Чудили ли сте се защо се разболявате по-често от другите? Проверете какви храни трябва да ядете, за да подсилите имунната си система.
Причини за намален имунитет
С възрастта ефективността на имунната система намалява, която вече не е в състояние да изпълнява ефективно своята функция. Това може да доведе до по-чести инфекции. Лекарите потвърждават, че ежедневните навици оказват огромно влияние върху имунитета. Те включват:
- диета,
- пушене,
- консумация на алкохол,
- количество сън,
- стрес,
- физическа активност
12 продукта, които ще увеличат имунитета ви
- Allicyna
- Витамин А
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин Е
- Цинк
- Омега-3 мастни киселини
- куркума
- Мелатонин
- мед
- Пробиотици
- Selen
Allicyna
Това е съединение, което се получава, когато смачкате или нарежете чесън. Установено е, че намалява възпалението и поддържа имунитета по естествен начин. Това е вещество, което помага в борбата с вируси, бактерии и гъбички.
Как да внасяме контрабандно чесън в ежедневните ястия? Просто го добавете към супи или варени зеленчуци.
Витамин А
Сладките картофи и моркови са отлични източници на бета-каротин - предшественик на витамин А. Той помага за създаването на лигавиците на дихателните пътища, създавайки защитна бариера, която предотвратява достъпа на различни микроорганизми в тялото.
Един сладък картоф осигурява над 150 процента препоръчителен дневен прием на витамин А.
Витамин C (аскорбинова киселина)
Известно е, че витамин С поддържа имунната система и е от съществено значение за правилното функциониране. Това е витамин, който не защитава тялото по време на инфекция, но проучванията потвърждават, че редовната му консумация намалява риска от настинка.
Проверете симптомите на дефицит на витамин C
Вижте галерията от 6 снимки
Витамин D
Витамин D има противовъзпалителни и имунорегулиращи свойства, така че може да активира имунната система. Изследванията показват, че укрепва имунните клетки, включително лимфоцитите и макрофагите, които защитават тялото от патогени.
Хората, които страдат от дефицит на витамин D, са предразположени към инфекции и други разстройства, свързани ссъпротивление.
Витамин Е
Витамин Е играе важна роля в поддържането на имунната система. Той е мастноразтворим, повишава активността на белите кръвни клетки и подпомага способността на организма да се защитава срещу нахлуващи вируси и бактерии.
Слънчогледовите семки са чудесен източник на витамин Е. Само една четвърт чаша семена е достатъчна, за да осигури дневната нужда на човек от това ценно хранително вещество.
Цинк
Цинкът е отговорен за функционирането на над 300 ензима, така че е от решаващо значение за поддържането на здравето. Той също така участва в много важни процеси в тялото, включително човешкия имунитет.
Изследванията потвърждават, че ниската консумация на цинк влияе върху производството на определени имунни клетки - колкото по-малко цинк доставяме, толкова по-лош е имунитет ни. Препоръчителният дневен прием на цинк е:
- за жени - 8 милиграма,
- за мъже - 11 милиграма
Най-много цинк се намира в стриди, тиквени семки, домашни птици и червено месо.
Омега-3 мастни киселини
Като ядете сьомга, ленени семена, орехи и семена от чиа, можете да подсилите имунната си система. Тези храни са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат на имунната система да се бори с инфекциите и намалява възпалението.
Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на хомеостазата в организма, подпомагат лечението на алергии и повишават естествения имунитет.
куркума
Куркумата е противовъзпалителна, повишава активността на имунните клетки и засилва реакцията на антителата на организма. Благодарение на своите противогъбични, антибактериални и антивирусни свойства, той цялостно поддържа имунната система и подобрява имунитета.
За да увеличите способността на тялото да абсорбира куркумин, комбинирайте го с черен пипер и зехтин.
Мелатонин
Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизната жлеза, известен като регулатор на съня. Сънят играе ключова роля в имунната система. По време на сън тялото може да се регенерира и възстановява, благодарение на което тялото се освобождава от мъртвите клетки от лимфната система.
Експертите подчертават, че хората, които нямат проблем със съня и спят достатъчно добре, боледуват много по-рядко. Много мелатонин се намира в годжи бери, череши, мляко и яйца.
мед
Това е основен минерал, който се намира във всички тъкани на тялото. Участва в производството на червени кръвни клетки. Липсата на достатъчно мед с храната може да доведе до неутропения, което е спад в броя на неутрофилите в кръвта. Неутрофилите помагат в борбатаинфекции, особено причинени от бактерии.
Ракообразните, ядките, карантиите и семената са богати източници на мед.
Пробиотици
Човешките черва съдържат до 80 процента. на имунните клетки на тялото, поради което е толкова важно да се грижим за тях. За тази цел лекарите препоръчват използването на пробиотици. Полезните бактерии в тях помагат за изграждането на имунитет в червата.
Въвеждането на повече пробиотици във вашата диета е много просто. Достатъчно е да ядете кисело мляко, кефир, силаж или комбуча.