Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Кое е най-доброто време от деня за упражнения? По всяко време на деня е добре да бъдете активни. Най-важното е да тренирате редовно. Въпреки това учените са показали, че хората, които искат, наред с другото, за да се отърват от ненужните килограми, да напълнят или да подобрят издръжливостта на тялото, те трябва да тренират в точно определени часове, така че тренировката да носи по-добри резултати. Проверете кога да тренирате, за да отслабнете, да увеличите мускулната маса и да увеличите издръжливостта.

Кое е най-доброто време от деня за тренировка?По всяко време на деня за обучение е добро. Важно е да тренирате редовно. Изследователите отдавна са доказали, че системните упражнения не само подобряват цялостното здраве (включително намаляват риска от инфаркти и инсулти), но също така повишават сексуалното удовлетворение, подобряват творческото мислене и може да са ключът към обръщане на процеса на стареене на кожата.

Те също така показаха, че хората, които искат, inter alia, за да се отърват от ненужните килограми, да натрупат мускулна маса или да подобрят издръжливостта на тялото, те трябва да тренират в определени часове, така че тренировката да носи по-добри резултати.

Кога да спортувате, за да отслабнете?

Най-доброто време за упражнения за хората, които отслабват, е сутрин. Сутрин метаболизмът е доста стимулиран, благодарение на което предпазва тялото от натрупване на ненужни мазнини и го стимулира да гори по-бързо калории. Следователно, когато тренирате сутрин, метаболизмът се стимулира още повече, което работи на „турбо-зареждане“.

В резултат на това метаболитният процес се ускорява значително не само по време на тренировка, но и за няколко добри часа след края на тренировката, което ви позволява да изгаряте повече калории през деня. Освен това по време на тренировка се отделят ендорфини, които стимулират повече от чаша кафе и подобряват настроението ви.

Въпреки това, в случай на сутрешна тренировка, възниква въпросът:упражнение на празен стомах или след закуска?Проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, установи, че хората, които тренират на гладно, изгарят повече телесни мазнини от тези, които ядат лека храна преди тренировка. Всичко, защото през нощта тялото вече е изразходвало енергийните си запаси под формата на гликоген и като тренира сутрин, започва да изгаря мазнините от самото начало.

Научете повече:

  • Обучение за намаляване на мазнините - тренировъчен план за начинаещи
  • Редукционна диета - 5 лесни начина за загуба на мазнини
  • Намаляване - 8 грешки, които забавят намаляването на мазнините

Независимо дали решите да спортувате на празен стомах или след закуска, не забравяйте, че упражненията, насочени към намаляване на телесните мазнини, трябва да се извършват при кислороден баланс. Затова сутрешната ви тренировка трябва да е с умерено темпо – за да можете да дишате и да говорите свободно. Мазнините изгарят в присъствието на кислород, поради което дишането е толкова важно по време на този тип упражнения.

Колко време тренирате?

Колко време трябва да тренирате, ако решите да правите сутрешната си тренировка? Постенето ще бъде ефективно, ако отнеме около 30 минути. Не забравяйте, че сутрешните упражнения на празен стомах са неприемливи, ако са твърде интензивни или отнемат много време. Ако решите да тренирате на празен стомах, не забравяйте да ядете богата на протеини храна веднага след като приключите. Неспазването на това може да доведе до мускулен катаболизъм, т.е. разграждане на мускулната тъкан.

Ако решите да тренирате след лека закуска, можете да тренирате много по-дълго и по-интензивно, защото тогава имате повече енергия. Някои казват, че благодарение на това изгаряте същите или дори повече kcal, отколкото по време на тренировка на празен стомах.

Важно

Сутрин възрастните хора не трябва да спортуват, защото по това време рискът от сърдечен удар се увеличава. Сутрин, поради по-голямо въздушно съпротивление в дихателните пътища, хората с астма също трябва да се откажат от упражненията.

Хората, които приемат процедури за отслабване, трябва да се откажат от тренировките на гладно. Нискокалоричните диети не винаги са в състояние да регенерират напълно мускулите, а последващите упражнения на празен стомах могат да влошат този проблем.

Не забравяйте, че мускулите ви не са достатъчно загряти сутрин, поради което рискът от нараняване се увеличава. Следователно загряването преди сутрешната тренировка е задължително.

Кога да тренирате за изграждане на мускулна маса?

Изследванията показват, че мускулите са най-силни в ранния следобед, по-специално в 14:00 ч. Точно по това време шансовете за постигане на най-добри резултати от тренировката са най-добри. Освен това тялото се загрява, намалявайки риска от нараняване и повишавайки качеството на упражненията. Учените също така са показали, че упражненията в ранните следобедни часове помагат за намаляване на апетита. Следователно, след тяхното завършване, искате дазакуската с вечеря е по-малка.

Кога е най-доброто време за упражнения за сила?

Изследванията показват, че пикът на издръжливост е в късния следобед (16:00 - 19:00). Тогава метаболизмът се активира отново (но не толкова силно, както сутрин) – сърцето започва да изпомпва повече кръв, стабилизира се нивото на хормоните, мускулите реактивират силата си и се повишава издръжливостта на тялото. Освен това телесната температура се повишава (най-високата е около 18 ч.), което намалява риска от нараняване и ускорява провеждането на нервните импулси. Това е важно за хората, които правят силови упражнения, тъй като те изискват най-много усилия.

Предимството на късните следобедни и вечерни упражнения е, че ви помагат да облекчите стреса, да се отпуснете и да осигурите добър нощен сън. Изследване, публикувано в американското списание "Journal of Physiology", показва, че следобедните упражнения помагат за регулиране на вътрешния часовник в тялото, като се успокояват, облекчават негативните емоции и целодневния стрес. Въпреки това, не прекалявайте с интензивността на тренировките, тъй като това може да причини проблеми със съня.

Важно е да знаете, че вечерните тренировки не изгарят голямо количество калории след тренировка, тъй като метаболизмът спада драстично след лягане.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения