Рецептата е проста - просто трябва да включите определени продукти в ежедневната си диета и чувството ви за щастие ще се подобри. Възможно ли е? Отговорът е да! Може би продължението ще предизвика повече резерви, защото преди всичко трябва да се сбогувате с хляба на повечето ястия, силното кафе и готовите заведения за бързо хранене и ястия в супермаркета. Но можете да поканите шоколад, пармезан, бразилски орехи и други деликатеси на това място.

Бъдете щастливи от закуската вече. За добро начало на деня яжте " закуска за щастие ". Може да включва: 100 грама сирене пармезан, шепа бадеми, бразилски орехи и тиквени семки, запечени в тиган, филийка пълнозърнест хляб с масло, пържено яйце, поръсено с билки (смлян кимион, червен пипер, провансалски билки), зелен чай или слабо черно кафе. А за тези, които имат по-физически активна работа, се препоръчва и банан.

Продукти за подобряване на настроението ви можете да намерите в нашата галерия:

Вижте галерията от 7 снимки

Какво влияе върху подобряването на настроението?

Храната може да направи голяма разлика в това как се чувстваме. Яденето на мазни храни ни кара да се чувстваме тежки, имаме по-малко енергия и тялото ни се фокусира върху храносмиланетоХраната също може да предизвика пристрастяване: Най-пристрастяващите храниКак да съставим диета, за да се чувстваме страхотно? Ето продуктите, на които си струва да обърнете внимание!

Аминокиселини - естествени антидепресанти

Аминокиселините са основните градивни елементи на всички протеини. Те участват в безброй химични реакции в организма, вкл. транспортират кислород, провеждат нервни импулси. Сред тях ще намерите и малки протеинови молекули, които освобождават серотонин от кръвта в мозъка.

Именно тези невротрансмитери играят основна роля за вашето добро настроение. Имайте предвид, че същият вид протеин се намира в соята, млякото на прах, говеждото месо, слънчогледовите семки и овесените ядки. За разлика от тях, невротрансмитерите допамин, известни като хормона на щастието, могат да бъдат намерени в бадеми, авокадо, банани, аспержи, спанак, моркови и тиквени семки.

бразилски орехи за спадане на настроението

Какво е общото между доматите, ечемика и бъбреците? Всички тези храни са богати източници на селен. А той от своя страна ви пречи лесно да попаднетестрес и е микроелемент, който предотвратява рака. Внимавайте с дефицита на селен, защото тогава нивото на агресия може да се повиши или да изпаднете в депресия. Затова си струва да помним, че присъства в много продукти - гъби, броколи, зеле, лук, морски дарове.

Ефективен начин да внесете дневния си селен в тялото си е да изядете пет или шест бразилски ореха, стига да не са осолени или избелени. Най-добре е да включите тази практика в сутрешните си ритуали - тогава ще се чувствате добре за целия ден.

Полезните свойства на магнезия, тоест добрите страни на шоколада

Трябва да е горчив, поне 70 процента какао. А ако е шоколад с бухнал ориз, той ще осигури на тялото ви допълнителен витамин В (особено В9 и В12), който е необходим за баланса на нервната система. Но ако не можете да го ядете поради диетата си, не се притеснявайте, че тялото ви не се снабдява естествено с магнезий. Слънчогледови семки, сусам, бадеми и вече споменатите бразилски орехи също съдържат значително количество от него.

Магнезият е необходим, за да функционира добре паметта ви, необходим е за изграждането на костите, но най-вече подобрява настроението ви и ви помага да се справяте с трудностите. Хората, които не ядат шоколад, ще открият витамини от група В в сушени плодове и мюсли с добавката им. Ето защоако шоколад - това са две или три кубчета на ден,и ако зърна - шепа от тях са достатъчни, за да поддържате добро настроение.

Начин да се отървете от блуса - рибни и растителни мазнини

Мазните риби - херинга, риба тон, сьомга и растителни мазнини - маслини, слънчоглед, ленено семе и ядки осигуряват омега-3 мастни киселини. Тези киселини, които тялото не може да произвежда сам, трябва да се доставят външно под формата на храна.

Те са много важни за вашето благополучие, тъй като участват в активирането на секрецията на мелатонин, който е хормон, който регулира съня и други биологични ритми. Затова си струва да си приготвите „сос на щастието“, който ще се състои от 1/4 зехтин, 1/4 ленено масло, 1/4 слънчогледово олио и 1/4 масло от гроздови семки. Можете да го използвате всеки ден за салати, зеленчуци, супи, пържоли. Една лъжица е достатъчна и настроението ви се подобрява!

По-здравословен ли е тъмният шоколад от млечния? Отговор от д-р Аня [TOWIDEO]

Категория:

Диети