Пилатес е универсална тренировка, която укрепва всички мускули на тялото, подобрява стойката и предотвратява болки в гърба в резултат на заседнал начин на живот. Пилатес е тренировка за всеки. Въпреки това има тясна група хора, за които това обучение не се препоръчва. Какво е пилатес, за кого е идеална форма на упражнения и за кого не се препоръчва?

Пилатесдо една от най-отворените и приятелски настроени тренировки. Системата пилатес е комбинация от йога, балет и изометрични упражнения. Препоръчва се независимо от възрастта, състоянието и възможностите на организма. Ако искаме да разгледаме участниците в часовете по пилатес, ще видим цяла напречна част от обществото там: от млади хора до възрастни хора, жени и мъже, спортисти и аматьори.

Какво е пилатес?

Пилатес е метод за упражнения, който се използва в целия свят днес. Той е от полза за тялото и ума и се основава на 6 принципа:

  1. правилно дишане - вдишайте през носа, издишайте с устата в подходящата фаза на упражнението
  2. концентрация - пълен фокус върху дадена двигателна активност
  3. центриране - всяко движение започва в центъра на тялото, тоест от дълбоките коремни мускули, и излиза навън. Това ви позволява да тренирате тялото да стабилизира и коригира правилата на движение всеки ден.
  4. контрол, базиран на съзнателно движение, комбинирано с дишане
  5. плавност на движението, грация и хармония
  6. прецизност - качеството и точността се отчитат, а не броят на упражненията

Пилатес е създаден през 1920 г. в Ню Йорк от немския атлет Джоузеф Пилатес.

Пилатес, който е страдал, наред с другото, от поради рахит той започнал да тренира редовно, за да преодолее физическите си ограничения. Редовната гимнастика се оказа толкова успешна, че той стана спортист. Сложните перипетии (Първата световна война) означаваха, че той работи като фелдшер с хора с физически увреждания, за които, наред с други, конструирано оборудване.

След войната методът му за работа със собственото си тяло е възприет от много известни немски танцьори. След като заминава за Съединените щати, Пилатес и съпругата му усъвършенстват тренировъчните методи в гимнастическия център на Ню Йорк Сити Балет до края на живота му и обучават много от неговите наследници.

Методът Пилатес придоби популярност в цял свят. Използва се от остеопати, физиотерапевти,хирурзи и хиропрактики. Може да бъде правилно избран и използван на всички нива на физическа годност.

Пилатес - за кого е тази тренировка?

  • Пилатес за хора, страдащи от болки в гърба

Пилатес са упражнения, които са приятелски настроени към хората с някои здравословни проблеми. Освен всичко друго се препоръчва за страдащите от различни дегенерации и дефекти на гръбначния стълб. Пилатес помага за укрепване на мускулите на гърба и по този начин облекчаване на гръбначния стълб. Упражненията включват и дълбоките мускули, които рядко използваме, които съставляват скелето за цялата фигура и спомагат за поддържането на правилната стойка на тялото. Повечето хора декларират, че благодарение на пилатес болката в гръбначния стълб е намаляла значително или е напълно елиминирана.

Малко хора знаят, че пилатесът е идеална "рехабилитация" след някои наранявания. Спортистите, които често се съветват да спрат интензивните тренировки след нараняване и да започнат уроци по пилатес, знаят това. Всичко това, за да не оставите мускулите си да почиват, а да поддържате форма дори по време на почивка от професионални тренировки.

Проверка: Пилатес за болки в гърба - обучение за начинаещи на видео

  • Пилатес за стресирани хора, страдащи от ниска енергия

Така че това означава, че пилатесът ви помага да се възстановите. Той не само успокоява душата и намалява напрежението, но най-вече помага за възстановяване на пълната форма много постепенно. Самата история на неговия създател също е доказателство за здравословното въздействие на пилатес. Преди да разработи тези упражнения, Джоузеф Пилатес е имал астма и рахит, наред с други неща. Благодарение на тренировките той спря да се разболява, възвърна здраво и стройно тяло, а упражненията го мотивираха да практикува други спортове, например ски или гмуркане.

