Гневът е емоция, която е свързана с голяма възбуда и е реакция на, наред с другото, пресичане на личната граница, заплаха за нуждите или провал. Това не е добра или лоша емоция, определено е необходимо да се говори за емоционален баланс. Разберете какво е гняв и как да се справите с него!

Гнявеемоция , която показва, че нещо не е добре за нас, застрашава нашето благополучие и мобилизира силата да се справим с неблагоприятната ситуация. Пренебрегването на собствените си емоции или контролирането на емоциите, разбирано като потискането им, често се възприема като ценно умение. Въпреки това, да се преструвате, че не чувствате нищо, няма нищо общо с удовлетвореността от живота и личностното развитие – гневът е една от основните емоции, с които природата ни е дарила. Подобно на радостта или тъгата, това е интензивна и доста краткотрайна реакция на специфичен стимул. Задейства се доста необмислено - заобикаля "рационалната част на мозъка" и отива направо към реакцията в тялото.

Важно е да запомните, че гневът не е същото като агресията и да можете да го покажете и изживеете е толкова важно, колкото и да почувствате останалите си емоции. Колко хора и колко тригери, толкова степени на интензивност на гнева. Независимо дали изпитваме леко раздразнение, фрустрация, гняв или дори омраза, всяко от тези състояния е подчинено на същите закони като другите емоции, тоест възниква в резултат на реакция на стимул, ескалира до максималния си мащаб и изпада в тишина.

Трябва да се помни, че възможността за изпитване на така наречените "отрицателни" емоции е необходим елемент от човешката психическа структура.

Как да изразим гнева си?

Най-често гневът се изразява по три начина:

  • агресивно- реакции, свързани с атака, например физическа или вербална, които в резултат надхвърлят границите на други хора;
  • пасивно- реакции, включващи потискане, опит за игнориране на емоциите; те обикновено са свързани с чувство на голям дискомфорт, но не водят до предприемане на действия за промяна на съществуващата ситуация;
  • упорито- реакцията обикновено е най-ефективната сред изброените, но често изисква допълнително обучение, състоящо се в изразяване на гняв, позоваване на вашите нужди и емоции по отношение на получателя ине нарушава границите му.

Гневът, в зависимост от културните норми, възрастта или стандартите на семейния дом, е социално приет в различна степен. Ето защо толкова често ни е трудно да го покажем. Малките деца често чуват например: „Не се ядосвайте! Бъдете учтиви!“ Когато получат сигнал, че е нежелателно да показват недоволство или гняв. И така се научаваме да потискаме гнева или, напротив, изобщо не задържаме афекта, свързан с гнева, „избухвайки“ извън контрол по обективно тривиални причини, нарушавайки деликатния емоционален баланс. Неспособността да се изпитва и показва гняв се отразява негативно на много области от живота, нарушавайки психофизическото благополучие. С течение на времето губим способността да четем това, което чувстваме, и това става разрушително, причинявайки отричане или агресия. Парадоксално, като се предпазваме от нежелани емоции, ние им помагаме да доминират в живота ни. Емоционалният дисбаланс е този, който причинява напрежение, усложнява социалните взаимоотношения или причинява психосоматични заболявания.

За какво е гневът?

Гневът е естествен отговор на чувството за заплаха. Именно гневът в криза ни дава сила и ни мотивира да се борим или да бягаме. Интензивен епизод на гняв несъмнено е свързан с високи енергийни разходи, защото активира механизми в тялото, които трябва да спасят живота ни на биологично ниво. Често, след интензивен епизод на гняв, умората се усеща както на физическо, така и на психическо ниво, но също така е придружена от чувство на облекчение или „прочистване“.

Гневът често е сигнал, че някой е надхвърлил нашия лимит , често се свързва с чувство за несправедливост или нарушаване на предварително договорено правило. Гневът има тенденция да възниква, когато срещнем пречка по пътя да постигнем нещо, което е важно за нас. Ето защо, когато мислите за гнева, ви насърчавам да погледнете ценностите, в които вярваме и кои от тях, когато бъдат нарушени, причиняват този гняв. Освен всичко друго, той защитава нашите нужди и желания, когато са застрашени от външни фактори или от самите нас.

