Добавките за бегачи стават все по-популярни и елемент за поддържане на усилията за издръжливост. Това е така, защото дългите и изтощителни тренировки нарушават хомеостазата, т.е. естествения баланс на тялото, и водят до умствено напрежение. Проверете кои препарати да използвате, за да повишите ефективността на тренировките по бягане и дали си струва да посегнете към тях.

Добавките за бегачисе превръщат в основен елемент за поддържане на усилията за издръжливост за някои хора. В зависимост от нуждите на бегача, на пазара има BCAA таблетки, термогеници, въглехидрати, витаминни и минерални препарати или напитки, допълващи гликогена с протеини. Въпреки това, не всички трениращи трябва да приемат едни и същи препарати. Видът на добавките, които приемате зависи от интензивността на упражненията и честотата им.

И така, какви хранителни добавки трябва да приема бегач на дълги разстояния, за да подобри фитнеса, и какъв вид бегач за развлечение или просто иска да отслабне?

Хранителни добавки за бегачи на къси разстояния

Според специалиститехора, които бягат само 2-3 пъти седмично за 20-30 минути, не трябва да приемат добавки . Достатъчно е 1-2 часа преди започване на тренировка да осигурите на тялото малко количество сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които ще бъдат основният източник на енергия за тялото по време на бягане, и протеини (напр. под формата на ориз). пудинг с ягоди).

Ако решите да бягате 20 минути на празен стомах преди закуска, вие също нямате нужда от никакви добавки за бегачите.

По време на бягане минералната вода е достатъчна, но - което е много важно - се характеризира с високо съдържание на най-ценните биоелементи за един спортист: магнезий и калций, тъй като дори при леки упражнения тялото губи значителни количества на минерали с пот. Правилната доза от тези два елемента ще стабилизира нивото на калциевия фосфат и ще предотврати деминерализацията на костите, както и ще ги заздрави и ще им позволи да издържат на тренировъчното натоварване.

След умерено упражнение посегнете към порция бързо усвоими въглехидрати и протеини, например плодове и кисело мляко.

Така съставенодиетата на "развлекателния" бегач върши своята работа, а именно:

  • задоволява енергията и градивните елементи на тялото,
  • подпомага развитието на капацитета за упражнения,
  • предотвратява ефектите от тренировъчното претоварване.
  • Как да тичам, за да отслабна? Колко килограма можете да отслабнете, като бягате?
  • Тичане на празен стомах или след закуска?

Хранителни добавки за бегачи на дълги разстояния

Ако бягате интензивно или с по-голяма честота и допълнително тренирате други спортове (особено силови), не забравяйте, че трябва да осигурите на тялото си адекватно ниво на хидратация и правилните условия за регенерация след тренировка.

Ето защо, преди бягане и по време на тренировка, трябва да посегнете към изотонични напитки, чиято цел е да балансирате нивото на водата и електролитите, както и да попълните дефицита на витамини, загубени при физическо натоварване.

След интензивно бягане, добро решение е да пиете добавка, съдържаща въглехидрати (препоръчителната доза е около 0,6-1 g на kg телесно тегло) или напитка, допълваща гликогена с протеини (препоръчителната доза протеин е около 0,2-0,3 g на kg телесно тегло).

Бегачите на дълги разстояния могат също да посегнат към добавки, които подобряват състоянието на костите и ставите, например глюкозамин, който оказва значително влияние върху реконструкцията на ставния хрущял. Мненията на учените относно свойствата на глюкозамина са разделени, така че си струва да се консултирате със специалист, като диетолог или треньор, преди да го използвате.

Някои треньори препоръчват същоBCAA таблетки- аминокиселини, които помагат за предотвратяване на разграждането на протеини по време на продължителни усилия за издръжливост, като бягане. Благодарение на това те предотвратяват и бързата умора на тялото.

  • Законен допинг или естествени начини за повишаване на фитнес
  • Здравословни енергийни блокчета - Рецепти за домашни барове
  • Добавки преди тренировка - действие, странични ефекти, ефекти
Ще ви бъде полезно

Домашна изотонична напитка - как да я приготвите?

Изсипете 2 чаши силно минерализирана вода в бутилка за вода на велосипед, добавете 1/8 чаена лъжичка готварска сол, добавете 1 чаена лъжичка глюкоза (или мед) и 1/2 чаша прясно изцеден лимонов сок.

През лятото можете да приготвите изотонична напитка и от сезонни плодове. Просто трябва да замените лимоновия сок с 1 чаша смесени ягоди, киви или диня. За освежаващ ефект можете да добавите лист от мента.

Вижте също: Рецепти за натурални домашни изотонични напитки

Добавки за бегачи, които искатотслабнете

Ако целта ви не е да подобрите състоянието, а да намалите телесните мазнини, вместо изотонични напитки и въглехидратно-протеинови добавки, посегнете към:

  • термогенетика- това са хранителни добавки, които ускоряват термогенезата - процеса на извличане на енергия от мастната тъкан; термогениците включват, например, кофеин, зелен чай, CLA (конюгирана линолова киселина);
  • L-карнитин(по избор) - L-карнитинът може да допринесе за подобряване на физическия капацитет на тялото и по този начин - за по-бързо намаляване на телесните мазнини по време на бягане;
  • глюкозаминподобрява състоянието на костите и ставите (по избор).

Категория:

ABC от упражнения