Над 70 процента от възрастните поляци имат твърде висок холестерол, но само всеки трети се опитва да намали концентрацията му. Струва си да потърсите специализирани съюзници. Те включват вещества, наречени статини. Преди да посегнете към синтетичните, опитайте естествени статини.

Високият холестеролса страхотни за намаляване на статинитестатини . Преди да посегнете къмсинтетични , проверете далиестествени статинище реши проблема ви. Борбата с излишния холестерол ще бъде подкрепена от физическа активност и подходяща диета. В диетата не трябва да има недостиг на риба. Месото им е богато на омега-3 мастни киселини, които включват инхибират слепването на тромбоцитите и инхибират възпалителните процеси, отговорни за образуването на атеросклеротична плака.

Рапичното масло е страхотен антихолестерол. Съдържащата се в него олеинова киселина понижава концентрацията на LDL холестерол (отлага се в стените на съдовете), но не намалява концентрацията на HDL фракцията, която има защитни свойства.

Плодове и зеленчуци за понижаване на холестерола

Плодовете и зеленчуците са ценен съюзник, защото осигуряват витамин С, бета-каротин и флавоноиди. Тези съединения предотвратяват окисляването на холестерола в LDL частиците, което го прави по-малко атерогенен.

Авокадото е особено ценно, тъй като съдържа много мононенаситени мастни киселини. Те помагат за контролиране на нивата на кръвната захар и допълнително укрепват стените на артериите. Те също така понижават LDL холестерола и повишават нивото на добрия HDL.

Чесънът е друг благодетел, но не можете да прекалявате. Безопасна доза е една скилидка чесън на ден. По-големите дози могат да увредят черния дроб. Чесънът понижава холестерола и триглицеридите, а също така предотвратява възпалителните процеси в кръвоносните съдове.

Шийтаке, ядлива извара, тепърва набира популярност в Полша, но в азиатските страни, особено в Япония, се смята за чудодейно лекарство. Тази гъба дължи своите полезни за здравето свойства, наред с други еритаденин, който (доказано е в проучвания върху животни) значително понижава нивата на холестерола.

Ленено семе - прекрасни зърна

В името на здравето и правилното ниво на холестерол в кръвта, можете да въведете в диетата си растения, богати на естествени статини, тоест вещества, които понижават нивото на лошия LDL. Ленено семе товаобикновено се приема за стомашно-чревни проблеми, а също така може да помогне в борбата с високия холестерол. Това е така, защото семената съдържат много омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини, които помагат за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Също така е богат източник на фибри и това, когато се комбинира с вода, създава гел субстанция, която абсорбира холестерола. Струва си да посегнете и към овесените ядки, които освен богатството на витамини съдържат и разтворими фибри и есенциални мастни киселини. Тази комбинация от съставки на люспи ви позволява да регулирате нивото на холестерола: намалите лошия и увеличите доброто.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще намали концентрацията на "лошия" холестерол и ще помогне в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Възползвайте се от JeszCoLubisz – иновативната диетична система на He alth Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянна грижа на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от атеросклероза, инфаркт или инсулт.

Открийте повечеСтрува си да се знае

Норми за холестерол

Специалистите все повече се отклоняват от определянето на строги стандарти за общия холестерол и неговите HDL и LDL фракции. Индивидуалната оценка на резултатите е за предпочитане и трябва да бъде свързана с цялостното здраве на пациента. Референтният диапазон е:

  • общ холестерол: 115 - 190 mg / dl
  • HDL холестерол: най-малко 40 mg / dL
  • LDL холестерол:

- по-малко от 70 mg/dl за хора с много висок риск, след инфаркт и инсулт - по-малко от 100 mg/dl за хора с висок риск от сърдечно-съдови заболявания - по-малко от 115 mg/dl за хора с умерен или нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Какво ще кажете за добавките?

Има много препарати за понижаване на концентрацията на лошия холестерол. Те могат да съдържат екстракти от чесън, артишок, ленено семе, офика, шипка и глухарче. Напоследък значителен интерес придобиха средствата, съдържащи монаколин К, известен като фитостатин, които се произвеждат в процеса на ферментация на червения ориз под въздействието на monascus purpueus. Монаколин К действа по същия начин като синтетичните статини, тоест инхибира образуването на холестерол в черния дроб, което понижава нивото на LDL в кръвта, както и нивото на триглицеридите. Препаратите, съдържащи този фитостатин, не трябва да се комбинират със синтетични статини, тъй като могат да възникнат странични ефекти. Приготвянето на монаколин трябва да започне, ако нивото на холестерола не е понижавано от растителни стероли.

Струва си да се знае

Когато всичко се провали

Изследванията показват, че последователните диетични указания и физическата активност са много ефективни инструменти за поддържане на безопасни нива на холестерол. Но не всеки може да си наложи такава строгост. След това лекарят може да предложи фармакологични средства, например синтетични статини. Те се препоръчват особено, ако пациентът има висок холестерол, затлъстява, пуши цигари, обича мазна храна, има други рискови фактори за сърдечен удар.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети