Тренировката със силова плоча, т.е. вибрационната тренировка, е една от най-интересните тенденции във фитнеса. Благодарение на използването на специална машина, генерираща вибрации, ефективността на упражненията се повишава. Какво точно представлява вибрационната тренировка? За кого е предназначен и каква е тайната на високата му ефективност?

Тренировката с вибрацииизползва специално устройство, платформа, която изглежда като обширна фитнес скала, която генерира вибрации с различна честота и мощност. Упражненията изпълняваме изправени върху уреда или облегнати на него с избрани части на тялото, например когато правите лицеви опори, поставете ръцете си върху платформата. Тренировката със силова плоча изглежда проста, но нейният ход и ефективност се определят основно от избора на упражнения, които изпълняваме на платформата.

Какво е вибрационна тренировка?

Три вида упражнения могат да се изпълняват на силовата плоча: сила, разтягане и релаксация. Човек, упражняващ по време на тренировка на вибрираща платформа, може да прави например коремни преси, клекове, навеждания, лицеви опори. Цялата тайна на вибрационната тренировка се крие във вибрациите, които задълбочават обхвата на упражнението и ангажират почти всички мускули за работа.

Вибрациите карат мускулите да се свиват силно, което ще увеличи ефекта от извършваните дейности. Освен това вибрациите засягат и части от тялото, които не участват в упражнението, включително кости и стави. Резултатът е подобряване на мускулния тонус и сила, включително дълбоките мускули, които често са неактивни по време на нормални аеробни упражнения, и укрепване на костната тъкан.

Не можем да забравим за предимствата на упражненията с power plate, които се предлагат от всяка физическа активност, така че:

  • разширяване на кръвоносните съдове и по-добро кръвоснабдяване на тялото;
  • увеличаване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнини;
  • подобряване на издръжливостта;
  • подобряване на мускулната сила и тонус;
  • увеличете обхвата на движение.

Когато решите да тренирате с плоча, можете да коригирате програмата за упражнения според вашите индивидуални предпочитания: например разтягане на мускулите или изгаряне на мазнини. Първите часове на вибриращата машина винаги се провеждат под наблюдението на треньор, който показва как да го правите правилноуправлявайте устройството. Ако решим някоя от програмите, инструкторът ще избере и индивидуални упражнения.

Цикъл от 30-минутни тренировки два пъти седмично трябва да донесе първите резултати след месец.

Важно

Вибрационната тренировка се препоръчва за хора, които започват своето приключение със спорт, които все още имат проблеми, например с поддържането на групата по време на фитнес класове. Ако, когато ходите на аеробика, се срамувате от факта, че не можете да изпълните толкова много повторения на дадено упражнение, колкото останалите трениращи, използвайте плочата. Няколко индивидуални тренировки на уреда ще осигурят по-ефективно разтягане и укрепване на мускулите, благодарение на което ще „вдигнете“ състоянието по-бързо до нивото на групата.

Силова плоча - за кого?

Упражненията върху силовата пластина се препоръчват за хора, които разчитат на бързи резултати и тези, които предпочитат да тренират сами. Въпреки че производителите на машината също препоръчват обучение върху нея на хора с наднормено тегло, заслужава да се отбележи, че хората, които се борят с излишните килограми на вибриращата платформа, може да се почувстват малко неудобни.

Важно е, че вибрациите, предавани на тялото от машината, може да изглеждат неприятни за някои. Повечето от трениращите изпитват лек дискомфорт през първите минути на тренировка, но той преминава с времето.

Именно поради вибрациите вибрационната тренировка не се препоръчва за хора, страдащи от епилепсия, тромбоза, диабет, сърдечни заболявания, рак, хора, борещи се с мигрена, хора с метални елементи в тялото или пейсмейкър и жени в първия триместър на бременността

Вибрационно обучение - къде да тренирате?

Въпреки че тренировката с вибрации има много предимства, тя има един голям недостатък. За изпълнението му е необходима специална платформа. Нещо повече, вибриращите платформи все още не са много популярни в Полша и са собственост основно на реномирани фитнес „вериги“ и клубове, фокусирани почти изключително върху вибрационните тренировки. Цената на курса (8 пъти месечно) е около 200-300 PLN

Категория:

ABC от упражнения