Въпросът ми е за броя на храненията на ден. Има мода да се яде 5 хранения на ден на малки порции, което уж засилва метаболизма. Има и източници, които казват, че не е важен броят на храненията, а тяхното качество и калоричност. Няма значение дали ядем 5 или 1 хранене, но е важно то да не надвишава дневната ни нужда от калории. И така, каква е истината? Обречени ли сме да напълняваме, като ядем големи хранения (2 или 3 дневно с подходяща калоричност) и като ядем същото количество калории на 5 порции, няма да качим тегло?
Всичко зависи от индивидуалните възможности на даден организъм, състава на храненията, инсулиновата секреция и т.н. Има хора, които имат такъв метаболизъм, че не им се налага да обръщат внимание на броя или честотата на храненията . Редовното разпределение на храненията означава, че тялото ни не преминава в режим на пестене и не съхранява телесни мазнини. Пет по-малки хранения на ден ви позволяват да регулирате колебанията на кръвната захар, нямаме внезапни пристъпи на глад, чувство на нервност и раздразнение, често свързани с чувство на глад. Въпреки това, има хора, например с хиперинсулинемия, чиито нива на инсулин остават високи за дълго време след хранене. Такива хора трябва да ядат 3-4 хранения вместо 5.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Съветексперт]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]