Гневът е естествено състояние и да говориш за него и да го показваш е ценно умение . Чрез социализацията се научаваме да потискаме емоциите, включително гнева, мислейки, че това е начин да ги контролираме. В дългосрочен план се оказва, че контролирането или повлияването на емоционалното състояние е възможно само когато разпознаваме емоциите, можем да ги идентифицираме и да ги изразим по адекватен начин. Когато обаче видим, че гневът е неадекватен на ситуацията, той не ни служи и отношенията ни си струва да работимвърху нея.

Както потискането, така и неконтролираните изблици на емоции дестабилизират нашето психофизическо състояние.

Гневът е източник на ценна информация за нас самитеКога, какво и до каква степен се ядосваме, говори много за нашите нужди, очаквания, чувство за свобода и себе си приемане. Тази емоция може да бъде предупредителен сигнал за заплаха, несигурност или преминаване на нашите граници. Възможността да разчетете първите признаци на гняв улеснява идентифицирането на какво сте съгласни и какво е в съответствие с вашите ценности. Това, което го причинява, обикновено е свързано с чувство на нараняване, разочарование, страх. Струва си да запомним, че без значение до каква степен можем да се справим с гнева си днес, наше е решението какво ще правим с него и какви изводи ще направим от това, което казва за нас. Може да е полезно да отговорите на въпроса какви мисли се появяват по-често в главата ви: „Ти, той, тя, това ме ядосва“ или „Ядосвам се“? Трябва да помним, че дори стимулът, който предизвиква емоции, да е външен, емоцията е наша и от нас зависи какво ще правим с нея. Механизмите, които еволюционно е трябвало да подкрепят човешкото оцеляване, не винаги са адекватни на днешния свят, така че си струва да използвате настоящите знания, за да можете да се погрижите за емоционалния баланс.

Струва си да се знае

Как реагира тялото на гнева?

Човешкото тяло може да реагира по специфичен начин, когато се ядоса. Те се появяват:

  • бързо дишане;
  • стягане в гърлото;
  • ускорен сърдечен ритъм;
  • интензивно мускулно напрежение, което може да доведе до треперене на тялото;
  • повишена чувствителност към стимули;
  • бдителност и склонност към търсене на сигнали за потенциална заплаха;
  • реакция на храносмилателния тракт, например усещане за натиск в стомаха;
  • отношение, което показва, че сте готови да се биете или да бягате.

Какво да направите, когато гневът стане разрушителен?

Появата на емоции е доста необмислена. Въпреки това, ако се предприемат стъпки, за да се помогне на тялото да се освободи от енергията си и/или да успокои тялото и ума, можете да измислите конструктивен начин да охладите гнева си. Когато забележите, че гневът започва да дестабилизира живота ви или започва да се доближава до агресивно поведение, струва си да използвате няколко техники:

1. Направете стъпки , за да помогнете за облекчаване на емоционалното напрежение, свързано с гнева. Опитайте различни видове физическа активност и потърсете дейността, която работи най-добре за вас. Редовно отглежданеспортът, но и дейности като градинарството помагат за намаляване на напрежението, улеснявайки съзнателното изразяване на гнева и минимизиране на риска от прекомерен изблик. Физическата активност също има предимството, че когато се използва ad hoc в ситуация, която е трудно овладяна или неадекватен гняв, тя също така увеличава шанса за използване на поведение, което не надхвърля границите на някой друг. Ако обаче обикновено изпитваме затруднения да покажем гнева си, струва си да опитаме безопасни начини да го изразим, за да можете да го изпитате свободно. Може да е полезно да намерите място, където можете да крещите или плачете свободно.

Прости начини, като късане на вестник или писане на писмо за това какво ни ядосва и защо, могат да бъдат прелюдия към научаването и укротяването на раздразнението или гнева.

