- Значението на уелнеса в спорта
- Уелнес процедури за спортисти: хидротерапия
- Видове хидротерапия
- Уелнес процедури за спортисти: криотерапия
- Видове криотерапия
- Уелнес процедури за спортисти: спортен масаж
Уелнес процедурите за спортисти са важен елемент от подготовката за състезания. Хидротерапията, криотерапията и масажите облекчават ефектите от умората и регенерират тялото след тренировка. Подкрепяйки естествените механизми на клетъчно обновяване, леченията възстановяват готовността на организма за по-нататъшни спортни предизвикателства. Вижте какво представляват популярните уелнес процедури в спорта.
Биологичната регенерация в спортае не по-малко важна от тренировките, които позволяват на спортистите да достигнат до мечтаните трофеи. Защо? Въпреки че една популярна поговорка гласи, че „спортът е здраве“ и физическата активност несъмнено носи много добро за тялото, практикуването на почти всяка дисциплина е свързано с определени тежести. Нервната, мускулно-скелетната и кръвоносната и дихателната системи показват, че тялото се нуждае от почивка след интензивни упражнения. Спортистът изпитва силни болки в ставите и мускулите и въпреки тренировките резултатите са по-лоши. По-трудно му е да се концентрира, няма апетит, има главоболие и чувство на умора.
Този набор от симптоми е знак, че е време да се възползвате от уелнес процедурите.
Значението на уелнеса в спорта
Целта на биологичната регенерация при спортистите е да ускори вътрешните процеси, които ще им позволят да се справят с нарушенията, които възникват след тренировка. Лечението активира адаптационните и защитните механизми на организма, които го закаляват, т.е. правят го устойчив на промените в факторите на околната среда. Те също така позволяват на нараняването да заздравее по-бързо и действат профилактично, като предпазват апарата за движение от наранявания.
В допълнение, процедурите за биологична регенерация регенерират тялото, подпомагайки отстраняването на ненужните метаболитни продукти и попълвайки енергийните вещества. Възстановяват силата и гъвкавостта на мускулите, подобряват психическото състояние – действат релаксиращо и укрепващо, подобряват концентрацията. Те са необходими на спортиста, за да се отпусне и да се освободи от съпътстващия стрес.
Уелнес процедури за спортисти: хидротерапия
Хидротерапията не е нищо повече от лечение с вода, хидротерапия или акватерапия. Лечението се основава на външно приложение на вода в различни състояния: течно, твърдо, газообразно, за да се получат най-добри терапевтични ефекти.По време на хидротерапия тялото се стимулира едновременно с температура, тоест термичен стимул, и налягане, тоест механичен стимул. В отговор на тях тялото реагира по подходящ начин. Например, редуването на действието на студена и топла вода върху тялото води до понижаване на телесната температура, повишаване на налягането (когато процедурата е по-дълга - по-ниска) и стесняване на кръвоносните съдове. От друга страна, хладката вода отпуска, успокоява и облекчава болката. Топлата и гореща вода има противовъзпалителен ефект.
Хидротерапията също така подпомага регенерацията след тренировка, намалява болката, умората и релаксира.
Ще ви бъде полезноВидове хидротерапия
Шотландски душ
Това е едно от най-често използваните хидротерапевтични процедури. Пациентът стои в специална, облицована с плочки зона, като се държи за обръчите пред себе си. Първо се влияе от гореща вода със стойност около 40 ° C, след това по-хладна - с температура 20 ° C. Всеки такъв душ продължава около 1-2 минути и се повтаря няколко пъти. Цялата процедура отнема около 10 минути. Водните струи – в зависимост от нуждите на даден човек – покриват цялото тяло или само избрани части от него. Променливата температура на водата и различната й степен на дисперсия намаляват болезнеността и мускулното напрежение, имат характер на воден масаж.
Душове с топла и топла вода
Те се състоят в насочване на поток от гореща или топла вода към тялото. Те се различават от водните струи по това, че тялото не се влияе от редуваща се, а постоянна температура по време на една сесия. Горещото пръскане (при температура 38-41°C) предизвиква по-голямо изпотяване и активира метаболизма, което инициира процеса на отделяне на токсини. Тялото се отпуска, тъй като снабдяването с хранителни вещества към мускулите се увеличава и кръвоснабдяването на тялото се подобрява. От друга страна, душовете с топла вода (при температура 34-38 ° C) помагат за справяне с болезнеността, тъй като отпускат мускулите, а също така ускоряват регенерацията след тренировка. Освен това душовете с топла вода са добро средство за безсъние, което ви позволява да спите добре след тренировка. Горещите душове продължават около 10 минути, а топлите душове - около 5 минути.
Перлени вани
Перлените вани се препоръчват след изключително интензивни тренировки, когато нервното напрежение пречи на ефективната регенерация. Вана с балон се потапя във вода, която е пълна с въздушни мехурчета, които приличат на малки перли. По време на перлената баня се масажира кожата и в по-малка степен мускулите. Лечението регенерира нервната система и кожата.
Хидромасаж
Хидромасажът се извършва от спортисти следконтузии: фрактури, изкълчвания, изкълчвания, както и при поява на контрактури и след интензивна мускулна работа. Хидромасажът, известен още като подводен масаж, се извършва в специална вана, пълна с дюзи с различни отвори и диаметри, което ви позволява да насочвате струята към определени части на тялото – най-често това са гръбначния стълб и раменете. Тъй като по време на процедурата пациентът е почти изцяло потопен във вода (с изключение на главата), мускулите му се отпускат и метаболизмът се подобрява. Ускорената циркулация оказва влияние върху активирането на метаболизма и по-бързото извеждане на токсините от тялото. Продължителността на хидромасажа е приблизително 15 минути.
