Болката в гърба по време на колоездене може да бъде причинена от неправилна стойка, неправилна височина на седлото или претоварване на ставите. Проверете как да се подготвите за пътуване с велосипед, за да избегнете болки в гърба по време на каране.
Болката в кръста в сакро-лумбалната област по време на колоездене може да притеснява не само професионалисти, но и любители колоездачи, така че всеки трябва да спазва правилата за правилно каране.
Болка в гърба по време на колоездене - причинява
Състоянието на нашия гръбначен стълб влияе върху състоянието на цялото ни тяло. Ето защо, ако почувствате болка в гърба по време на колоездене, диагностицирайте възможно най-скоро какво я причинява:
- неподходящо прилягане на велосипеда към типа тяло,
- грешна, най-често прегърбена, поза при езда,
- мускулна слабост
Ако причината е несъответствие на кормилото или височината на седлото, не се тревожете. Всичко, което трябва да направите, е да коригирате всичко. Ако въпреки подобрението болката все още ни безпокои, това означава, че мускулите ни не са достатъчно силни. Това се отнася не само за мускулите на гърба, но и за средните седалищни мускули и мускулите от ишио-коленовата група. В този случай карането на велосипед е разрешено само след като медицинското състояние е диагностицирано и лекувано.
Как да карам колело, за да избегнем болки в гърба?
Правило 1 - добър мотор само с амортисьори
Задният амортисьор ще предпази гръбнака ни от внезапни удари. От своя страна предната ще облекчи лактите и китките ни. Ако ще карате из града, изберете градски или туристически велосипед. Ако смятате да лудите в планината, изберете планинско колело, крос байк или т.нар. колоездене.
Правило 2 - проверете стойката си на мотора
Изправяйте гърба си всеки път, когато искате да хванете кормилото. Продължавайте да прилагате това правило, докато не стане навик. Гърбът и раменете могат да бъдат леко наклонени напред по време на шофиране, но никога прегърбени. Ако мускулите ви се чувстват напрегнати, спрете и си починете.
Правило 3 - настройте волана
Волан, който е повдигнат твърде ниско, само ще увеличи риска от болки в гърба. Затова се уверете, че воланът е на позиция преди всяко каранена правилната височина. Най-добре е да изберете т.нар кормило за кацане, благодарение на което ще можете да промените позицията си от наклонена към изправена.
Правило 4 - Изберете правилното седло
Подходящото седло трябва да е меко, но не толкова меко, че задните ни части да са хлътнали. Най-добрата е седалка с пружини, която ще предпази гръбнака ни от неравни пътища.
Правило 5 - фокусирайте се върху тренирането на мускулите на врата и гърба
Мускулите на краката на велосипедистите са много по-развити от тези на гърба и врата. Следователно, допълнителното тегло или тренировка за сила за тези части на мускулите ще повиши тяхната издръжливост и ще намали последващата болка в гърба.
Правило 6 - Разтегнете всичките си мускули преди карането
Правилният набор от упражнения е много важен, за да подготвим тялото си за колоездене. Не забравяйте да предхождате правилните упражнения със загрявка.
Прочетете: Загряване преди каране на колело