Елиптичният кростренажор има едно от най-важните предимства: ефектът от тренировката върху кростренажора е бързото намаляване на телесните мазнини. Един час упражнения на елиптичния тренажор ви позволява да изгорите до 800 kcal. Отслабването обаче не е всичко - уредът има положителен ефект върху състоянието на мускулите, сърдечно-съдовата система, насища с кислород и подобрява благосъстоянието. Какви са другите ефекти от обучението на тази машина?

Ефектите от тренировката върху елиптичния кростренажормогат да изненадат дори и най-големите скептици. Елиптичният тренажор е най-универсалното устройство, което заема над 90% от всички мускули в тялото. Благодарение на това, като тренирате редовно на елиптичния кростренажор, можете да разчитате на наистина бързи резултати за намаляване на телесните мазнини и подобряване на цялостното състояние на тялото.

Един месец тренировка е достатъчен, за да забележите спад в обиколката в най-проблемните зони на тялото: талията, ханша или бедрата. Ако комбинираме тренировки на уреда с подходяща диета и силови упражнения, намаляването на теглото ще бъде много значително.

Вижте какви други предимства можете да получите от упражненията на елиптичен кростренажор.

1. Ефектите от упражненията върху елиптичен кростренажор: загуба на калории

Елиптичният тренажор е най-популярният сред хората, които планират да отслабнат. И нищо чудно, защото тренировките с този уред са много ефективни за изгаряне на мазнини. В зависимост от теглото и индивидуалния ви метаболизъм можете да изгорите от 500 до дори 800 kcal на час тренировка. Това е приблизително същото, както губим, докато бягаме. Струва си да се отбележи обаче, че в сравнение с бягането, тренировките с елиптичен кростренажор са по-лесни и по-безопасни за ставите.

2. Ефектите от упражненията върху елиптичен кростренажор: намаляване на мазнините около талията

Излишната телесна мазнина около корема е най-честият проблем сред хората с наднормено тегло. Случва се, че засяга дори жени и мъже със стройно тяло. Елиптичният е чудесен за борба с този дефект. Въпреки че няма да разгради мастните клетки само около кръста ви (нито един вид упражнения наистина не го прави), то ще увеличи общия ви метаболизъм. Благодарение на това тялото ще започне да се освобождава от мазнините от местата, където е най-много – основно от корема, но също и от бедрата, ханша и раменете.

Проверете също: Изпъкнал корем - как да го получитеда се отървем от?

3. Ефектите от упражненията върху елиптичен кростренажор: подобряване на ефективността

Издръжливостта е способността на тялото да поддържа упражнения с висока интензивност за дълъг период от време. Хората с висока производителност издържат на умората, имат повече енергия и страдат от по-малко сърдечни заболявания.

Упражненията на елиптичен кростренажор са идеална тренировка за издръжливост, защото стимулират работата на цялата кръвоносна система. Благодарение на тях сърцето става по-силно и е в състояние да изпомпва повече кръв. Това от своя страна предотвратява развитието на опасни заболявания като хипертония, атеросклероза, диабет и коронарна болест на сърцето.

4. Ефектите от упражненията върху елиптичния кростренажор: оформяне на тялото

Повечето от мускулите на тялото работят на елиптичен кростренажор. Мускулите на краката са най-замесени: квадрицепс, глутеус и прасци. Тренажорът също така укрепва ръцете (все пак не забравяйте да използвате дръжките, докато тренирате) и корема. Такова изчерпателно обучение ви позволява да моделирате повечето части на тялото и да получите стройна фигура без риск от развитие на мускулите.

5. Ефектите от упражненията върху елиптичен кростренажор: укрепване на мускулите

Елиптичният тренажор може да се използва не само за тренировки за издръжливост и отслабване, но и за тренировки за сила. За да направите това, трябва да зададете високо съпротивление, за да принудите мускулите да работят по-усилено. За разлика от упражненията за изгаряне на мазнини, такава тренировка не трябва да продължава твърде дълго – половин час е оптималната продължителност. След тренировка е необходимо да изпълните няколко упражнения за разтягане (особено на краката), за да избегнете контрактури и да ускорите регенерацията на мускулите.

6. Ефектите от упражненията върху елиптичен кростренажор: подобрено благосъстояние

Тренировката на елиптичен кростренажор е добър начин за облекчаване на ежедневния стрес. Противно на външния вид, упражненията имат релаксиращ ефект върху тялото – упражнявайки, можете да освободите негативните емоции и да се разсеете от негативните мисли. Освен това тялото е по-добре наситено с кислород, което означава, че имаме повече енергия, настроението ни се подобрява и се чувстваме по-малко уморени.

Категория:

ABC от упражнения