Качих около 7 кг през последната година. От месец се опитвам да го сменя, но не мога, защото издържам на диетата 2 дни, после се връщам към нещо мазно като бързо хранене, чипс и т.н., след което имам страхотни чувства и обикновено се принуждавам да повръщам. Какво трябва да направя, за да отслабна? Бих искал да добавя, че тичам два пъти седмично в продължение на 2 месеца.
Първата мисъл, която ми дойде на ум е, че тези 2 дни не съдържат достатъчно калории за нуждите на тялото. За да разберете колко калории имате нужда, умножете теглото си по височината си и 1,5. Тази стойност е фактор на активността за хора, които се занимават с умерена физическа активност няколко пъти седмично. След изчислението ще получите необходимото количество енергия на тялото ви. След това половината от него трябва да се изразходва за зеленчуци, зърнени храни, плодове. Мазнините трябва да се добавят само към 2 от 5 хранения на ден. Можете да консумирате малко количество протеин с всяко хранене. Примери за нискокалорични диети можете да намерите на уебсайта serwisnikzdrowie.pl Не мога да ви дам повече съвети, защото не сте написали нищо за вашата диета, предпочитания и размери. Предлагам да направите основни кръвни изследвания като: кръвна картина, захар, TSH, FT3, FT4, кортизол, креатинин, пикочна киселина, ALT, AST, за да проверите здравето си по-отблизо.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психодиетик, собственик на диетичен кабинет на ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумация на глутен се появяват симптомицьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на ден за физически активно момиче с установения PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]