На 40 години съм, почти от детството не мога да се справя с наднорменото тегло, преди ми беше добре, а сега това е големият ми проблем. До раждането на първото ми дете тежах 60 кг, после 80 кг след раждането, сега около 95 кг. Бях на различни диети и нищо, отслабвах за момент и йо-йо ефекта беше налице. Чувствам се зле, имам дископатия на гръбначния стълб, лоши стави и всяка нова диета е стъпка към депресия. Какво да правя? Не мога да се справя.
Вместо да използвате краткосрочни диети, трябва постепенно да въвеждате постоянни промени в менюто си. Изключете определени групи храни и просто не ги яжте. Направете готвенето си по-диетично и леко.
Опитайте се да ядете по-малко, по-често, т.е. 4/5 хранения на ден, яжте на интервали от 3/4 часа. Трябва напълно да премахнете бързото хранене, силно преработените храни, сладките напитки и сладкишите. Вместо мазни и тежки ястия, пригответе ястия на пара, задушени, печени на скара или печени във фолио.
Източникът на въглехидрати във вашата диета трябва да са шрот, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб. Въпреки това, можете да получите протеин от постно месо (птиче, говеждо), риба, яйца, млечни продукти (кефир, мътеница, мляко, натурално кисело мляко, извара). Ако приготвяте супа или сос, вместо да го овкусите с брашно и сметана, можете да изберете натурално кисело мляко. Такива малки промени по време на готвене дават много, ястията са по-малко калорични и по-лесно смилаеми. Трябва да вечеряте 2/3 часа преди лягане. Моля, не забравяйте също да включвате порции зеленчуци с всяко хранене, а със закуска или обяд може да са плодове. Също така е важно да се консумира правилното количество вода, то е 30 ml на килограм телесно тегло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета приулцерозен колит [експертен съвет]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]