Правилно балансираната диета по време на бременност е основният фактор, който определя правилното развитие на плода и бъдещото здраве на бебето. Важно е да се опитате да спазвате основните правила за хранене по време на бременност: не преяждайте, яжте редовно храна, съдържаща необходимите хранителни вещества и фолиева киселина, и пийте много течности.

Според изследване на TNSOBOP, познанията на родителите заздравословно хранене по време на бременноствсе още са ограничени. Ето защо експертите, подкрепящи със своите познания Националната образователна програма „Здраве от първите моменти“, инициирана от Живец Здруй, препоръчват да се спазват няколко основни правила. Методна храненезасяга здравето на детето, не само физическото, но и психическото развитие. Правилно съставенатадиета по време на бременност , независимо от възрастта, е важен елемент от превенцията, която противодейства на ежедневните неразположения - казва Агнешка Ярош от Института по храните и храненето.

1. Ние не ядем за двама по време на бременност

Това е мит в наши дни. Въпреки че е вярно, че развиващото се бебе в утробата се нуждае от адекватно количество калории, това не задължава жената да яде много повече храна. Енергийните нужди прибременностсе увеличават само с около 300 kcal на ден, което е еквивалент само на едно малко хранене. Прекомерно калоричната диета може да доведе до значително наднормено тегло в бъдеще, което може да бъде пречка за правилното протичане на бременността и дори да затрудни раждането.

2. По време на бременност се фокусираме върху качеството, а не количеството

Освен ако не ядете два пъти повече, трябва да ядете два пъти повече. Правилната комбинация от хранителни вещества става ключът. Предоставени в правилните пропорции, те ще доведат до правилното развитие на детето. Един от най-важните е протеинът, който е в основата на растежа на детето. От четвъртия месец на бременността, търсенето на тази съставка нараства до приблизително 80-100 g на ден. Те се доставят основно от: месо, риба, яйца, мляко и продукти от него, както и овесени ядки, царевица, ориз, едър хляб, бял боб, грах, леща, соя, картофи, ядки. Мазнините и въглехидратите са еднакво важни в диетата на бременната жена. Консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена, за да не се натрупва ненужна мастна тъкан. Затова е най-добре да посегнете къмпостно месо (говеждо, птиче), риба, обезмаслено мляко, кисело мляко, мътеница. Източник на ценни въглехидрати – не причиняващи затлъстяване или проблеми с кариес, на които са изложени бъдещите майки – са: хрупкав хляб, ръжен и греъм хляб. Добър заместител на картофите в здравословното хранене може да бъде оризът (главно кафяв и див), който е богат източник на фибри.

3. Ние ядем много храни, богати на витамини по време на бременност

Плодовете и зеленчуците играят много важна роля в храненето по време на бременност. Те осигуряват голямо количество витамин С, каротеноиди, фолати, флавоноиди и фибри. Плодовите и зеленчуковите антиоксиданти помагат за избягване на високо кръвно налягане по време на бременност. Фолиевата киселина (естествена форма на фолиева киселина) играе важна роля за правилното развитие на нервната система на вашето бебе. Най-добре е плодовете и зеленчуците да се консумират сурови, защото те губят големи количества витамини по време на готвене, особено витамин С. Бременната жена през втория и третия триместър трябва да яде около 500 г зеленчуци през деня.

Възможно ли е да се пие чай по време на бременност?

4. Пием много течности по време на бременност

По време на бременност ролята на консумираните напитки е изключително важна. Най-добре е да утолите жаждата си с чаша изворна вода. Водата не е хранително вещество, но като компонент на телесните тъкани и течности съставлява 50-80% от телесното тегло. Водните ресурси на тялото трябва постоянно да се попълват, тъй като тялото се нуждае от него, за да изпълнява основните си функции. Има защитна функция за мозъка, очната ябълка, плода и гръбначния мозък. В Полша, при умерен климат, се препоръчва да се консумират 8-10 чаши течности (2-2.5l) на ден. Дехидратацията на тялото може да доведе до запек, а дългосрочното състояние може да доведе до възпаление на пикочните пътища или дори камъни в бъбреците. Въпреки това е по-добре да ограничите кафето и черния чай. Те причиняват повишено производство на урина, което от своя страна води до отделяне на вода от тялото.

5. Ядем храна редовно по време на бременност

Редовното хранене също е важно при балансирана диета. Трябва да се храните в редовно време, на всеки 3 часа, което означава, че дневното ни меню трябва да включва около 4-5 хранения. Това ще гарантира правилното управление на хранителните вещества. Влизането в рутина за планиране на хранене ще даде плод по време на периода на кърмене, когато добре регулирано тяло ще доставя правилните хранителни вещества чрез вашето мляко. Всяка новина във вашите хранения ще повлияе на състава на млякото на тялото ви, добавяйте едно по едно и изчакайте няколко дни, докато бебето ви свикне с новата съставка.

Национална образователна програма "Здравето от самото начало"моменти "

Категория:

Бременност