Фитнес с щанга (помпа за тяло, магическа щанга) е по-лесна версия на силова тренировка, която е предназначена предимно за жени и начинаещи. Заниманията се провеждат с инструктор и се водят под динамична музика, която придава ритъм на упражненията и улеснява лежанка. Проверете как изглеждат класовете помпа за тяло и магически барове и разберете какви ефекти можете да получите благодарение на тях.

Помпа за тяло и магическа лентаса класовефитнесс използване на щанги, провеждани под ритмична музика. Обучението се състои в изпълнение на популярни упражнения за носене на тежести (клякания с щанга, натискане на щангата в изправено положение, в легнало положение и др.) по показана от инструктора хореография. Последователностите от движения са подредени по такъв начин, че да укрепват всички части на тялото една по една. Специален акцент се поставя върху бедрата, задните части, ръцете и раменете.

Целта на помпата за тяло и магическата лента е да укрепват мускулите и да оформят тялото. Страничен ефект от упражненията е загубата на калории - един час занимания ви позволява да изгорите около 400-800 kcal в зависимост от избраното натоварване и индивидуалните параметри.

Помпа за тяло и магическа лента - какви са класовете?

Класовете за помпане на тялото и магически бар се провеждат в група и продължават общо 55-60 минути. В началото всеки участник получава щанга с чинии с тегло 5 кг, 2,5 кг и 1,25 кг. Теглото се избира индивидуално в зависимост от вашето ниво на напредък. В първия клас можете да тренирате само с щангата и постепенно да увеличавате натоварването, докато напредвате.

Струва си да се отбележи, че щангите, използвани за магическата лента и помпа за тяло, се различават от тези, които се използват традиционно във фитнеса. Вратът е покрит с неплъзгащ се материал, а цветните чинии са с ергономични дръжки (някои упражнения се изпълняват само с плочите, без щеката). Размерът на натоварването може лесно да се променя по време на тренировка, не само в зависимост от вашите способности, но и от тренираната в момента мускулна част.

По време на занятията инструкторът постоянно показва упражненията, които съставляват хореографията. За всяка песен се тренира различна мускулна група (обикновено 8). Правят се кратки паузи между фигурите, по време на които се припомня правилната техника на упражнението, аучастниците имат възможност да променят натоварването. Една хореография е валидна за 3 месеца, благодарение на което участниците имат време да овладеят техниката. След това инструкторът показва новата хореография, която всеки научава от нулата.

Помпа за тяло и магическа лента - упражнения

Упражненията, изпълнявани по време на помпата на тялото и магическата лента включват:

  • клякания с щанга (ангажират мускулите на бедрата и седалището)
  • гребане с щанга (включва мускулите на гърба, трапец и успоредник)
  • натиснете щангата, докато лежите на степта (гръдни и раменни мускули)
  • огъване на ръцете с щанга (бицепсови мускули на ръцете)
  • Френска преса (трицепс мускули на ръцете)
  • мъртва тяга с ограничен обхват на движение (гръб, бедро и глутеални мускули)

Помпа за тяло и магическа лента - ефекти

Тренировъчният метод на помпа за тяло и магическа лента се състои в вдигане на леки или средни тежести няколкостотин пъти по време на един клас - средно 800 повторения. Такъв режим на упражнения (по-малко тегло, повече повторения) не изгражда мускулна маса, а преди всичко повишава мускулната издръжливост и цялостната ефективност на тялото. Следователно дамите могат да бъдат спокойни, че фитнесът с щанги няма да изгради прекомерно фигурата им. Мускулите, подложени на такова обучение, стават дълги, стройни и изваяни, а не "напомпани". Тялото е по-стегнато, гладко и целулитът е елиминиран.

Други ефекти, които могат да бъдат получени чрез упражнения с щанга са:

  • загуба на килограми (можете да изгорите до 800 kcal по време на един клас и поради факта, че след приключване на тренировката метаболизмът все още е на високо ниво, процесът на намаляване на мазнините се удължава до няколко часа )
  • увеличаване на мускулната сила
  • подобрен аеробен капацитет
  • укрепване на костите и ставите
  • подобрена стабилност на тялото
  • увеличаване на двигателната координация
  • повишаване на енергията и общо подобряване на благосъстоянието

Помпа за тяло и магическа лента - за кого са те?

Фитнесът с щанги е предназначен за всеки здрав възрастен, независимо от степента му на напредък. Жените могат да се възползват най-много от заниманията, тъй като телесната помпа и магическата лента сензационно стегнат и оформят цялата фигура, особено местата, особено предразположени към натрупване на мазнини: бедра, дупе, корем и ръце.

Тази тренировка е идеална и за мъже, които искат да отслабнат и да свикнат тялото си с упражненията за носене на тежести. Това няма да даде желаните ефекти на онези мъже, които се надяват да се разширятмускулна тъкан или вече имат опит в тренировките с щанга във фитнеса.

Категория:

ABC от упражнения