ZMA е витаминна добавка, която съдържа цинк, магнезий и витамин В6. Хората, които тренират в сила, са особено изложени на загубата на тези елементи. В техния случай добавянето на ZMA е особено важно, тъй като правилната концентрация на цинк и магнезий в тялото води до по-високи нива на тестостерон и по-бързо изграждане на мускулна маса.

Съдържание:

  1. ZMA - композиция и действие
  2. ZMA - ефекти от употреба
  3. ZMA - дозировка
  4. ZMA - противопоказания

ZMAе често пренебрегвана хранителна добавка за спортисти. Той е много по-малко популярен от протеиновите добавки, креатин или гейнъри. Това е така, защото повечето хора не са наясно с ролята на витамините в изграждането на мускулна маса. Те ограничават добавката си до вещества, които изграждат мускулите, но забравят за съставките, които регулират процесите на протеинов синтез. Такива вещества включват, наред с други магнезий, цинк и витамин В6, които са включени в състава на ZMA.

ZMA - композиция и действие

ZMA се предлага под формата на готови капсули, които обикновено съдържат около 450 mg магнезий, 30 mg цинк и 10,5 mg витамин B6. Всяка от съставките на ZMA има различен ефект върху тялото на спортиста. Заедно те създават смес, която се абсорбира добре и ви позволява бързо да подобрите спортните си постижения.

  • Цинкиграе ключова роля в производството на тестостерон при мъжете и жените. От своя страна тестостеронът е един от най-силните хормони, които стимулират протеиновия синтез (има анаболен ефект). Недостигът му в организма забавя процеса на изграждане на мускулна маса. Освен това тестостеронът влияе върху производството на два други анаболни хормона, GH (хормон на растежа) и IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор). Простият извод е, че правилното ниво на цинк в тялото осигурява оптимална концентрация на хормони, които определят скоростта на натрупване на мускулна маса.
  • Магнезиятучаства в предаването на нервните импулси към мускулите. Чувствителността на мускулите към стимули, доставяни по време на тренировка, зависи от концентрацията им в клетъчните течности. Когато няма достатъчно от него, мускулната система работи по-малко ефективно и по този начин - се развива по-бавно. Магнезият също играе важна роля в синтеза и разграждането на АТФ, като по този начин го позволяваполучаване на енергия и строителни материали за нашето тяло от предоставената храна. Освен това този минерал има положителен ефект върху концентрацията, позволява по-пълна регенерация след тренировка и задълбочава съня.
  • Витамин B6допълва ефектите на цинка и магнезия, увеличавайки тяхното усвояване.

ZMA - ефекти от употреба

  • естествено увеличава производството на тестостерон и други анаболни хормони, което води до по-бърз мускулен растеж,
  • осигурява правилен контрактилитет и функциониране на мускулната система,
  • предотвратява крампи и намалява риска от нараняване,
  • съкращава времето, необходимо за пълна регенерация на тялото между тренировките,
  • повишава концентрацията,
  • намалява чувствителността към стрес и по този начин инхибира ефектите на кортизола, който има катаболен ефект,
  • осигурява дълбок, регенеративен сън.
  • Обучение за хормон на растежа - правила, диета, тренировъчен план
  • Креатин монохидрат - ефекти, дозировка, странични ефекти

ZMA - дозировка

Подробни указания за дозиране трябва да бъдат намерени на опаковката на добавката, но обикновено производителите препоръчват да се консумират две таблетки на ден преди лягане. Капсулите трябва да се приемат 30-60 преди лягане на празен стомах с вода.

ZMA - противопоказания

Не се препоръчва приема на ZMA преди тренировка, тъй като магнезият има успокояващ ефект и намалява мускулното напрежение.

Също така не се препоръчва употребата на ZMA при мъже на възраст под 21 години поради риск от прекомерно повишаване на тестостерона в тялото.

По време на лечението с добавката, не трябва да приемате други добавки с цинк, магнезий и витамин B6.

Струва си да се знае

ZMA - за кого се препоръчва?

Ползите от използването на ZMA могат да се ползват от всички спортисти, които в резултат на интензивни тренировки са изложени на прекомерна загуба на цинк и магнезий. И двата елемента се отделят в големи количества с потта. Научните изследвания показват, че загубата на цинк по време на двучасово упражнение е 8-9% от препоръчителната дневна доза. Изчислено е също, че хората, които тренират, се нуждаят от 50% повече магнезий от препоръчителната доза за възрастен - това съответства на приблизително 450 mg на ден. За цинк тази стойност е 30 mg на ден.

Категория:

ABC от упражнения