Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

BCAA аминокиселини е добавка, чиито ефекти са научно доказани. Дозирането на BCAA се свежда до принципа: 0,5 до 1 g добавка на 10 kg телесно тегло – тази схема гарантира най-добри резултати и премахва страничните ефекти. BCAA се препоръчва както на любители, така и на тези, които работят системно за изграждане на мускулна маса. BCAA инхибира разграждането на мускулната тъкан и укрепва нейната издръжливост. Проверете какъв състав има BCAA и какви ефекти дава.

BCAAе универсална добавка, която се препоръчва на всички физически активни хора, които искат да постигат все по-добри спортни резултати. Поради високата си ефективност и доказано действие, BCAA е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали атлети. Проверете дозировката и свойствата на тази добавка.

Съдържание:

  1. BCAA - състав
  2. BCAA - ефекти
  3. BCAA - действие
  4. BCAA - дозировка
  5. BCAA - странични ефекти
  6. Глутамин и таурин в BCAA

BCAA - състав

BCAA(англ.аминокиселини с разклонена верига ) е набор от три разклонени аминокиселини: левцин, валин и изолевцин. Това са екзогенни аминокиселини, което означава, че тялото не е в състояние да ги произвежда сам – те трябва да се доставят на човека отвън под формата на храна.

  • левцин- инхибира действието на кортизола, хормон, който засилва катаболните процеси (разграждане на мускулната тъкан). В допълнение, левцинът увеличава синтеза на протеини в мускулите;
  • валин- подобно на левцин, предпазва мускулите от разграждане, влияе върху оптималната концентрация на хормона на растежа, подобрява процесите на получаване на енергия в мускулите;
  • изолевцин- освен факта, че подобно на другите аминокиселини, BCAA действа антикатаболно и регулира нивата на кръвната захар.

Прочетете също: Аминокиселини - класификация, свойства и източници в храните

BCAA - ефекти

Ефектите от приема на BCAAса научно доказани: например в проучване от 2012 г. група млади атлети приемат 10 g BCAA един час преди тренировка и 10 часа след тренировка показамного по-малко мускулна болка след тренировкав сравнение с групата, която не приема добавката. Освен това е открито в значително увеличение на силатаипо-бърза мускулна регенерация .

Ефектите на BCCA аминокиселините могат да бъдат обобщени по следния начин:

  • инхибира катаболизма (разрушаването на мускулната тъкан, причинено от тренировка за издръжливост),
  • ускоряване на анаболизма (изграждане на мускулна маса),
  • увеличава мускулната издръжливост,
  • извайвайте тялото си,
  • намаляване на телесните мазнини,
  • стимулират нервите и инхибират процеса на усещане за болка (невромодулаторни свойства),
  • влияят върху активността на невротрансмитерите.

BCAA - действие

Около 35% от мускулния протеин се състои от BCAA и по време на интензивна тренировка работещите мускули ги разграждат бързо за енергия. Повечето аминокиселини се разграждат в черния дроб, но метаболизмът на BCAA се извършва директно в мускулите с помощта на калпаини - специални ензими, които се произвеждат от мускулните митохондрии.

По време на интензивни упражнения, производството на азотен оксид, който BCAA аминокиселините транспортират от мускулите към черния дроб, се увеличава. Там от нейните остатъци се образува аминокиселината L-аланин, която в процеса на глюконеогенеза се превръща в глюкоза. Полученият енергиен резерв се транспортира до мускулите. В резултат на това нивото на кръвната захар е балансирано и спортистът може безопасно да тренира.

BCAA - дозировка

Дозирането на BCAA се основава на0,5-1 g BCAA на 10 kg телесно теглорежим. Например, човек с тегло 70 килограма трябва да приема 3,5 до 7 g от добавката. Специфичната доза зависи от ежедневната ни физическа активност – колкото по-голям е енергийният ни разход, толкова повече разклонени аминокиселини трябва да усвоим.

Как да приемате BCAA?

В тренировъчни дни трябва да се приемат BCAAпреди и след тренировка . Преди тренировка добавката ще осигури на тялото необходимите протеини за изграждане на мускулна тъкан, докато доза BCAA след тренировка ще инхибира катаболните процеси и ще ускори регенерацията на мускулите. Важно е, когато приемате аминокиселини след тренировка, не забравяйте даизчакайте около 15 минути след края на упражнението .

В нетренировъчни дни се препоръчва прием на BCAA сутрин след събуждане (на празен стомах) и вечер преди лягане.

BCAA - странични ефекти

Досега научните изследванияне са открили странични ефекти от употребата на BCAA . Следователно приемането на аминокиселини с разклонена верига в препоръчаните дози е безопасно. Изключение може да бъде, когато приетите дози са твърде високи - излишъкът от протеин може да доведе до нарушена бъбречна функцияи черния дроб и ограничават усвояването на други аминокиселини.

Ще ви бъде полезно

Защо е важно добавянето на BCAA?

Амонякът е страничен продукт от разграждането на аминокиселините. Колкото по-високо е нивото на амоняка в тялото, толкова повече протеин се разгражда в мускулите. Добавката с BCAA намалява нивото на амоняка и по този начин - ограничава намаляването на протеините и противодейства на намаляването на мускулната тъкан. Ето защо хората, които редовно спортуват, трябва да използват добавката BCCA преди и след тренировка.

Глутамин и таурин в BCAA

BCAA добавки са обогатени с две аминокиселини: глутамин и таурин. Глутаминът е аминокиселина, която е отговорна за поддържането на киселинно-алкалния баланс на организма и поддържа неговата имунна система. Също така е от съществено значение за правилното функциониране на ентероцитите - клетките на тънките черва, които са отговорни за усвояването на хранителните вещества в кръвта.

От своя страна тауринът е аминокиселина, отговорна за поддържането на водния и електролитния баланс на тялото. Освен това той е отговорен и за процеса на предаване на сигнали към нервните клетки. Освен това действа антикатаболно, т.е. предотвратява намаляването на мускулната тъкан и подпомага транспортирането на хранителни вещества, като креатин и глюкоза, до мускулните клетки.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения