BOSU е гимнастически уред, който изглежда като полуразрязана топка с гъвкава обвивка, базирана на твърда основа, използвана за балансиране, баланс и като разнообразна тренировка за укрепване на тялото. Вижте примерни упражнения с BOSU.

Топката BOSU прилича на половин топка. В BOSU можете да изпълнявате упражнения за всички части на тялото. BOSU ви принуждава да поддържате баланс, тялото е напрегнато през цялото упражнение, ангажирани са дълбоките мускули. Проверете как можете да тренирате с BOSU.

BOSU - какво е това?

BOSU, тоест половината от балансиращата топка, е малък гимнастически уред (диаметърът на уреда е 63-68 см), така че можете да тренирате на него не само във фитнес клуб, но и у дома. BOSU съчетава предимствата на топката за упражнения и степ топката. И двете страни на BOSU се използват за упражнения: пневматичният, гумен купол се огъва под тежестта на тялото, принуждава мускулите на краката, корема и гърба да се стегнат, за да се запази баланс. Като завъртите инструмента с твърдата основа нагоре, можете например да работите за увеличаване на силата на ръцете си.

BOSU - предимства на упражненията с BOSU

Поддържането на баланс върху BOSU изисква постоянно напрежение на много части от мускулите, което ги прави по-силни, както и по-голямо участие на ума и концентрация, отколкото при редовни упражнения. Тялото е напрегнато през цялото време и мозъкът трябва да реагира по-бързо, за да поддържа баланс на нестабилна повърхност.

Други предимства от използването на BOSU:

  • подобряване на двигателната координация и рефлексите;
  • подобрява баланса и издръжливостта на тялото;
  • улеснява изгарянето на мазнини и оформянето на тялото;
  • улеснява развитието на навика за поддържане на правилната стойка на тялото и правилните дефекти в стойката;
  • укрепва параспиналните мускули и прави гръбначния стълб по-гъвкав.

Упражненията за равновесие на полутопка също са чудесен начин да се подготвите за спортове, които изискват умения за баланс, като ски, сноуборд и тенис.

BOSU - как да спортувам?

В BOSU можете не само да стоите и да скачате, но и да коленичите, да седнете, да легнете и да бягате и колкото по-бързо изпълнявате дадено упражнение, толкова по-висока е скалата на трудност. Разнообразие от комбинации сизползване на топката, защото балансирането зависи само от креативността на трениращия.

Когато използвате допълнително оборудване като дъмбели или ремъци, пневматичният купол BOSU също се използва за разнообразяване на тренировката на цялото тяло.

BOSU - тренировки с BOSU

BOSU най-често се използва от лични треньори за разнообразяване на упражненията с индивидуални клиенти. Сами по себе си, когато планираме индивидуални тренировки, не ги използваме толкова често, колкото например големи фитнес топки. В предложенията на фитнес клубовете обаче вече можете да намерите групови тренировки, при които BOSU е поставен на пода вместо на стъпала. Това са най-често хореографски занимания по музика, предназначени предимно за жени. Мъжете трябва да опитат силова тренировка с пневматичен купол, който гарантира не само мускулен растеж, но и по-добра двигателна координация. BOSU се използва и като помощно средство при рехабилитационни упражнения.

Трябва да го направиш

BOSU - примерни упражнения

Упражнение за укрепване на бедрата и задните части:

Застанете на BOSE с двата крака и направете половин клек, докато бедрата ви са успоредни на пода. Концентрирайте се върху изпълнението на това упражнение – момент на невнимание ще ви накара да паднете. Повторете 10 пъти.

Упражнение за подобряване на баланса и двигателната координация:

Застанете от изпъкналата страна на BOSU. Редувайте се, размахвайте краката си надясно и наляво. Ако упражнението е трудно, можете да използвате ръцете си, за да поддържате равновесие. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Упражнение за укрепване на ръцете и стомаха:

Обърнете BOSU плоската страна нагоре. Хванете ръбовете на основата на уреда и започнете да правите лицеви опори. Опитайте се да не се накланяте настрани, за да поддържате тялото си в права линия. Повторете 10 пъти.

Категория:

ABC от упражнения