2. Опитайте се да се успокоитеВинаги, когато е възможно, си струва да забавите темпото на живота си и да изследвате гнева си. Въпросът не е да го потиснете или да се преструвате, че го няма, а съзнателно да го почувствате. Насърчавам ви да опитате една проста техника: легнете или седнете удобно, изправете дъха си и вижте какво се случва с тялото ви, къде точно се ядосвате. Проверете дали сърцето ви бие по-бързо и има ли натиск или болка на някое място. Нека това знание ви помогне да идентифицирате гнева си. Това може да бъде полезно особено в ситуации, в които имате проблеми с назоваването на това, което чувствате или разграничаването на собствените си емоции.

3. Опитайте техники за релаксация . Ако проблемът ви е прекомерно и неадекватно изразяване на гняв, опитайте техники за релаксация, които редовно намаляват емоционалното напрежение. Има много възможности: дихателни упражнения, автогенна тренировка, която се състои в стягане на всички части на мускулите една по една, техники за медитация или внимание. Има много достъп до литература и уъркшопи, преподаващи техники за релаксация и всеки има шанс да намери нещо за себе си.

4. Работете върху комуникацията.Възможността да говорите за вашите емоции, нужди и очаквания увеличава шансовете съзнателно да се чувствате ядосани и да не ескалира ситуации, които биха могли да представляват заплаха или да прекрачат вашите граници. Можете да работите върху начина на общуване с околната среда по време на семинари, междуличностни обучения, но и в терапия. Независимо кой метод ще бъде адекватен на вашите нужди, струва си да отделите малко време, за да разгледате собствените си комуникационни навици.

5. Участие в групи за личностно развитие, групи за подкрепаПо време на този тип класове можете безопасно да разработвате нови стратегии под наблюдението на специалист,разширете прозрението в сферата на вашите емоции и обменете опит с други участници.

6. Обучение за заместване на агресиятаТова е предложение за хора, при които изразяването на гняв води до агресивно поведение. Този метод укрепва способността за контролиране на собствената импулсивност и развива просоциално поведение. Използва се от 70-те години на миналия век и ефектът му е да коригира агресивното поведение.

7. ПсихотерапияКогато независимите опити да работите с гнева си не донесат очакваните резултати, си струва да помислите за по-дълбока форма на работа върху себе си, т.е. терапия. Често трудностите в областта на емоциите, включително гнева, се решават в терапевтичен кабинет. Редовната работа с терапевт, откриването и противопоставянето на причините за емоционалните проблеми може да подобри емоционалното функциониране, социалните взаимоотношения и качеството на ежедневния живот.

Важно

Познайте гнева си

В моменти на спокойствие си струва да анализирате предишни преживявания на гняв. Важно е обаче да запомните, че не става въпрос за спиране на възможни грешки и несправедливости, а за разбиране на личните/индивидуалните механизми, които управляват собствения ни гняв.

Когато мислите за съзнателно преживяване, си струва да си зададете няколко въпроса:

  • Какво ме ядосва? Какво е моето задействане?
  • Къде в тялото си започвам да се ядосвам?
  • Каква реакция в тялото ми може да се превърне в предупредителен знак за предстоящ гняв?
  • Какви мисли и поведение са свързани с гнева?
  • Колко интензивно - по скала от 1 до 10 - обикновено се ядосвам?
  • Как лесно да покажете гнева си по скала от 1 до 10?
  • Когато се ядосвам, искам ли да го скрия вътре или, независимо от последствията, да го показвам интензивно?
  • Какви са нуждите зад гнева ми?
  • Как гневът засяга връзката ми?

Справянето с гнева е наистина способността да го идентифицираме в конкретна ситуация, да назовем за какво иска да ни предупреди и за какво да се мобилизираме. Като можем да прочетем предупреждението по правилния начин, можем да предприемем адекватни стъпки, за да променим неблагоприятната за нас ситуация.

Категория:

Психология