Класическите стилове на плуване са кроул, бруст, гръб и бътерфлай. Всички те изискват добро владеене на техниката, така че е най-добре да ги научите под наблюдението на опитен инструктор. Самостоятелното обучение може да доведе до резултати, но също толкова често увековечава лошите навици, които вредят на гръбначния стълб в дългосрочен план, вместо да го правят по-силен. Пример е режисьорската жаба, която е грешен вариант на класическия стил. Открийте 5-те най-популярни стила на плуване.

Сред класическитестилове на плуваненай-лесният начин да се научите да плувате по гръб е. Това е и най-често препоръчваният от физиотерапевтите вариант за лечение на дефекти и претоварвания на гръбначния стълб.

Обхождането е малко по-сложно, но в същото време има две неоспорими предимства: най-бързо е и включва почти всички мускулни групи. Класическите стилове и стиловете на пеперудата изискват повече технически умения, така че е по-добре да не започвате с тях, ако тепърва свиквате с водата.

Има и стилове, които не са класифицирани като класически - вкл. режисьорска жаба и куче. Те са лесни за научаване, но не са подходящи за ходене на дълги разстояния.

Разберете за характеристиките на всеки от стиловете на плуване и изберете този, който ви подхожда най-добре.

1. Стилове на плуване: обхождане

Краулът е най-бързият от всички стилове на плуване. Докато пълзи, силуетът придобива най-опростената форма, благодарение на която, докато се движим, не е нужно да губим допълнителна енергия, за да устоим на водата.

За съжаление, този стил не е лесен за усвояване - изисква много задълбочено владеене на техниката, при която най-важното е работата на ръцете и плоското положение на тялото. Голяма трудност за начинаещите плувци е потапянето на ръцете си във водата под прав ъгъл. Начинът, по който ръката навлиза във повърхността на водата и след това излиза от нея, определя скоростта на плуване (за сравнение - работата на краката е отговорна само за 30% от получената скорост, останалите 70% зависят само от ръцете).

Синхронизирането на движенията на тялото ви с дишането също не е лесна задача, особено след като стилът изисква частично да скриете главата си под водата. При по-малко опитни плувци липсата на контакт с очите с околната среда може да доведе до стягане на мускулите и в резултат на това трудности при поддържането на баланс. От товаЕто защо, преди да научите кроула, си струва да се научите да се гмуркате - по този начин ще подобрим чувството си за ориентация и ще свикнем да бъдем под вода.

2. Стилове на плуване: класически (жабешки стил)

Żabka е най-популярният стил на плуване сред любителите. За съжаление, начинът на плуване, който се среща най-често в басейните, няма много общо с класическата версия на този стил.

При плуване в класически стил ние се издигаме и крием главата си под водата и не я държим постоянно наклонена нагоре. Движенията на ръцете също не са толкова замахни - когато се издигаме, приближаваме лактите към тялото, а само до височината на раменете, което улеснява отскачането над водната повърхност, за да вземем малко въздух.

Друг ход - бързото разтягане на ръцете кара цялото тяло да се потапя отново. Работата на краката също е доста специфична - не разтягаме коленете встрани колкото е възможно повече, а просто отстъпваме леко назад, като дърпаме стъпалата към задните части и ги насочваме леко нагоре, по-малко встрани.

Жабата е правилният стил за тези, които искат да укрепят мускулите на цялото тяло чрез плуване, но само при условие, че е правилно плуване с покрита жаба, без да натоварва шийния и лумбалния гръбначен стълб. Żabka развива мускулите на гръдния кош много добре и в по-малка степен ангажира мускулите на гърба.

Важно

Избягвайте жабата на режисьора

Режисьорската жаба (наричана още жаба за разглеждане на забележителности или жаба на наблюдателя) е грешен вариант на класическата жаба, при която главата е постоянно над водната повърхност.

Честото плуване по този начин е лесен начин за натоварване на шийните прешлени и съответно дегенерация в тази част на гръбначния стълб, която може да има сериозни последици (болка във врата, мигрена, изтръпване на ръцете, световъртеж). Режисьорската жаба не оказва добър ефект върху лумбалния гръбначен стълб, което кара долната част на гърба да остава в неестествена извивка и постоянно напрежение.

Вместо режисьорската жаба, по-добре е да изберете гръб - лесно се научава и в същото време е най-здравословен за гръбначния стълб.

3. Стилове на плуване: Гръб

Плуването на гръб натоварва най-малко гърба ви и в същото време е добро упражнение за укрепване на целия мускулен корсет на гръбначния стълб. Поради тази причина тази техника се препоръчва за хора с болки в гърба. Плуващият лежи във водата с лице нагоре, което улеснява дишането. Основната движеща сила са ръцете – плувецът ги размахва последователно, като пренася дясната и лявата ръка над главата си над повърхността на водата. При влизане във водата ръката трябва да е максимално изправена в лакътната става, докато под вода трябва да се огъне под ъгъл от прибл.90-110 навън. Краката също работят последователно – когато се движите нагоре, единият крак се огъва леко, докато другият, извършвайки движение надолу, се изправя максимално (препоръчва се дори хиперекстензия). Краката са стегнати, а главата е плоска във водата, придавайки на тялото хидродинамична форма.

