Интензивното обучение за махмурлук е неефективно и може допълнително да натовари вече дехидратираното тяло. Въпреки това, ако наистина държите да поддържате редовността на тренировките, трябва да се погрижите за правилната регенерация. Проверете какво обучение за махмурлук е разрешено и какво да направите, за да се върнете бързо във форма в деня след партито.

Възможно ли е да отидете натренировкасмахмурлук ? Отговорът на този въпрос е двусмислен. Като цяло лекарите и треньорите съветват да не се консумира прекомерна консумация на алкохол от всички хора, които редовно спортуват.

Алкохолът не доставя на организма никакви хранителни вещества, но е източник на празни калории - 1 грам съдържа около 7 kcal, които с големи количества могат ефективно да противодействат на ефектите от загубата на тегло (за сравнение - същото количеството консумирана мазнина е с 2 kcal повече). Освен това алкохолът много бързо достига до централната нервна система и нарушава нейната работа: причинява нарушения в двигателната координация, говора, чувствата и интелектуалните функции.

Тренировка за махмурлук - кога не трябва да спортувате?

Поради горните причини, обучението за махмурлук е по-скоро обезкуражено. Това е особено вярно, когато след събуждане сме изтощени и съкрушени, имаме силно главоболие, гадене, чувствителност към светлина и шум. Тези симптоми показват, че тялото все още не е успяло да премахне токсините.

Тренировката в това състояние може да пренатовари бъбреците, сърцето и нервната система и дори може да доведе до инфаркт или инсулт. Тогава е най-добре да си вземете почивен ден и да оставите тялото си да се възстанови.

Тренировка за махмурлук - когато е позволено?

Ако симптомите на махмурлука не са много досадни и ви позволяват да функционирате нормално, можете да се поглезите с леко упражнение на чист въздух - например дълга разходка, скандинавско ходене или бавно бягане. Умерените упражнения всъщност могат да ускорят процеса на отстраняване на токсините от тялото, тъй като голяма част от вредните вещества се отделят с потта.

Тежките силови тренировки не са препоръчителни - алкохолът увеличава мускулната умора по време на тренировка и инхибира мускулния растеж, така че този тип упражнения няма да доведат до никакви ефекти.

Важно

Във всеки случай, не забравяйте да оцените реалистично състоянието си преди тренировказдраве и благополучие. Дори няколко часа след пиене на алкохол, двигателната координация и способността за концентрация могат да бъдат намалени и тогава рискът от нараняване или злополука се увеличава значително.

Обучение за махмурлук - как да облекчите последиците от махмурлука?

Ако наистина искате да тренирате в деня след партито, има няколко начина да сведете до минимум риска от махмурлук, докато пиете. На първо място, трябва да поддържате тялото си хидратирано, защото махмурлукът до голяма степен се причинява от дехидратация. Ако по време на събитието пием и други напитки в допълнение към алкохола, определено ще се почувстваме по-добре на сутринта.

Преди лягане си струва да изпиете качествен зеленчуков или плодов сок, който ще попълни дефицита на витамини и микроелементи. Най-добре е да го пиете и сутрин. Особено важно е в него да се включи голямо количество витамин С, тъй като той ускорява процеса на извеждане на алкохола от организма. Като алтернатива можете да използвате витамин С в таблетки в количество не по-ниско от 1000 mg.

Трябва да се погрижите и за нивото на електролитите, т.е. натрий, калий, магнезий и калций. Голяма доза от тези вещества могат да бъдат намерени в изотоничните напитки и доматения сок.

Важно е да осигурите на тялото адекватна порция протеин за подпомагане на процесите на регенерация. За закуска е най-добре да хапнете нещо, богато на тази съставка и в същото време лесно смилаемо – например бъркани яйца. Добър вариант ще бъде и плодов коктейл на основата на кисело мляко, мляко или мътеница. За вечеря се препоръчва постно месо (напр. пилешко, пуешко) с лека салата.

Обучение за махмурлук - обобщение

Обучението за махмурлук определено не се препоръчва за хора, които силно страдат от алкохолно отравяне.

В такава ситуация единственото решение е да си починете и да осигурите на тялото възможно най-много хранителни вещества.

Хората, които не се чувстват много уморени, могат да си позволят физическо натоварване. Въпреки това, те трябва да избягват интензивни силови тренировки, които натоварват допълнително мускулите.

Трябва да тренирате не по-рано от десетина часа след приема на алкохол и не забравяйте да хидратирате тялото си постоянно. Минералната вода, плодовите и зеленчуковите сокове (прясно изцедени с най-високо съдържание на витамини) и изотоничните напитки са най-подходящи за тази цел.

Как да се преборим с махмурлука? [TOWIDEO]

Категория:

ABC от упражнения