Прочетете също:
Йога у дома: с какви упражнения да започнете?
Разтягане на краката (прасците, бедрата ): упражнения и ефекти

  • Пилатес за мързеливи хора и начинаещи

Пилатес, като дейност, която не изисква добра форма и форма, насърчава тези, които не обичат да се движат, да практикуват спорт. В упражненията можете да намерите спокойствие и релакс, да забравите за ежедневните проблеми. След час не се чувстваме изтощени, а пълни с енергия.

  • Пилатес за хора, които се грижат за фигурата си

Този тип упражнения са идеални и за хора, които искат да "развият" по-силни коремни мускули и да оформят фигурата си. В сравнение с други тренировки като аеробика или TBC, не е нужно да сте във форма и в ритъм, за да сте в крак с инструктора. Можете да влезете в пилатес почти „от улицата“, без никаква подготовка, т.кподготовката за упражнения е елемент от тренировката.

Кой може да практикува пилатес?

Няма възрастови ограничения в Пилатес. Има и няколко здравословни ограничения. На часовете по пилатес могат да присъстват:

  • възрастни хора,
  • бременни жени (въпреки че упражненията трябва да бъдат правилно подбрани или модифицирани и не може да бъде първия триместър),
  • души с наранявания,
  • души с много наднормено тегло,
  • професионални спортисти,
  • души със слабо физическо състояние.
Важно

Пилатес - кой трябва да внимава?

Ако имате някакви оплаквания, имали сте нараняване или нараняване или сте хронично болни - попитайте Вашия лекар за разрешение, преди да посещавате уроци по пилатес. Той ще знае най-добре дали обучението е подходящо за вас.

Бременните жени също трябва да бъдат внимателни, особено през първия триместър, когато има най-голям риск от загуба на бременност.

Ако лекарят се съгласи да участва в занятията, също си струва да информирате инструктора за вашите неразположения, който ще избере само упражнения, които са полезни за нашето здраве. Ролята на инструктора по пилатес е да се грижи за безопасността на участниците.

Вижте също: Какво можете да практикувате по време на бременност? Класове за бременни

Пилатес за танцьори

В допълнение към професионални спортисти като: бегачи, баскетболисти, хокеисти, голфъри и тенисисти, пилатесът е идеална тренировка за танцуващи хора. Самият създател на пилатес използва тази техника на упражнения сред танцьорите.

Пилатес се използва не само за укрепване на мускулите, необходими за танцуване и за подобряване на състоянието, но също така работи добре като форма на рехабилитация по време на нараняване. В този случай е важно и упражненията да оформят красива фигура, а както знаете, това е изключително важно в работата на танцьор.

Пилатес също подобрява баланса и прави ставите по-гъвкави. Това се отразява на гъвкавостта и ловкостта на танцьора. Подобряването на осъзнаването на тялото чрез упражнения помага на танцьора да се стреми към съвършенство.

  • ТАНЦИ - 7 предимства, които ще ви осигурят редовно танцуване
  • Кизомба - чувствен танц, който развива женствеността
  • Салса - колко калории можете да изгорите, докато танцувате?

Пилатес - за кого не се препоръчва?

Тренировките по пилатес могат да оформят фигурата. Много жени си възвръщат хубавата фигура благодарение на упражненията, появяват се талията, коремът става по-плосък. Това обаче не е тренировка, която ви позволява да отслабнете грандиозно. Така пилатес не е форма на дейност, препоръчана за хора, които разчитат на значима и видимазагуба на тегло

Тъй като това е спорт, включващ всички части на тялото, той не може да се практикува с всяко заболяване. Понякога упражненията могат да бъдат вредни, но в много случаи е достатъчно да изключите някои упражнения от тренировката или да ги замените с подобни.

Противопоказания за пилатес упражнения са:

  • проблеми с кръвното налягане (напр. нестабилност),
  • риск от кръвни съсиреци (тромбоза),
  • остро възпаление,
  • спондилолистеза,
  • скорошна костна фрактура,
  • скорошна операция (особено в коремната област),
  • остеопороза (но в напреднала форма),
  • дискова херния,
  • първи триместър на бременността (особено ако жената не е била физически активна преди),
  • високорискова бременност (риск от преждевременно раждане, усложнения при бременност).

Категория:

ABC от упражнения