Crossfit дава страхотни резултати за кратко време благодарение на своето разнообразие и ясни правила за обучение. Комплексните упражнения, използвани в кросфита, гарантират хармоничното развитие на най-важните мускулни групи, а също така изгарят мазнините, повишават фитнеса и двигателната координация. Вижте колко калории можете да изгорите по време на кросфит и ефектите от това обучение.

Чрез тренировкакросфитможете да получитеефектипокриващи почти всяка област от тялото ви. Това е така, защото идеята зад това обучение е разнообразието и хармоничното развитие на всички мускули. Програмата за кросфит предполага селекция от упражнения, които ще ви позволят да подобрите издръжливостта, да свалите килограми, да увеличите силата, издръжливостта, скоростта, ловкостта и двигателната координация.

Първите ефекти могат да бъдат забелязани след 3-4 седмици обучение, при условие че упражненията се изпълняват редовно и правилно и нивото им е правилно съобразено със способностите на трениращия.

Вижте 6-те ефекта от кросфит тренировки.

1. Crossfit ефекти: укрепване на мускулите на цялото тяло

Не се пропуска участък от тялото по време на кросфит тренировка. Правилно структурираната тренировъчна програма осигурява цялостно и балансирано развитие на мускулите на ръцете, краката, седалището, корема и гърба. В резултат на това силуетът придобива приятен, атлетичен вид без прекомерен растеж на мускулна тъкан.

2. Crossfit ефекти: повишаване на фитнеса

Кросфит съчетава силови и аеробни упражнения, тоест увеличаване на сърдечната честота. Тренировките с повишен сърдечен ритъм помагат за изграждането на кардиореспираторна форма и укрепват сърцето ви. Благодарение на това тялото е по-добре наситено с кислород, а също така по-добре се справя с отстраняването на вредни метаболитни продукти.

3. Кросфит ефекти: Отслабване

Crossfit изисква интензивно темпо на тренировка - сърдечната честота на трениращия трябва да е постоянно в зоната на изгаряне на мазнини, тоест да достигне стойността от 60-70% от максималния пулс. Поддържането на пулса на това ниво позволява на мускулите ви да черпят енергия от мазнините. Благодарение на това кросфитът е един от най-ефективните начини за бързо намаляване на килограмите - можете да изгорите до 600 kcal на час тренировка.

Ето таблица, която изброява колко калории можетеизгаряне по време на кросфит в зависимост от теглото и продължителността на тренировката:

Тегло [kg]Изгорени калории на минутаИзгорени калории за 30 минутиИзгорени калории за 45 минутиИзгорени калории за 60 минути
507 kcal210 kcal315 kcal420 kcal
608 kcal248 kcal372 kcal496 kcal
7010 kcal295 kcal440 kcal590 kcal
8011 kcal344 kcal515 kcal687 kcal
9013 kcal382 kcal573 kcal764 kcal
10014 kcal420 kcal630 kcal840 kcal

4. Кросфит ефекти: Изграждане на функционална сила

Crossfit увеличава силата, но не по същия начин като повтарящите се упражнения с инструменти. Тази тренировъчна програма се фокусира върху изграждането на вашата функционална сила - тоест сила, която е полезна за рутинни дейности като носене на тежки пазарски чанти, изкачване на стълби. Благодарение на това общата ни ефективност се повишава и рискът от претоварване и нараняване намалява.

5. Crossfit ефекти: повишаване на двигателната координация

Кросфит е за правене на няколко упражнения едно след друго с минимални почивки. Бързото преминаване от едно упражнение към следващо изисква мускулите да работят в различни равнини. Това от своя страна увеличава обхвата на движение, подобрява координацията, баланса и гъвкавостта.

6. Crossfit ефекти: разряд на напрежението и енергиен поток

Късите и интензивни кросфит тренировки ви позволяват да освободите напрежението, което се натрупва в тялото, причинявайки болка и мускулна скованост. Освен това по време на тренировка се отделят ендорфини, т.е. хормони на щастието - те подобряват благосъстоянието и осигуряват поток от положителна енергия.

Категория:

ABC от упражнения