Тренировъчният план за начинаещи кросфитисти включва разнообразие от упражнения, които засягат почти всяка мускулна група. Благодарение на това кросфит тренировките позволяват не само да се "извайе" тялото, но и да се избавят от ненужните килограми или да се подобри ефективността на тялото. Вижте примерен тренировъчен план за начинаещи почитатели на кросфит.

Тренировъчен план за начинаещи кросфитъривключва разнообразие от упражнения, които засягат почти всяка мускулна група. Благодарение на това кросфит тренировките позволяват не само да се „извайва“ тялото, но и да се отървете от ненужните килограми или да подобрите ефективността на тялото.

Начинаещите трябва да повтарят тренировката 2-3 пъти седмично. Трябва да има 6-8 упражнения в кръг (серия). Всеки от тях трябва да се изпълнява за 30 секунди (или 20 повторения). Пауза настъпва след завършване на цялата верига (цяла серия от упражнения) и продължава до стабилизиране на сърдечната честота. Цялата верига трябва да се повтори 1-3 пъти. Crossfit е най-добре да тренирате 3-5 пъти седмично. Не забравяйте да полагате достатъчно усилия във всяко упражнение.

Гледайте видеото за пълната кросфит тренировка за начинаещи

Crossfit - примерен тренировъчен план за начинаещи. Ден 1

1. 10-минутна загрявка (ходене на място, скокове, клекове, клякания)

2. Правилно обучение

  • стояща помпа на един крак, срещу дърво, срещу стена
  • клек с 1-секундна пауза (т.нар. изометрично вмъкване)
  • редуващи се скокове с ръце
  • странични удари с преса с дъмбели
  • хвърляне на медицинска топка
  • лицеви опори назад

Crossfit - примерен тренировъчен план за начинаещи. Ден 2

1. 10-минутна загрявка (ходене на място, скокове, клекове, клякания)

2. Правилно обучение

  • клякания
  • т.нар скок на кутия (скок с двата крака при 50-сантиметров кацане)
  • бърпи (от изправено положение, клекнете, подпрете се на ръцете си, след това хвърлете краката си назад, върнете се към клека и скочете)
  • kettlebell (тренировка с тежест)
  • хвърляне на медицинска топка
  • V-Up (упражнение за корем)

Crossfit - примерен тренировъчен план за начинаещи. Ден 3

1. 10-минутна загрявка (мартна място, скокове, скокове, клякания)

2. Правилно обучение

  • изкачете се на стъпалото и скочете надолу с повръщане
  • удари напред със сгъване на предмишницата
  • лицеви опори с удължаване на крака
  • ножици с топка
  • странични удари с преса с дъмбели
  • спринт

Категория:

ABC от упражнения