно е времето на тяхното усвояване и по-бърз мускул анаболизъм);
  • нискокачествени гейнъри съдържат малтодекстрин, декстроза и фруктоза – последните две са вредни прости въглехидрати с висок гликемичен индекс. Малтодекстринът, макар и на теория да е сложен въглехидрат, всъщност се разгражда в тялото със скорост, подобна на глюкозата, и следователно също причинява бързи скокове в инсулина. Най-добре е да търсите гейнери, които съдържат нишестета, получени от пшеница или царевица - те имат най-нисък ГИ и не повишават рязко нивата на кръвната захар;
  • ако гейнърът ще се използва само за ускоряване на възстановяването след тренировка и изграждане на мускулна маса, той трябва да съдържа минимално количество мазнини (в случай на ектоморфи не е необходимо);
  • добре е гейнерът да съдържа поддържащи вещества като бета-аланин, креатин, аргинин, както и витамини и минерали (трябва обаче да обърнете внимание на процентното им съдържание, защото може да се окаже, че са всъщност следи, които производителят добави само за разширяване на списъка със съставки).

Печалби- странични ефекти

Използването на гейнъри в съответствие с вашите калорични нужди е като цяло безопасно и не предизвиква странични ефекти. Само в няколко случая се наблюдават леки нарушения на храносмилателната система - най-често това са метеоризъм, причинен от прием на гейнери с високо съдържание на глутен (това се отнася за хранителни вещества, съдържащи протеини на растителна основа). Хората с предразположена към акне кожа може да забележат влошаване на състоянието на кожата, докато приемат гейнери - това е естествената реакция на тялото към увеличеното количество прости захари в диетата.

Най-сериозният страничен ефект от неправилната употреба на гейнъри може да бъде неконтролирано наддаване на тегло, свързано с превишаване на дневната доза на добавката. Тогава допълнителните калории, осигурени с балсама, се отлагат под формата на мазнини, главно около талията.

Също толкова нездравословно е честата замяна на традиционните, здравословни ястия с порция гейнер. Трябва да се помни, че тази добавка е лишена от много съставки, необходими за функционирането на тялото, вкл витамини, микроелементи и фибри, поради което не може да бъде в основата на разнообразното хранене. Във всеки случай основният източник на въглехидрати и протеини трябва да са пресни, естествени продукти, а не прахообразни добавки, които са предназначени само за подпомагане на растежа на мускулната тъкан.

Категория:

ABC от упражнения