Когато плувате в гръб, не забравяйте да държите бедрата си натиснати нагоре (тогава работата с краката става по-ефективна). Торсът трябва да се извива леко, когато поставяте ръката си във водата - например при потапяне на дясната ръка, препоръчително е леко да завъртите тялото надясно.

Вижте също: Аква фитнес - ползи, ефекти и примери за упражнения

4. Стилове на плуване: стил пеперуда

Стилът на пеперудата, известен още като делфин, изисква перфектна техника, голяма сила и координация. Поради тази причина много рядко се използва от аматьори, но за напредналите плувци е привлекателно предизвикателство. В сравнение с други стилове, които са познати на човечеството от стотици години, пеперудата е открита сравнително наскоро, през 1935 г. Това е направено от физика Волни Уилсън, който изобретява делфин въз основа на анализа на движението на рибите. Три години по-късно, използвайки този стил, той спечели олимпийската квалификация (бътерфлай е най-бързият стил на плуване след кроула), но беше дисквалифициран поради непозната по това време техника. Едва през 1956 г. състезанието в стил бътерфлай става официално състезание за Летните олимпийски игри.

Изучаването на делфина започва с овладяване на "вълнообразното" движение на тялото - то се състои във факта, че главата, гърдите, бедрата и краката се движат нагоре и надолу поотделно (напр. когато главата е надолу, движението става нагоре) бедрата), но заедно създават хармонично движение, което извежда цялото тяло напред. Едва след това се подобрява работата на ръцете и краката, както и способността за правилно дишане. Перфектното владеене на стила на пеперудата не е възможно без напътствията на опитен инструктор. Самото обучение протича на няколко етапа – невъзможно е, както при кроула, да се научи пеперуда по време на две-три тренировки. Следователно този стил е запазен за опитни, амбициозни плувци.

5. Стилове на плуване: кучешки

Така нареченото кученце е най-простият стил на плуване, популярен особено сред децата, които тепърва се учат да плуват. В същото време това е най-старата техника на плуване, позната на човечеството - смята се, че този начин на движение във водата е бил известен още в древни времена. Нашите предци вероятно са го научили от наблюдение на плуващи животни.

Кучешката техника е лесна за научаване и до голяма степен интуитивна. Плувецът лежи на водата с клеткагърдите надолу и движи ръцете си нагоре и надолу в малки кръгове. Краката се редуват с вертикално движение на ножица. Въпреки че кучешкият стил не е много практичен и доста бавен, предимството му е неговата плавност и няма нужда да стърчат крайниците над водната повърхност. Поради тази причина често се използва в армията като тих стил на плуване, идеален за промъкване.

Ще ви бъде полезно

Безплатен и променлив стил

Свободен стил и плаване не са имена на специфични плувни техники, а термини, използвани в спортни състезания по плуване.

Свободен стилобозначава състезанието, в което състезателят може да плува във всеки стил с изключение на стил бруст, гръб и бътерфлай. На практика участниците в състезанието най-често избират кроула като най-бърз стил. На теория обаче това може да бъде всяка плувна техника, при която състезателят не ходи по дъното, не се гмурка на разстояние повече от 15 метра, не използва допълнителни устройства, които помагат за увеличаване на скоростта, издръжливостта и т.н.

Променлив стиле термин за състезание, в което състезателите плуват последователно в бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил (този ред важи за отделни състезания, но е малко по-различен за състезания).щафети). Събитията в крос стил се провеждат на дистанции от 100, 200 и 400 м.

Ефектът от плуването върху гръбначния стълб - изследване

финландците през 2002 г. изследват група от 46 души1- плувци за развлечение. Разделиха ги на 3 групи (13 години; 25-25; 70 + -6 години). Във всяка група параметрите на гръдната кифоза и лумбалната лордоза бяха изследвани в три позиции – по време на плуване на жаба, плуване на гърба и в изправено положение. Важно е – по време на плуване, максималният и минимален момент на настройка се измерват по време на целия цикъл на движения.

Ето резултатите от тяхното изследване:

  • лумбална лордоза: най-голямото увеличение на параметрите се наблюдава при изправено положение, докато много по-малки параметри на увеличаване на флексията се наблюдават при плуване с гърба и след това жабата.
  • гръдна кифоза - най-голямото намаление на кифозата е настъпило по време на плуване с жаба, след това с гръб, а най-голяма стойност е отбелязана в изправено положение.

Така че, според финландските изследвания, стоенето прави много повече "вреди" на изкривяването на гръбначния стълб, отколкото плуването с жабата и гърба.

Трябва да обърнете специално внимание на две неща: на първо място - изследователската група се състоеше от развлекателни, а не състезателни плувци. Може би данните на играчите биха били напълно различни. Второ – проучването не обсъжда настройката на цервикалния сегмент по време на плувни позиции.

Позиция на сегментацервикален при плуване с отворена жаба (режисьорска жаба) - позицията неестествено принуждава шийния сегмент да се изправи, притиска горния цервикален сегмент и структури в тази област. Въпреки това, когато плувате с покрита жаба (препоръчано от нас), този проблем се елиминира чрез различна позиция на тялото при вдишване.

Категория:

ABC от упражнения