Тай чи е една от малкото системи за упражнения, която ефективно влияе върху функционирането на цялото тяло и ум. Правилно изпълнените движения влияят положително на всички системи, органи и тъкани в тялото, като същевременно поддържат психическото ви здраве в най-добра форма. Научете най-важните ефекти от редовните тренировки по тай чи.

Ефектът от тренировките по тай чи е бавни, плавни движения и придружаването им с дълбоки вдишвания, които успокояват ума. Те ви карат да мислите по-рационално, вашите решения и действия стават рационални… Всички трениращи ви уверяват в това.

Тай чи е набор от упражнения, фокусирани върху прецизността и темпото. Характерни за тай чи са движенията - бавни и плавни, които не предизвикват тежки физически натоварвания.

Тази форма на упражнения произхожда от Китай и е подобна на бавната гимнастика. Влиянието на тай чи върху цялото тяло и ум е твърдение не само на тези, които тренират редовно и усещат ефекта върху себе си. Ефективният ефект върху здравето се потвърждава преди всичко от резултатите от изследвания, публикувани от професионални изследователски звена.

Ефекти от тренировките по тай-чи - физическа сфера

  • Укрепване на сърдечно-съдовата система

Изследване за ефектите на тай чи върху здравето на сърцето е направено от д-р Лан от Тайванския държавен университет. Той сравнява капацитета на кръвообращението на хората, които тренират тай-чи редовно, с тези, които не го правят. Резултатите показват по-добро сърдечно-съдово здраве при тези, които тренират. Когато тестът беше повторен след по-дълъг период, беше установено, че въпреки изтичането на време, групата, която е тренирала преди това, има по-добро сърдечно състояние. По този начин е доказано, че тренировките по тай чи забавят процеса на влошаване на сърдечно-съдовия капацитет.

В последващи проучвания д-р Лан открива, че тай чи е не само ефективна профилактика, но и лечебна терапия. Прегледани са хора, претърпели инфаркт или байпас. Оказа се, че практикуващите тай-чи, докато се възстановяват, възстановяват по-бързо сърдечно-съдовата си система. Това, което е особено важно за възрастните хора е, че тай-чи не натоварва ставите. Леките комплекси от упражнения ви позволяват да постигнете добра сърдечно-съдова форма без динамични тренировки, което прави тай чие отлична форма на физическа активност за възрастни хора.

  • Подобрете чувството си за баланс

Ефектът от редовната практика на тай-чи може да бъде значително подобрение в чувството за баланс. Поради факта, че по време на тренировка се тренират издръжливост, сила и баланс, рискът от падане също е сведен до минимум. Тази теза се потвърждава от проучването FICSIT, проведено върху голяма група от 2000 души, при които се наблюдава намален риск от падане с близо 50%. В същото време увереността на респондентите в собствената си физическа форма се повишава и страхът от падане намалява. Това е добра новина, особено за по-възрастните хора, които, тренирайки тай-чи, минимизират риска от наранявания и наранявания, които могат да причинят дисбаланс.

  • Възстановете правилната стойка

Упражнението влияе върху състоянието на гърба и гръбначния стълб. Движенията повишават гъвкавостта на мускулите и сухожилията, отпускат ставите и укрепват отделните мускули. Всичко това води до правилен силует на тялото, който не натоварва гръбначния стълб. Ефектът е също така облекчаване на възможна болка в гърба и друг дискомфорт, свързан с лоша стойка. В допълнение, гъвкавостта на ставите и мускулите подобрява обхвата на движение.

Ще ви бъде полезно

Тай чи - забавяне

Даоистите казват, че светът се състои от два елемента - ин и ян. Да, това са двете „риби“ или знакът на Висшия принцип. Бялото (ян) символизира мъж и означава макрокосмос, черното (ин) - жена и микрокосмос. Тези два символа се допълват взаимно и съставляват света. Добро и зло. Баланс.

  • По-ефективна имунна система

Изследователи от Калифорнийския университет, които проведоха проучване върху група хора, податливи на развитие на херпес зостер (възрастни хора, които са имали едра шарка, но не и херпес зостер), стигнаха до доста изненадващи заключения. Половината от тези хора практикуваха тай-чи в продължение на няколко седмици, половината от тях не са имали никакво обучение. След това време и двете групи бяха тествани за Т-лимфоцити, отговорни за борбата с вирусите на херпес зостер. Оказа се, че групата, която е тренирала, има два пъти повече от тези клетки и следователно по-устойчива на болестта.

  • Понижаване на концентрацията на кръвната захар

Хората с диабет се радват на това предимство на тай чи упражненията. Тренировките по тай чи помагат в борбата с диабет тип 2. За да направят тези заключения, група изследователи от Австралия и Тайван подложиха хората с диабет на упражнения по тай чи. След десетина седмици се оказа, че концентрацията на кръвна захар при респондентите е намаляла значително.

  • Възстановяване на вътрешния баланс на органите

Организмът е като сложна машина. Когато един елемент се провали, други се провалят. Тай чи упражненията са преди всичко добър масаж за всички вътрешни органи. Плавните и бавни движения възстановяват баланса и правилното функциониране на отделните органи. Допълнителна подкрепа за работата на органите е свободният поток на енергия в тялото, който се осигурява от тренировки по тай чи.

