Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Следите холестерола си, но грижите ли се за триглицеридите си? Не е нужно да ядете мазни храни, за да имате твърде много от тях. Достатъчно е, че харесвате сладко… Запознайте се с диета, която ще поддържа вашите триглицериди нормални.

Кога е необходимадиета с повишени триглицериди ? Триглицеридите (триглицеридите) са органично мастно вещество (липид), което е най-големият енергиен запас в организма. Ядем ги с животински и растителни мазнини. Освен това те се произвеждат в черния дроб от мастни киселини и въглехидрати, главно прости.

Ако ядете мазни храни, често посягате към сладкиши, дори без мазнини, или редовно пиете алкохолни напитки, тялото трансформира излишната енергия в триглицериди, които съхранява в мастните клетки. Всеки се нуждае от определено количество триглицериди, за да остане здрав и да функционира нормално. Както в случая с холестерола, излишъкът от него става опасен.

Защо високите нива на триглицеридите са опасни?

Излишните триглицериди водят до затлъстяване, диабет, заболявания на сърцето и кръвоносната система. Малките мастни топчета са вредни за сърцето и черния дроб. Подобно на другите мазнини, триглицеридите не са разтворими във вода. Ето защо те циркулират в кръвта в комбинация с протеини, произвеждани от черния дроб, образувайки сложни съединения - липопротеини. Те са под формата на малки мастни топчета, заобиколени от протеини. VLDL липопротеините съдържат най-много триглицериди, докато LDL и HDL липопротеините са основно носители на холестерол.

Триглицериди и холестерол

Прекомерни нива на триглицериди в кръвта (хипертриглицеридемия) се наблюдават предимно при хора със затлъстяване. Това увеличава риска от атеросклеротични лезии и коронарна болест на сърцето. Инсулинова резистентност и диабет тип 2 често вървят ръка за ръка. Атеросклерозата се развива по-бързо, когато повишените триглицериди са придружени от намаляване на фракцията на добрия HDL холестерол.

Въпреки това, най-лошото положение е тези, които имат както повишени нива на триглицериди, така и общия и лошия холестерол. Високите триглицериди с нисък общ холестерол най-често са резултат от недостатъчни количества от ензима, превръщащ VLDL фракциите в други метаболити. Обикновено засяга хора с диабет. Хипертриглицеридемия (главнонад 500 mg/dl) води до възпаление и увреждане на панкреаса и мастен черен дроб.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще намали концентрацията на "лошия" холестерол и ще помогне в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Възползвайте се от JeszCoLubisz – иновативната диетична система на He alth Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянна грижа на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от атеросклероза, инфаркт или инсулт.

Открийте повечеВажно

Нормални триглицериди - проверете резултата си

Съгласно указанията на полския форум за превенция, правилните стойности на липидите при възрастен трябва да бъдат:

  • триглицериди- по-малко от 150 mg / dL (1,7 mmol / L),
  • общ холестерол - по-малко от 190 mg / dl (5 mmol / l),
  • LDL фракция - по-малко от 115 mg / dL (3 mmol / L),
  • HDL: Мъже - Над 40 mg / dL (1 mmol / L), Жени - Над 45 mg / dL (1,2 mmol / L).

Повишени нива на триглицериди - причинява

Обикновено сами финансираме високи нива на мазнини. Когато семейните наклонности се комбинират с диетични грешки, рискът от нарушения на липидите се увеличава. Нездравословният начин на живот, който е често срещан днес, допринася за проблемите. От детството сме прехранени, развиваме лоши хранителни навици.

Излишната енергия се влияе от прекомерната консумация на мазнини и захар, както и от липсата на упражнения. Междувременно принуждаваме мускулите си да работят все по-малко. Следователно тялото не може да се справи с управлението на мазнините. За да функционира безупречно, енергията, доставена до клетките, трябва да се изразходва. Начинът, по който живеем, прекъсва този затворен кръг. В резултат на това количеството мазнини в тялото надвишава нормата.

  • Липидограма - тест за определяне нивото на липидите
  • Антихолестеролна диета за хора с висок холестерол
  • Упражнения за понижаване на холестерола

Как да понижим нивото на триглицеридите? Нискокалорична диета и упражнения

Основата на здравословния начин на живот е ограничаването на простите въглехидрати и увеличаването на физическата активност. Избягвайте храни, които съдържат захар – те увеличават производството на VLDL, носител на триглицериди. Откажете се от алкохола, включително червеното вино и бирата, тъй като те повишават нивото на триглицеридите. Изберете груби продукти, яжте много зеленчуци и плодове.

При хипертриглицеридемия не спазвате диета с ниско съдържание на мазнини (мазнините трябва да представляват 30-35% от енергията). Внимавайте обаче да не надвишавате нормата. Видът на мазнините е важен. Избягвайте тлъсто месо, свинска мас, масло и пълномаслени млечни продукти.Заменете животинските мазнини с растителни, като не забравяйте, че общото количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден. Не съжалявайте за мазните морски риби (скумрия, сьомга, херинга, камбала) - те съдържат омега-3 мастни киселини, които понижават триглицеридите и повишават концентрацията на добрия холестерол.

Добре е да знаете, че хипертриглицеридемията често е придружена от дефицит на HDL. Ако не обичате риба, помислете за допълване с, например, рибено масло. Ако имате и повишени нива на общ или лош холестерол, трябва да ограничите приема на мазнини, както е препоръчано от Вашия лекар. Хората с диабет, хипотиреоидизъм, панкреатични или бъбречни заболявания, освен отлагането на триглицериди, трябва да лекуват основното заболяване.

Проверявайте редовно нивата на липидите си

Най-добре е да се определи липидният профил - той се състои в определяне нивото на общия холестерол, неговите LDL и HDL фракции и триглицериди в кръвта. Само въз основа на всички резултати може да се оцени действителното управление на мазнините. Първото измерване трябва да се извърши около 20-годишна възраст. Ако резултатът е добър, тестът трябва да се повтаря на всеки 5 години. Жените над 50 и мъжете над 45 трябва да получават липиден профил всяка година. Ако резултатът е необичаен, контролните анализи се повтарят, както е указано от лекаря.

Ще ви бъде полезно

Видове холестерол

Общо- е част от клетъчните мембрани, участва в производството на хормони, синтеза на жлъчни киселини, необходими за храносмилането на мазнините, в производството на витамин D. Когато има твърде много от него, натрупва се във вътрешните стени на кръвоносните съдове, което води до развитие на атеросклероза, исхемична болест на сърцето, инфаркт или инсулт.

LDL (лоши)- липопротеини с висока-ниска плътност в тънка протеинова обвивка. Те лесно проникват в кръвния поток, като играят основна роля в развитието на атеросклерозата. Хората с повишени нива на LDL са изложени на по-голям риск от заболяване от тези с повишени нива на общ холестерол.

HDL (добър)- липопротеини, които имат повече протеин от холестерола, но са по-плътни. Те не остават в съдовете, а събират малко LDL холестерол и го транспортират до черния дроб, откъдето се отделят след превръщане в жлъчни киселини. Колкото повече от него е в кръвта, толкова по-нисък е рискът от сърдечно-съдови заболявания.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети