Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Достатъчни ли са почасовите разходки през ден или трябва да ги подсиля с нещо?
Ходенето е много добър начин да се отървете от телесните мазнини. Можете систематично да увеличавате времето за обучение дори до 1,5 часа, както правите сега, тоест 3-4 пъти седмично. Въпреки това, за да не се губят усилията ви, трябва да го подкрепите с правилно хранене. Като комбинирате тези две безопасно, можете да свалите около килограм на седмица. Опитайте се да намалите количеството въглехидрати в менюто си – захар, сладкиши, пшенично брашно, бял хляб, тестени изделия, плодове и плодови сокове, както и мазнини. Опитайте се да ядете храни, които съдържат колкото е възможно повече диетични фибри (едрозърнест хляб, едрозърнест хляб, тъмни тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, сурови зеленчуци). Източникът на протеин трябва да бъде предимно варено или печено на скара постно месо или риба. Също така не забравяйте да ядете на малки количества 4-5 пъти на ден, така че интервалът между храненията да не надвишава 3 часа, и да пиете 6-8 чаши хладка, негазирана вода. Също така си струва да зададете същото време за хранене.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Апартаменткакавида [съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]