Упражнението е един фактор, който може да ви улесни да забременеете. Редовната дейност преди планирана бременност укрепва и подобрява общото състояние на организма и на двамата родители, благодарение на което тяхната репродуктивна система работи правилно. Упражненията на Кегел се препоръчват особено за жени, тъй като улесняват оплождането и са отговорни за бързото протичане на раждането. Научете за някои примери за упражнения, които вие и вашият партньор можете да правите преди бременността.

Упражнениефизическо упражнениепреди бременностможеда ви помогне да оплодите . Тяхната ефективност се основава на факта, че премахват факторите, които са най-честата причина за проблеми със зачеването, като стрес, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, хипоксия, липса на енергия.

Важно е,упражнения преди планирана бременносттрябва да се извършват не само от жени, но и от техните партньори, защото качеството на спермата на мъжа зависи от физическото му състояние.

Научете за примери за дейности и упражнения, които могат да ви помогнат да забременеете.

Дейности за жени, които ви помагат да забременеете

Не се препоръчва да започнете да тренирате внезапно, ако жената ги е избягвала преди. Въпреки че е добра идея да започнете да тренирате преди да забременеете, най-добре е да го правите постепенно, като започнете с кратки и не твърде натоварващи тренировки, например джогинг, колоездене или аеробика. Идеалният спорт за бъдещата майка е плуването и аквааеробиката, които не само ви позволяват да влезете в добра форма, но и се грижите за онези части на тялото, които са силно натоварени по време на бременност, например гръбначния стълб. Идеални занимания за жени, които планират дете са също пилатес, йога или стречинг, тоест всичко, което от една страна ще подобри физическото им състояние, а от друга няма да представлява риск от нараняване.

По-интензивните спортове, като ролкови кънки, кросфит или футбол, трябва да бъдат отложени за след раждането. Ако сме изложени на нараняване, което изисква фармакологично лечение, можем, по наше собствено желание, да осуетим плановете, свързани със зачеването на дете.

Ето защо умерената физическа активност е най-добра, когато се опитвате да забременеете. Препоръчително е да тренирате поне 4 пъти седмично.

Проверка: Какви са първите симптоми на бременност? Как да разпознаем бременността? [ТЕСТ]

Причинизащо трябва да тренирате преди бременност

  1. Физическата активност на двамата партньори увеличава шансовете за оплождане. Ако двойката е в добра форма, като тренира редовно, е по-вероятно да заченат за по-малко време от хората, които преди това са избягвали физическата активност.
  2. Спортуването може да облекчи последиците от стреса, който днес е една от най-честите пречки за забременяване.
  3. Физическата активност свежда до минимум риска от затлъстяване, което също е сериозен проблем при опитите за бебе.
  4. Упражнението помага за поддържане на здравето, което е от съществено значение за щастливото зачеване.
  5. Благодарение на доброто състояние на тялото и вътрешните органи е по-лесно за бъдещата майка да издържи по-късно бременност и раждане.

Умерено преди бременността

Както във всяка сфера на живота, така и в спорта, е необходима умереност. Ето защо трябва да се помни, че твърде интензивните, изтощителни тренировки, вместо да подобрят състоянието на тялото, могат да го изтощят.

Хиперактивността в случай на жени, които се опитват да забременеят, може да бъде лоша за, напр. върху ендокринната система, което е от голямо значение при опитите за дете. Прекалено напрегнатите тренировки, тежката загуба на тегло и нискокалоричната диета могат да нарушат цикъла и дори да спрат менструацията напълно. Това е така, защото тялото преценява състоянието си като неспособно да поддържа бременността. Има твърде малко телесни мазнини и диетата осигурява твърде малко енергия.

Това са неблагоприятни обстоятелства за бременността, така че тялото на жената често реагира с инхибиране на менструацията в такава ситуация. Следователно в този случай е невъзможно да се забременее. Поради тази причина жените, които търсят дете, трябва да спортуват внимателно и умерено - за да не нарушават баланса в тялото.

Кога да правим любов, за да забременеем?

Дейности за мъже за подобряване на либидото

Мъжете, които планират потомство, също трябва да имат предвид състоянието на тялото си. Видът спорт, който правите, е от голямо значение. Бъдещите бащи не се съветват да се занимават с дисциплини, които могат да изложат гениталиите им на механични наранявания, например каране на колело.

Забележка: Ако искате да започнете да вдигате тежести на четиридесетте, говорете с Вашия лекар за това.

