Чудите се защо ви е толкова трудно да се въздържате от закуски в различни стресови ситуации? Усещането за пълнота помага за облекчаване на напрежението, свързано с емоции като тъга, гняв и страх. Това обаче ви кара да се пристрастите към храната – в края на краищата стресът не може да бъде напълно елиминиран. Как да прекъснем този порочен кръг? Познаването на механизма, наречен "емоционално хранене", ще ви помогне да контролирате апетита си и да контролирате наднорменото си тегло или затлъстяването - и в крайна сметка да отслабнете ефективно.

Идеалното би било да се яде само толкова, колкото е необходимо, за да се задоволят реалните нужди на тялото. Наоколо обаче има толкова много изкушения! Освен това все по-неспособни сме да се справяме с живота – трудна работа, лични проблеми, самота, липса на приятели – и това също е добро извинение да посегнем към малко сладко. За съжаление нито мързелът, нито алчността са най-честите причини за преяждане. Причините за хранителните проблеми са много по-дълбоки и могат да произтичат например от психологическа травма. Не напразно хората с наднормено тегло и затлъстяване все по-често се предлагат да говорят с психотерапевт.

Можете да се пристрастите към храната

Нека бъдем честни, при стрес ще изберем нещо сладко или мазно, а не цвекло и спанак. Сладките подобряват настроението ви за кратко време и ви дават допълнителен тласък на енергия. За съжаление се храним предимно вечер или през нощта, без да даваме на тялото шанс да изгори излишните калории. Забравяме, че храната предизвиква пристрастяване, точно като алкохола, цигарите и наркотиците. А зависимостите са причинени от липсата на задоволяване на нуждите като принадлежност към група, приемане, безопасност.

Склонността към преяждане също може да бъде извадена от дома. В крайна сметка това е полска традиция - маса, сервирана като израз на любов и гостоприемство. Просто не е подходящо да не почиствате чинията до последната троха. Родителите също често награждават децата си с храна за добри оценки. В бъдеще те могат да се възнаградят по същия начин, например с допълнителна порция пържени картофи в McDonald's за добри резултати в работата.

Важно

Защо ядем стрес?

д-р н. Хъм. Olaf Truszczyński - специалист по клинична психология:

В детството всички научаваме, че сигурността е свързанас майка и кърмене. Тази асоциация е напълно нормална, но в зряла възраст тя може, за съжаление, да приеме преувеличена и вредна форма. Кога се случва това? В ситуация, в която напримерсе научаваме да отговаряме на емоционалните си нужди, като напълваме стомаха с храна и свързаното с това чувство на облекчение и удоволствие . Това е задоволяване на поне две основни човешки потребности - глад и сигурност.

Тъй като много хора не осъзнават връзката между ситост и чувството за сигурност, когато са стресирани, те също не са в състояние да прекъснат тази връзка, която може да се нарече "емоционално хранене". Научно е доказано, че преяждането може да бъде начин за намаляване на тревожността и разочарованието. Също така е ясно, че много хора реагират с преяждане, когато факторът на стреса е неясен и причинява непреодолимо чувство на тревожност.Затлъстелите хора "използват" храната като начин да си възвърнат самоконтрола над емоционалното си ниво.Това може да се опише като заместителна форма на справяне със стреса, чийто страничен ефект е наддаване на тегло

В този случай имаме работа с порочен кръг, в който стресът води до преяждане, а преяждането води до затлъстяване, понижено самочувствие и чувството, че не можете да излезете от ситуацията. Така че, ако стресът е истинската причина за преяждане, единственият начин за борба с наднорменото тегло е да се идентифицират истинските източници на стрес, да се възстановят нормалните часове на сън, които обикновено са нарушени, и да се наложи подходящ и повтарящ се режим на хранене (закуска - обяд - вечеря ).

Затлъстяването обаче не може да се сведе само до психологически проблеми. Може да се случи човек, който е напълно доволен от живота си, да има огромен и необуздан апетит. Това обаче е малцинство. Повечето от тях са хора, които се опитват да запълнят скуката, понякога самотата, тъгата или гнева с чувството за ситост и релаксация при хранене. За съжаление, затлъстяването се свързва и със забавяне на движението, липса на вътрешна дисциплина и преяждане в различни часове на деня. То е придружено от срам, вина и дори желание за пълно оттегляне от социалния живот.

Научното наблюдение показва, че има конфликт между тенденцията да се консумират висококалорични храни за бързо удоволствие и дългосрочните негативни последици за здравето от преяждането.Стресът не може да бъде облекчен чрез хранене!Когато това се случи, това става фактор за затлъстяване.Ето защо, когато се борите със затлъстяването, трябва да намалите стреса.

Какви техники могат да бъдат особено полезни в такава ситуация? Това включва промяна на темпото на хранене (колкото по-бавно, толкова по-добре), идентифициране на източници на напрежение и работа върху тяхното елиминиране, използване на техники за релаксация и избягване на автоматичен отговор на храната в стресови ситуации. Когато почувстваме нужда да посегнем към нещо за ядене, трябва да помислим за момент какво го причинява: нервност или истински глад. Такъв вътрешен разговор със себе си ще ви помогне по-добреконтролирате апетита си .

Потърсете истинската причина за вашето наднормено тегло

Ако проблемите ни с теглото възникват от неправилно прилагане на необходимостта от контрол и са проблемът да възнаградим нещо, за да променим нещата, трябва да разберем причините за нашето поведение. Следващите драконовски диети, след които хапваме кутия шоколадови бонбони „за храброст“, няма да донесат очакваните резултати. Може би използването на все по-сложни начини за бързо отслабване е симптом на факта, че всъщност се страхуваме да признаем защо ядем лакомства. Междувременно, без да знаем истинската причина за това, ние няма да можем ефективно да отслабнем. В крайна сметка най-лесно е да обвинявате всичко в алчността, вместо да признаете семейни проблеми или страха си да останете сами. Затова битката с мърша е най-добре да започнем с честен поглед върху нашата психика и проблемите, с които се борим. Можем да отидем на фитнес по-късно. И само накрая - за пазаруване.

Категория:

Психология