Чудите се как да отслабнете на корема? Диета и упражнения не работят? Може би ежедневно правите прости грешки, които карат талията ви да натрупва мазнини. Повярвайте, че можете да отслабнете без диети и тежки тренировки – просто въведете 6 здравословни навика в живота си. Вижте как да отслабнете от корема, без да правите жертви.

Как да отслабна от корема ?Диетаиупражненияще ви помогнат с това, но е грешка да се приеме, че това е единственият фактор, който допринася за загубата на мазнини. Някои хора правят по 100 коремни преси на ден и хапват маруля през цялото време, но коремът им далеч не е идеален.

Ако сте един от тези хора, вероятно напълно несъзнателно сте придобили лоши навици, които унищожават всичките ви усилия да отслабнете. Проверете как да ги промените, за да отслабнете бързо и завинаги.

1. Спете минимум 7 часа на ден

Спите ли по 5-6 часа на ден и постоянно се чувствате уморени? Водейки такъв начин на живот, определено няма да можете да отслабнете от корема си.

Оптималното количество сън за възрастен е 8 часа на ден, минималното - 7 часа.

Хората, които не спят достатъчно, имат повишен апетит . Това се дължи на нарушения в секрецията на следните хормони: лептин и грелин. Лептинът потиска апетита, а грелинът е отговорен за чувството на глад. Спането по-малко от 6 часа на ден повишава нивото на грелин в кръвта и понижава нивото на лептина, което означава, че през деня ни се яде по-често.

Учените също доказаха, че една късна нощ (когато сме спали по-малко от 4 часа) е достатъчна, за да намали чувствителността на тялото към инсулин през деня. Това крие риск от внезапни пристъпи на глад.

  • Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни
  • Колело за тренировка на коремните мускули - как да го използвате и какви ефекти дава?
  • Упражнения за радиатор - 7 най-добри упражнения за коремни мускули, които са твърди като стомана

2. Извършвайте ежедневни дейности в определени часове

Да спиш късно през уикенда и да ставаш в 12 на обяд също не е добра идея. За да отслабнете в корема, трябва да си лягате и да ставате редовно. Причина?

Същото като твърде малко сън -в резултатнерегламентирани часове нощна почивка, чувството за глад и ситост се нарушава . Освен това,скоростта на метаболизма нанамалява и устойчивостта на тялото към инсулин се увеличава. Всичко това се изразява в постоянно съпътстващото усещане за "недостатъчен риболов" - сякаш вече сме изяли пълна вечеря, но все още искаме десерт, а след това и малко закуски. В такава ситуация естествено ни е по-трудно да се съпротивляваме, посягаме към допълнителни порции и… напълняваме.

За да не се излагаме на пристъпи на глад, ние също трябвада ядем храна по едно и също време . В резултат на това тялото получава ясен сигнал: „в този момент се доставя енергия“. Когато времето за хранене е нестабилно, тялото започва да съхранява мазнини - защото не знае дали този път ще получи порция хранителни вещества или не.

Проверете също:

  • 9 най-важни правила за отслабване в корема
  • Как да изгорим мазнините в корема? Ефективни упражнения и диета
  • 6 упражнения за долната част на корема

3. Яжте от малки чинии

Една незабележима промяна може да ви направи много по-лесно да отслабнете в корема. Изследователите от Cornell Food and Brand Lab установиха, чехора, които ядат от големи 30-сантиметрови чинии, ядат 52% по-големи и ядат 45% повече от хората, които ядат от по-малки 22-сантиметрови чинии.

Ще бъде по-добре за корема ви, ако сложите храната си в малка чиния. Такава промяна не само ще ви позволи да ядете по-малко, но и ще подведе мозъка си и ще се почувствате сити по-бързо.

Вижте още: Dominika Gwit - как свали 50 кг? На каква диета беше?

4. Ставайте от бюрото си веднъж на час

Редовните почивки на работното място са благоприятни за поддържане на правилен метаболизъм. Неподвижността от няколко часа е не само благоприятна за наддаване на тегло, но също така забавя храносмилането и причинява метеоризъм. Това може да направи стомаха да изглежда още по-голям.

Ето защо, , за да отслабнете в корема, ставайте от бюрото си поне веднъж на час и се разхождайте за 5-10 минути . Например, можете да отидете в кухнята за билкова настойка (копър или мента - те регулират храносмилателния тракт) или зелен чай (има отслабващи свойства). Също така се движете от етаж на етаж - нагоре по стълбите, разбира се! Мислите ли, че няма да има полза? 10 минути изкачване на стълби горят много, защото 50 ккал. Добавете към това 60 минути ходене и ще изгорите до 350 kcal по време на работа!

Струва си да добавим, че не само коремът ви, но и гръбнакът ви ще са благодарни за почивките от работа. В неговата неподвижност мускулите около него отпускат и той става по-малко устойчив на претоварване и боли.

5. Продължикъси интервални тренировки

Как да отслабнете от корема и в същото време да не се претоварвате? Отчасти е възможно. Просто практикувайте…7 минути на ден. Но много интензивно .

Говоря за интервални тренировки. Състои се в редуване на кратки периоди на повишено усилие (например спринт) с периоди на умерено усилие (например лесно бягане). На практика схемата на обучение е следната:

  • 15 секунди бърз спринт с пълна скорост,
  • Jog 45 секунди

Повторете и двете точки 7 пъти.

Горната тренировка трае само 7 минути (включително загряване и разтягане, около 15 минути). Но може ли такова кратко усилие да доведе до някакви резултати?Оказва се, че може да бъде дори по-ефективно от традиционната аеробика ! Това е така, защото тялото се нуждае от големи количества енергия, за да се регенерира след интензивни упражнения. И получава тази енергия от мазнините, благодарение на които отслабваме по-бързо.

Вижте други варианти на интервална тренировка:

  • интервални тренировки у дома без оборудване
  • бягане интервална тренировка
  • интервална тренировка за колоездене
Струва си да се знае

Интервалните тренировки са изключително ефективни за изгаряне на мазнини, натрупани около талията. Това е така, защото коремната област е мястото, където най-много хормонални рецептори участват в процеса на изгаряне на мазнини. Интервалите увеличават секрецията им до 4 пъти!

6. Отпуснете се

Животът под постоянен стрес също не е благоприятен за отслабване. Под въздействието на нервно напрежение тялото произвежда излишък от кортизол – хормон, който активира ензим, наречен липопротеин липаза. Това от своя страна насърчава отлагането на мазнини по корема.

За да отслабнете от корема, уверете се, че прекарвате поне 30 минути през деня за чиста релаксация . Например, можете да вземете релаксираща вана с масла (цитрусови, лавандула). Йога, дихателни упражнения и дори просто разходка на вашето куче също са полезни за стрес.

Вижте също: Йога пози, които намаляват напрежението и стреса

Категория:

Отслабване