Речникът на CrossFit е задължителен за всеки, който тепърва започва да се занимава с кросфит тренировки. Можете да посегнете към него както преди първото обучение, за да знаете какво ни казва обучителя, така и на по-напреднало ниво - разширяване на знанията си с нови концепции.

Термините вкросфит се базират основно на акроними (фрази, състоящи се от първите букви на дадена фраза) и на имената на специфични упражнения (на английски). Струва си да ги опознаете и разберете, за да изпълнявате правилно упражненията.

За да може всеки лесно да намери думата, която го интересува, термините в кросфит речника са разделени на няколко групи: най-често използваните фрази, използваното оборудване и различни видове упражнения.

Речник за кросфит - основни термини

AMRAP- (Колкото е възможно) ние се опитваме да направим възможно най-много кръгове / повторения на дадено упражнение (например AMRAP 15 минути);

EMOM- (Всяка минута в минута) изпълняваме дадено упражнение, започвайки от цяла минута и ако завършим преди 60 секунди, почиваме през това време;

FT- (За време) ние се опитваме да завършим упражнението / набора от упражнения за възможно най-кратко време;

Повторение- (повторение) повторение;

Комплект- серия;

UB- (UnBroken) правим упражненията непрекъснато;

WOD- (Тренировка на деня) разговорно "тренировка на деня", т.е. основният набор от упражнения, който е планиран за даден ден.

Речник за кросфит - оборудване

Топка- топка, наподобяваща медицинска топка,

щанга- щанга,

Бар- щанга или напречна греда (гимнастика),

Ред- гребна машина / гребен ергометър,

KB- (Kettlebell) Руско тегло,

Скок с въже- скачане на въже,

Пръстени- гимнастически пръстени,

Въже- въже,

Велосипед- велоергометър.

Речник за кросфит - Гимнастически упражнения / гимнастически упражнения

Въздушен клек- клек без натоварване;

Скок на кутия- и двата скока върху кутията с изпънато цялото тяло;

Burpee- добре познат на всички: слез, стани и изскочи. От позициялегнете по корем, хвърляйки краката си назад, след това се изправете и от неутрална позиция направете скок с ръце над главата;

Стойка на ръце- стойка на ръце;

K2ElubKTE- (от колене до лакти), докато виси свободно на тоягата, опитайте се да докоснете лактите с коленете си;

Напади- напади;

корем- корем;

Издърпване- набиране на пръчката;

Лицева опора- помпа;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) опитайте се да докоснете щангата с краката си, докато висите на щангата;

Wall-ball- застанете пред стената (0,5-1 м от нея), след като клякате, опитайте да отскочите топката от стената на определена височина.

Речник за кросфит - метаболитни упражнения / метаболитни упражнения

Велосипед- каране на велоергометър;

DU- (Double-Unders) скачащо въже, при което правим два оборота на въжето за скачане по време на един скок;

Бягане- бягане;

Ред- гребане на гребна машина;

SU- (Single Unders) единични скокове на въжето - направете един завой по време на един скок.

Речник за кросфит - упражнения за вдигане на тежести / упражнения за сила

Натискане на лежанка- натискане на щангата, докато лежите на хоризонтална пейка;

Clean- хвърлете щангата от земята до позицията, в която я държим пред нас;

Изчистване и дръпване- първо хвърлете щангата до позицията, в която я държите пред себе си и след това я преместете над главата си;

DL(DeadLift) - мъртва тяга;

Стъпка- хвърляне на щангата, държан отпред над главата;

KB Суинг- (замах с гири) замах KB с двете ръце над главата (американски) или до гърдите (руски);

Power Snatch- хвърлете щангата от земята над главата, без да клякате;

Power Clean- хвърлете щангата пред себе си, без да клякате;

Push Press- натискане на лоста над главата с помощта на краката (извършете лек клек, а когато краката се изпънат, натиснете лоста над главата);

грабване- хвърляне на щанга от земята над главата с пълен клек, последван от пълно разгъване;

Клек- клек с щанга на гърба (заден клек), с щангата, държана отпред (преден клек) или повдигната над главата (OHS - над главата Клек);

Thruster- клекнете с лоста, избутана над главата, когато краката са изпънати.

Категория:

ABC от упражнения