Понякога се събуждате посред нощ и след това не можете да заспите? Вижте тези съвети - може би те ще ви помогнат да заспите.
Сънят е изключително важен за нас – позволява ни да се регенерираме, да си починем и благодарение на него имаме сили да започнем следващия ден. Ами ако се събуждате често посред нощ и не можете да заспите след това? Лежиш ли и се търкаляш от страна на страна и колкото повече искаш да спиш, толкова повече се събуждаш?
Нека започнем с факта, че спалнята трябва да е тъмна! Всички източници на светлина - електрически часовник, смартфон или мигащи светлини на лаптоп трябва да се изнесат. Това им пречи да ви възбуждат и разсейват. Освен това е по-добре да не оставяте нещата, с които ще се занимавате, пред погледа - например купчина дрехи за гладене. Трябва да разделите работата от почивката, за да спите добре.
Уверете се, че спалнята е проветрена. Най-добре спим в леко хладно помещение – до 20 градуса по Целзий. Друго нещо – опитайте се да разберете какво ви събужда! Ако е необходимо да използвате банята, пийте повече през деня и ограничете водата два часа преди лягане.
Ако ви смущават шумове, можете да използвате хронометър. Твърде дългото им използване обаче увеличава риска от ушни инфекции.
Ако се събудите посред нощ, опитайте се да се успокоите, помислете за приятни неща. Не се паникьосвайте, че трябва да спите, защото сънят няма да дойде скоро. Спокойствието е най-важно. Затворете очи, настанете се удобно и дишайте дълбоко.
Добре е да знаете: Сънна апнея - симптоми, причини и лечение на нощна апнея