  • Облекчаване на болката

Тренировката по тай чи може да намали усещането за болка. Доказано е, че упражненията са ефективни при управлението на болката. Това се доказва, наред с другото, изследвания на хора, страдащи от артроза. Изследователи от Медицинския факултет на университета Tufts в Бостън анализираха благосъстоянието на над 200 пациенти, които са избрали или обучение по тай чи (3 пъти седмично) или други препоръчани физически упражнения като форма на лечение. След три месеца се оказа, че консумацията на болкоуспокояващи сред хората, практикуващи тай чи, е по-ниска, отколкото сред хората, практикуващи други спортове.

Хората, които практикуват тай чи, са в състояние да се освободят от болка главно чрез релаксация. Като овладеете правилния начин на дишане, можете да постигнете приятно състояние и да поемете контрол над тялото и ума си. Ендорфините също са полезни за минимизиране на болката - те се произвеждат масово от тялото по време на тренировка.

  • Повишено осъзнаване на тялото

Техниките на Тай чи ви позволяват да слушате тялото си и да се научите да обръщате внимание на тихите сигнали, които то изпраща. Такова осъзнаване ви позволява да разпознаете естествените нужди на тялото и да предпазите тялото от вредни фактори, които то не може да понесе.

Ще ви бъде полезно

- Хората живеят много ян сега - бързо, обременени с проблеми, стрес. Тай чи ви учи как да забавите това темпо – както в смисъла на тялото, така и в потока на мислите. Когато успеем да запазим равновесието си, както е в най-висшия принцип - ставаме по-щастливи - обещава Буи Нгок Хая, майстор на тай чи и бойни изкуства.

Тай чи: потърсете игла на морското дъно

Отвън движенията на трениращите изглеждат много плавни и спокойни. Поетичните имена на картини или последователности от движения са създадени преди повече от хиляда години и са от голямо значение при запомнянето. За всеки е по-лесно да запомни как да хване врабчето за опашката, отколкото да направи крачка назад, половин завой наляво… - Трудно е за лаик. Знаеш ли защо? - пита Буи Нгок Хай. Защото тези движения не се „записват“ в кората на мозъка. Невроните са празни. Но като го повтарят много пъти, те ще се записват на лентата с постоянна памет. И тогава ги правиш инстинктивнодокато отпускате ума и тялото си. Като по време на медитация – добавя той.Първата поредица се състои от 24 картини, „разбити” на около 200 картини. Това е азбуката на тай чи. Овладяването им отнема около три месеца. За по-напреднали форми те се състоят от 42, 48, 88 снимки. Да ги опознаеш е работа от няколко години.

Ефекти от обучението по тай-чи - умствена сфера

  • Облекчаване на нервното напрежение

Тай чи е добър начин за борба със стреса. Бавните и плавни движения са благоприятни за медитация – отделяне от външния свят и ежедневни проблеми. Тишината и липсата на динамика ви позволяват да успокоите ума и да регенерирате тялото.

  • Щастлив

Тренировките по тай чи, както всички други дейности, карат тялото да произвежда хормона на щастието. Ендорфините носят радост и удовлетворение. Освен това насърчава ефективната релаксация. Близкият контакт с природата по време на тренировка (тай чи се прави най-добре на открито) помага за възстановяване на чувствителността и кара трениращите да се научат да виждат и да се наслаждават на малките неща.

  • Отворен ум

Благодарение на медитацията по време на обучението по тай чи, упражненията отварят ума към знания. Движенията благоприятстват синхронизирането на двете полукълба на мозъка, което значително подобрява умствените умения. Благодарение на упражненията ученето става по-лесно и ефективността на мозъка по отношение на паметта или концентрацията се подобрява значително. Умът, успокоен по време на тренировка, също е по-добре фокусиран върху действието, което се проявява, между другото, чрез повече креативност.

Ефекти от тренировките по тай-чи по време на бременност

Практикуването на тай чи е безопасно. Благодарение на нежните движения, придружени от медитативно състояние, тренировките не представляват риск за здравето. Еднакво безопасно е и за бременни жени, стига бременността да не е застрашена и жената да не лежи. Ако движението е забранено по здравословни причини, тренировките по тай чи също са изключени. Въпреки това, ако сравните тай чи с някаква друга форма на дейност по отношение на безопасността, това е най-близо до обикновена разходка. Така че, тъй като жената се препоръчва да ходи по време на бременност, тя също може да практикува тай чи.

Ефектът от тренировките по тай чи по време на бременност е преди всичко по-добро благосъстояние и минимизиране на тежките бременни заболявания. Системата за упражнения има положителен ефект върху работата на всички вътрешни органи, които обичат да си напомнят болезнено по време на бременност. Благодарение на правилното обучение, т.е. дебелото черво, което е отговорно за запека по време на бременност, става по-гъвкаво, което насърчава редовното прочистване.

Тай чи също има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, който през 9 месеца може да бъде много напрегнат, вкл. промяна на центъра на тежестта. Редовните упражнения могат да намалят болките в гърба и да укрепят мускулите, които поддържат гръбнака ви. Изключително важно предимство на упражненията по време на бременност е подобряването на дишането. Както знаете, по време на бременност натискът върху бебето често причинява проблеми с дишането на бременната жена, което е голям дискомфорт. Укрепването на органите, участващи в дишането с упражнения, подобрява и благосъстоянието на бъдещата майка.

Поддържането на добра форма по време на бременност също има огромно влияние върху самото раждане и формата след раждането. Активното тяло по време на бременност се справя по-лесно с трудностите при раждането, а самото раждане на дете може да бъде по-бързо и по-малко болезнено за майката. Провеждането на тренировки по тай чи по време на бременност също е инвестиция за бъдещето. Ефектът е по-бързо възстановяване след раждане

Категория:

ABC от упражнения