Плуването на гръб, тоест гръб, е предназначено за почти всички, тъй като не натоварва гръбначния стълб. Гръб има много ползи за здравето и първите ефекти от плуването на гърба могат да се видят само след една тренировка в басейна! Разберете какви мускули работят, когато плувате на гърба, как изглежда техниката на гръб и разберете защо плуването на гърба се препоръчва за гръбначния стълб.

Съдържание:

  1. Предимства на плуването на гърба
  2. Техника на гръб
  3. работещи мускули
  4. Ефекти за плуване на гърба
  5. Колко калории изгаря плуването на гърба?

Плуване назаде един от основните стилове на плуване, с който често започваме приключението си с вода. Това е единственият стил, при който плуването се изпълнява не по корем, а по гръб, но това не намалява тренировъчния ефект. Всяка форма на дейност във водата има благоприятен ефект върху нашето тяло.

Гръбният ход е особено препоръчителен за гръбначния стълб, тъй като укрепва мускулите на гърба и по този начин предотвратява претоварването. При плуване по гръб работят и мускулите на гърдите, краката и корема, тоест почти цялото тяло! Така че нека включим такава дейност във вашия тренировъчен план.

Предимства на плуването на гърба

Гръб има много предимства. Освен че е един от по-лесните стилове на плуване, той има много ползи за здравето. Те включват:

  • укрепване на гръбначния стълб,
  • работа на мускулите на цялото тяло,
  • коригиране на дефекти в стойката,
  • подобряване на ефективността на тялото,
  • ускоряване на метаболизма,
  • подпомага елиминирането на целулита,
  • мускулно извайване и отслабване.

Научете повече: Предимства на плуването: укрепва мускулите и облекчава гръбначния стълб

Техника на гръб

За начинаещи, гръб често е първата плувна техника, с която се сблъскват. Докато плувате по гръб, работи почти цялото тяло, от ръцете до краката, включително. Движението на ръцете и краката в този случай е независимо едно от друго. Горните крайници редуват циркулация назад, а краката работят във вертикално ножично движение.

Следователно, техниката на плуване на гърба си струва да се обсъдиразбито на работата на ръцете и краката.

Ръчна работа

При движение на гърба ръцете ни трябва да се движат последователно назад. Когато ръката се издигне от водата, точно преди да я потопим отново, трябва да извършим леко завъртане на торса към ръката, която каца под водата. Горният крайник трябва да бъде изправен над водата, а лакътят леко огънат при потапяне във водата. Не забравяйте, че пръстите на ръката са стиснати заедно и че огънатата ръка се натиска силно във водата. Когато изправяте ръката си, дръжте я близо до тялото си – това ще ви осигури по-добра динамика и ще намали водоустойчивостта. Когато ръката излезе, приближете ръката си до ухото си.

Работа с краката

Краката трябва да бъдат задвижвани с ножица, правейки бързи редуващи се вертикални движения. За да увеличите динамиката на плуването, не трябва да потапяте краката си дълбоко под водата. Тяхната работа трябва да се извършва точно под повърхността на водата.

Колкото по-бързо изпълнявате ножицата, толкова по-ефективно и по-малко уморително ще бъде плуването на гърба. Краката са тези, които са отговорни за стабилизирането на фигурата ви във водата. Ако не ги тренирате достатъчно, бедрата ви ще започнат да увисват и ще се потопите под водата. Уверете се, че краката ви са почти съединени и работят близо един до друг.

Когато плувате по гръб, също се уверете, че не накланяте главата си нагоре, а я оставете да плува свободно във водата.

Не пропускайте:

  • Жабешко плуване - техника, ползи, ефекти върху мускулите и гръбначния стълб
  • Обхождане - техника, ефекти, калории. Как да пълзя?
  • Как да плувам в делфин (пеперуда)?
  • Очила за плуване: какво да купя?

работещи мускули

Ако се чудите какви мускули работят, докато плувате по гръб, отговорът на този въпрос може да ви изненада - този стил включва цялото тяло! В крайна сметка има определени части от мускулите, които вършат най-много работа в плуването. Те са:

  • ректус коремен мускул
  • наклонени корема
  • мускули на слабините
  • бедрен мускул
  • мускули на гърба
  • страхотен глутеус мускул
  • гръдни мускули
  • четириглавия мускул
  • бицепс мускул на бедрото
  • трицепс мускул на прасеца

Ефекти за плуване на гърба

Плуването в гръб подобрява кръвообращението и стимулира мускулите и ставите на цялото тяло да работят. Дейността в басейна укрепва фасциите, които са защитната мембрана на всички ставни и мускулни структури. Друго предимство на плуването на гърба е ниският риск от натоварване на гръбначния стълб и ставите ив същото време по-интензивно стимулиране на мускулите за работа (поради допълнителното съпротивление на водата).

Благодарение на плуването на гърба ще изгорим излишните мазнини, ще изваяме мускули, ще отслабнем тялото и ще постигнем мускулен баланс. Гръбният ход също ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния ни стълб, премахвайки болките в гърба.

  • Упражнения за болки в лумбалния гръбначен стълб
  • Упражнение за прегърбване
  • Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Струва си да се знае

Колко калории изгаря плуването на гърба?

Едно от предимствата на плуването на гърба е, че ускорява процеса на отслабване. Един час плуване на гръб ви позволява да изгорите около500 kcal(за сравнение - кроул ще изгори 100 kcal повече в същото време). Колкото по-голямо е усилието, толкова по-голям ще бъде и разходът на енергия.

Когато плувате в басейна, редувайте темпото на упражнения. Следователно плуването в интервалната система ще бъде ефективно, при което физическата активност е разделена на две фази: бързо темпо и бавно темпо. Такова плуване значително ще ускори метаболизма, а калориите ще се изгарят дълго след края на физическото натоварване.

Категория:

ABC от упражнения