джакузи
Whirlpool е биологична регенерираща терапия за спортисти, фокусирана върху долните и горните крайници. Ваната с джакузи се извършва в специална вана, в която има механизъм, който въвежда водата във вихрово движение. Пациентът усеща ваната като нежен масаж, чийто ефект е между другото. намаляване на мускулното напрежение, облекчаване на болката, подобряване на кръвоснабдяването. Обработката се извършва при температура от 32 до 40°C и отнема около 20 минути.
Сауна
Процедурите в сауната включват прегряване на тялото поради действието на горещ и сух въздух с кратко излагане на висока интензивност на електрическото поле и висока влажност. Сауната стимулира дейността на жлезите с вътрешна секреция и стимулира имунната система, отпуска мускулите и подобрява подвижността на ставите. Уелнес лечението в сауната действа и върху психиката- , както казват финландците, "отстранява гнева и изсушава жлъчката". Сауната заздравява тялото и подпомага регенерацията след тренировка. Струва си да запомните, че самото пребиваване в сауната е значително усилие за сърцето, така че не трябва да се използва преди или веднага след тренировка.
Уелнес процедури за спортисти: криотерапия
Криотерапията е излагане на тялото на ниска температура. Първо, в резултат на действието на студа, кръвоносните съдове се стесняват, кръвообращението и обмяната на веществата се забавят, а след това – в защитната реакция на организма – кръвоносните съдове се разширяват и притока на кръв се увеличава. Благодарение на този процес до клетките достигат повече кислород и хранителни вещества, тъканите се регенерират по-бързо, болката намалява, както и възпалението. Имунната система, подложена на такава шокова терапия, подобрява нейната ефективност и мускулите се отпускат.
Терминът "криотерапия" включва: масаж с кубче лед и къпане във вода, пълна с лед - тогава температурата й е 0°C, и процедури в крио-камера, когато температурата падне под -60°C.
Криотерапевтичното лечение се препоръчва вувреждане на мускулите, сухожилията и ставите, претоварвания и тяхната профилактика, хронични наранявания, причинени от практикуване на спорт, както и фрактури от умора на метатарзалните кости, възпаление на калканеалната шпора и регенерация след тренировка.
Ще ви бъде полезноВидове криотерапия
Баня със студена вода - локална криотерапия
Локалната криотерапия се извършва скоро след тренировка. Състои се в потапяне на цялото тяло или, например, само на краката във вода с температура 6-8 ° C. Най-добре е да направите това веднага след тренировка (около 15 минути). Ако студът е много мехуващ, можете да лежите във ваната с тениска или дори тренировъчно облекло. Такава баня не трябва да продължава повече от 10-15 минути и се препоръчва да се прави само след най-тежката тренировка.
Баните със студена вода дължат голямата си популярност на известната бегачка Пола Радклиф, която след като спечели маратона на Европейското първенство през 2002 г., приписва успеха си на тази процедура, наричайки я "агония, но ефективна".
Криокамера - криотерапия на цялото тяло
По време на тази процедура пациентът остава в криокамерата за 3 минути, където температурата варира от -60°C в атриума до -120°C в подходящата камера. Лечението е много ефективно, тъй като цялото тяло, включително главата, е подложено на него в камерата. Струва си да запомните, че след напускане на криокамерата е необходимо да се подложите на кинезиотерапия, тоест упражнения с използване на устройства под наблюдението на физиотерапевт. Упражненията продължават около 30 минути и предотвратяват претоварването, като възстановяват стереотипите за движение.
Уелнес процедури за спортисти: спортен масаж
Спортният масаж трябва да бъде постоянно включен в тренировъчния план на всеки спортист. Благодарение на него се намалява рискът от болезненост и мускулно напрежение, ускорява регенерацията след тренировка и лечението на наранявания. Спортният масаж е разделен на няколко вида, но всеки от тях съдържа елементи на класическия масаж - тялото се гали, разтрива, изстисква, омесва и потупва.
Спортният масаж възстановява силата на мускулите, насища кожата с кислород и подобрява циркулацията на лимфата. Не може да се нарече релаксираща терапия, защото не е предназначена за нея - дори може да причини дискомфорт, а понякога и болка на лицето, което се подлага.
Спортният масаж може да бъде разделен на:
- започване на спортен масаж- загрява лигаментно-ставния апарат и мускулите, извършва се преди загряване;
- спортен масаж преди тренировка- отпуска мускулите и ги активира за работа, извършва се от деня след последния тренировъчен масаж до деня на следващия старт;
- спортен масажтренировка- повишава функционалните способности на тялото, извършва се през целия тренировъчен цикъл;
- спортен масаж след тренировка- възстановява тялото на атлета в неговата предтренировъчна форма възможно най-скоро, извършва се веднага след тренировка.
| Уелнес лечение за спортисти | Действие |
| Шотландски душ |
|
| Душове с гореща и топла вода |
|
| Перлени вани |
|
| Хидромасаж |
|
| джакузи |
|
| Сауна |
|
| Студена водна баня |
|
| Криокамера |
|
| Спортен масаж |
|