Половият хормон тестостерон е от решаващо значение за репродуктивната способност на мъжа. Повишава либидото и сексуалната активност. Концентрацията му в кръвта се повишава от по-кратки, но интензивни упражнения, особено силови упражнения с натоварване. В резултат на това кръвта се сгъстява и скоростта на отделяне на тестостерон от черния дроб се забавя. Нивото муна хормона намалява с времето, така че е най-добре да тренирате следобед - благодарение на това потентността се увеличава вечер.

Освен това следобедната сесия във фитнеса е чудесна възможност за облекчаване на натрупания през деня стрес. Умело дозираният спорт (не само силов, но и аеробен спорт) предпазва от диабет, укрепва сърцето и белите дробове, подобрява кръвоснабдяването на пениса, силата на еякулация и качеството на спермата.

Струва си да се знае

Следните упражнения преди бременността могат да насърчат зачеването чрез:

  • оксигенация на тялото и яйцата,
  • подобряване на кръвоснабдяването на матката, която се подготвя за имплантиране на ембриони,
  • регулиране на хормоналната икономика,
  • инхибиране на производството на хормони на стреса,
  • подобрено благосъстояние.

Упражнения за насърчаване на бременността за жени

Много упражнения, които да ви подкрепят в опитите за бебе, могат да се правят самостоятелно у дома. Важно е това да е редовна дейност, съобразена със собствените възможности.

Упражненията на Кегел са най-ефективни. Ако укрепим мускулите на дъното на матката, ще улесним сперматозоидите да пътуват през гениталния тракт и да достигнат до яйцеклетката. Силните мускули на Кегел също ще намалят риска от преждевременно раждане, ще улеснят раждането и ще сведат до минимум риска от разкъсване на перинеума и ще изключат някои следродилни усложнения, например уринарна инконтиненция.

Ще ви бъде полезно

Как да намерите мускулите на Кегел?

Преди да тренирате, намерете вашите мускули на Кегел. Най-лесно се „откриват“ при изпразване на пикочния мехур. Това са мускулите, благодарение на които можем да спрем изтичането на урина, докато пикаем и да продължим да пикаем след миг. Въпреки това, трябва да изчакате преди да тренирате и да не го правите, докато уринирате. Най-добре е в началото да практикувате легнало (по гръб) или изправено в краката. В това положение стегнете аналния сфинктер и мускулите на Кегел за 5 секунди и след това бавно ги отпуснете. Важно е да не напрягате коремните си мускули, докато тренирате.

Това упражнение трябва да се повтаря няколко пъти на ден за около 15-20 повторения. Упражненията не причиняват никакво усилие и не са видими за околната среда, така че когато влезем в практиката, те могат да се изпълняват при почти всички обстоятелства, също и по време на ежедневни дейности (например стоене на опашка, шофиране на кола, гледане на телевизия, работа на бюро и др.).

1. Упражнение преди бременността: циркулация на тазобедрената става

Заставаме леко раздалечени и опираме ръцете си на бедрата. Караме ги да се люлеят с кръгови движения. Можем леко да люлеем или да нарисуваме осмица с бедрата си. Упражнението е да се отпуснете и да се отворитетаза и по този начин го подготви за приемане на ембриони.

2. Упражнения за насърчаване на бременността: издърпване и разхлабване на таза

Ние сме в разперена позиция, ръцете ни все още са на бедрата и правим серия от движения отзад-напред. По време на движенията се опитваме да стегнем мускулите на маточното дъно, седалището и корема, за да направим упражнението по-ефективно. Докато се движим напред, ние допълнително се опитваме да насочим симфизата нагоре.

3. Упражнения за насърчаване на бременността: отваряне на таза

Ние лягаме на постелката на пода. Поставете нещо меко под главата си, например валяк. Поемайки дъх, огънете коляното и го издърпайте към себе си, след което го преместете навън (отстрани), като по този начин отворите таза. Заедно с издишването кракът се връща в първоначалното си положение. След това преминаваме към противоположния крак и правим същото упражнение, като накланяме крака на другата страна. В следващия цикъл на упражнения можете да добавите движение на ръцете към това. Докато движите крака, двете ръце са изпънати в кръг – повдигаме ги над главата и едновременно ги спускаме, като „отваряме“ ръцете навън. По този начин оксигенираме репродуктивните клетки в матката.

4. Упражнения за насърчаване на бременността: триъгълник

Лежим на пода. Свързваме стъпалата на краката заедно, отваряйки коленете широко навън. Поставете ръцете си в долната част на корема, между пъпа и симфизата на пубиса. В тази позиция се опитваме да се съсредоточим върху дишането. Разхлабваме таза и се опитваме да насочим вниманието си към това място, дишайки спокойно и равно.

Категория:

Бременност