Запекът е често срещано и подценявано заболяване днес. Погрешно, защото следствието от честия запек е все по-често рак на дебелото черво. В повечето случаи лесно можем да се отървем от проблеми с дефекацията.

Всеки трети поляк страда от запек, но жените страдат по-често. По-лошото е, че най-често сме си виновни сами – ядем твърде мазно и обилно, пием малко вода и избягваме зеленчуци и плодове. Много по-рядко причината за запек е заболяване, например хипотиреоидизъм, коремни заболявания, диабет или депресия.

Понякога запекът се причинява от лекарства: антибиотици, калциеви добавки и тези, които се борят с киселини. Парадоксално, прекомерната употреба на лаксативи може да доведе до запек.

Запек - последствия

Трябва да сме наясно, че колкото по-дълго чревната лигавица е в контакт с токсините, толкова повече от тях се абсорбират в кръвта. В резултат на продължително отравяне може да почувстваме подуване и газове, да имаме проблеми с кожата, неприятна миризма от устата. Чувстваме се тежки, отслабени, уморени, боли ни главата. Губим имунитет, увеличава се рискът от много заболявания, вкл. алергии. Дългият и интензивен натиск върху изпражненията води до образуване на хемороиди (които също могат да причинят запек, защото затрудняват дефекацията). С течение на времето стената на претовареното черво губи своята еластичност, в лигавицата му се развива възпаление, което може да доведе до ерозии, а в бъдеще - рак.

проблем

Говорим за запек, когато имате движение на червата по-рядко от на всеки два дни и изпражненията ви са стегнати, сухи, твърди и на бучки, а движението на червата е болезнено, изисква усилия и изисква дълго време да седите в тоалетната, или ако смятате, че е непълна.

Запек - профилактика

В повечето случаи можете да се отървете от проблема без помощта на лекар. Всичко, което трябва да направите, е да промените начина си на живот и диета.

  • Яжте плодове и зеленчуци

Липсата на диетични фибри, твърде калорични и трудни за смилане, допринасят за запек. Изберете пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Яжте 500 г зеленчуци (особено сурови или късо сварени) и 200-300 г плодове на ден. Яжте кожите. Насладете се на варива, гъсти шроти, непочистен ориз. Опитайте се да ядете половин чиния варено цвекло или 10 сушени сини сливи всеки ден(залейте ги с вряла вода за една нощ, сутрин пийте вода и яжте сливите). Подобен ефект имат стафидите, фурмите, смокини, ябълки, слънчогледови семки.

Ако обичате сандвичи, добавете резен домат, краставица, лист маруля, парче червен пипер към всеки от тях. Трябва да се готви поне едно хранене на ден. Изключете сладкиши, шоколад, бял ориз, блед хляб и други продукти от бяло брашно, захар, силен чай, бързо хранене. Ограничете кравето мляко и животинските мазнини.

  • Още напитка

Течностите са необходими за образуването на изпражненията. Колкото повече тежим, толкова повече течности има нужда тялото ни. Трябва да пием по 2 литра на ден (повече при горещо време). Най-добре е да изпиете чаша преварена вода (може и с мед) или зеленчуков сок половин час преди хранене. Да не забравяме и билките – ленено семе, семена от псилиум. А също и за кисело мляко, кисело мляко, кефир - източници на пробиотици, тоест полезни бактерии.

Трябва да го направиш

Използвайте диета, богата на фибри - нормата е 25-40 г на ден, но ако имате запек, трябва да приемате повече. Фибрите са растителни влакна, които тялото ни не може да усвои. В храносмилателния тракт те набъбват като гъба, стимулирайки работата на червата. Те също така премахват хранителните остатъци от червата, абсорбират токсините и също така нормализират нивото на глюкозата и инсулина и понижават холестерола.

  • Не бързайте

Тези, които ядат нещо набързо и пренебрегват себе си, много се нараняват. Те поглъщат, вместо да хапят. Прост път към запек е също честото потискане на естествения физиологичен рефлекс към сигнала от ректума. Това се случва например на работа. Струва си да оставите повече време сутрин, защото това е времето на повишена активност на дебелото черво и тогава добре функциониращият организъм изисква изпразване. Ако това се пренебрегне, дебелото черво се учи бързо: няма нужда да се натиска , защото не пускат и спира да изпраща сигнали към мозъка. Стига се до т.нар обичаен запек. Децата също са техни жертви. Отлагат ходенето до тоалетната, за да не прекъсват играта си. Трябва да го контролирате.

  • Упражнявайте корема си

Мускулите трябва да работят, за да поддържат форма. В дефекацията участват не само коремните мускули, но и чревните стени. Заседналият начин на живот ги прави мързеливи, а укрепването им подобрява обмяната на веществата.За стимулиране на чревните червеи: сутрин, в легнало положение с показалеца или средния пръст, натискайте пъпа все повече и повече за 1-1,5 минути. Повтаряйте това редовно в продължение на 2 седмици.

  • Приклекнете по време на движение на червата
  • Приложете акупресура

Приложете лек натиск върху точката в средата на подметката за една минута. След това масажирайте зонатас кръгови движения за 5-8 минути. Извършете лечението и на двата крака.

Трябва да го направиш

Пийте млечни напитки, съдържащи живи култури от млечнокисели бактерии, т.е. пробиотици (например от рода Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum). Има ги в някои кисели млека, айран, мътеница, кисело мляко. Те регулират състава на бактериалната флора в червата, улесняват миграцията на храната, регулират движението на червата и в същото време подобряват имунитета на организма.

Категория:

Гастрология