Диетата от 1500 калории е разнообразна и ви позволява да ядете до насита. Дневното меню се състои от пет хранения, предназначени да осигурят на организма необходимите хранителни вещества. Можете да бъдете спокойни, диета с 1500 калории е здравословен начин да отслабнете.
Диетата с 1500 калорииосигурява на тялото необходимите хранителни вещества, като същевременно поддържа правилния баланс между въглехидрати,протеини мазнини . Когато използвате диета от 1500 kcal, бъдете търпеливи, защото загубата на ненужни килограми е бавен процес, но дава дълготраен ефект. Спазвайки тези препоръки и включвайки умерени упражнения (30 минути дневно), можете да очаквате да губите 1/2 до 2 кг на седмица. Тъй като диетата осигурява всички хранителни вещества, тя може да се използва дълго време от всеки здрав възрастен. Мъжете, хората с много затлъстяване или които извършват тежка физическа работа ще отслабнат, без да навредят на тялото.
Основното правило на диетата с 1500 калории: яжте често и не достатъчно
Диетата се основава на 5 редовни ястия с малък обем, които се консумират с интервал от 3-4 часа, с вечеря поне 3 часа преди лягане.
Качеството на това, което ядете, също е важно. Всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) трябва да съдържа порция зеленчуци, продукт, който осигурява пълноценни протеини и въглехидрати. По-малките хранения (обяд и следобеден чай) трябва да намалят глада, така че могат да се състоят само от въглехидрати или млечен продукт (например кисело мляко, мътеница, извара, плодове). Най-калоричната първа закуска и обяд ще ви дадат енергия за първата и втората половина на деня. Малко по-леката вечеря ще осигури добър нощен сън, докато втора закуска и следобеден чай ще успокоят глада.
Следвайки препоръките на диетата с 1500 kcal, вие осигурявате на тялото 77 g протеин, 208 g въглехидрати, 42 g мазнини, около 25 g диетични фибри за подобряване на функционирането на червата и порция основни витамини и минерали.
Какво можете да ядете и какво е по-добре да избягвате с диетата от 1500 калории
Ако искате плавно да промените хранителните си навици, започнете с ограничаване на захарта и солта. Излишъкът им води не само до затлъстяване, но и до развитие нахипертония .Отнема време, за да свикнете с подслаждането и осоляването на храната, но не е толкова трудно. В рамките на няколко седмици всеки може напълно да изключи захарта и солта от менюто с малки стъпки. Задължително е също мазни меса (свинско, овнешко, патешко), карантии и месни продукти (пастети, консерви), тлъсти меса, както и готови ястия от буркани, консерви или торби (една порция съдържа дори дневна доза натрий). изчезват от диетата. Вместо това масата трябва да бъде пълна с риба, доброкачествено говеждо, телешко и птиче месо.
Когато приготвяте ястията си, забравете за панирането и пърженето. Задушаването, задушаването, печенето на скара и печенето във фолио правят ястията не само лесни за смилане, но и по-богати на хранителни вещества. Картофите трябва да се заменят с гъсти крупи (например елда) или пълнозърнеста юфка през ден. Освен това заменете лекия хляб с пълнозърнест хляб, който е източник не само на диетични фибри, но и на много витамини от група В. Заменете пълномаслените млечни продукти с постни, бяло сирене и всички плодови кисели млека, кефири или мътеница с техните аналози без добавяне на плодове и захар. Изберете растителни мазнини пред животински мазнини. Добавете рапично масло или зехтин към салатите. Между храненията не забравяйте да пиете минерална вода (поне 2 литра на ден) или зелен, червен, плодов и билков чай. Кафето също е разрешено, но с мляко (най-много 2% мазнини), а не сметана.
Какви са ефектите от диетата с 1500 калории
Въпреки стриктното спазване на диетата от 1500 kcal, след няколко седмици (това е индивидуален въпрос) ще стигнете до точката, в която теглото спира на определено ниво и няма да искате да пада. Защо? Първо, докато отслабвате, енергийните нужди на тялото ви за поддържане на жизнените функции намаляват и то изгаря все по-малко телесни мазнини. Второ, тялото забавя метаболизма и храносмилателния процес, като се защитава от загубата на енергийни резерви. Това е много труден момент в отслабването. След това е лесно да посегнете към шоколад или любимата си бисквитка за утеха и след това, заглушавайки съвестта си, да пропуснете ценно хранене. По този начин е лесно да попаднете в порочен кръг. Тогава диетата ще стане не много питателна, състоянието на кожата, косата, ноктите и благосъстоянието ще се влоши. Следователно, за да преодолеете тази криза, трябва да увеличите физическата си активност.
Опитайте се да ходите възможно най-бързо ( скандинавското ходенее страхотно). Отидете на разходки с велосипед и се запишете за плувния басейн. Ако не харесвате фитнес залата, вземете курс по танци. Солидно усилие ще освободи серотонин - хормона на щастието. В допълнение, редовна физическа активностще ускори метаболизма и ще активира резервите на мастната тъкан.
Пример за дневно меню от 1500 калории
Закуска Graham, тънко намазана с мек маргарин, 2 резена птиче филе, салата от цикория, домати и мариновани краставици с чаена лъжичка зехтин и пресни билки, кафе със зърнени храни върху мляко 2% без захар Втора закуска на постна вила сирене, смесено с боровинки или ягоди (може да се замразят) и овесени ядки Вечеря купа доматена супа, избелена с натурално кисело мляко с кафяв ориз, филе треска в кисело-червен сос, картофи, варени броколи, компот без захар, резен пълнозърнесто зърно. хляб, зелен чай без захар
Според диетата от 1500 калории можете да ядете за един ден:
| Пълнозърнест хляб | 175 g | за избор: 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 кифлички с греъм, 3 по-малки кифлички със зърна |
| Макаронени изделия, шрот, ориз | 30 g завършен продукт | за избор: 3 плоски супени лъжици от продукта преди готвене, 1/3 торба (10 dag всяка) преди готвене |
| Мляко (макс. 2% мазнини) | 400 g | 2 чаши или натурални млечни продукти |
| Chudy извара | 50 g | резен сирене 5,5 см x 1,5 см |
| яйца | 15 g | 1/3 средни парчета (общо 2-3 яйца на седмица) |
| Месо, домашни птици, риба | 120 g | за избор: голямо рибно филе, 1 и 1/2 бутчета без кожа, парче месо 18 cm x 15 cm |
| Студени разфасовки | 30 g | за избор: 3 малки резена (напр. сопот филе), 1 и 1/2 големи филийки (напр. пуешка шунка) |
| Олио, зехтин | 20 g | 2 супени лъжици |
| маргарин | 10 g | 2 малки лъжици |
| картофи | 200 g | 3 средно изкуство |
| зеленчуци | 400 g | за избор: 4 големи домата, 8 смлени краставици, 2 броколи, 2 средни чушки, 8 цвекло |
| Плодове | 200 g | за избор: 2 средни парчета (например ябълка, праскова, киви, нектарина, банан), 2 чаши малки сезонни плодове (малини, боровинки, касис, ягоди), 20 парчета костилкови плодове (например череши, череши) ) или грозде, 6 по-големи костилкови плода (напр. сливи, мирабели), нектарини |
Как да измамим глада и да ускорим загубата на тегло на диета от 1500 kcal?
1. Яденето в по-малки чинии ще ви създаде впечатлението, че ядетепо-голяма порция.
2. Пийте колкото е възможно повече минерална вода между храненията или смучете кубчета лед (ако нямате чувствителни зъби).
3. Дъвчете сурови зеленчуци (например моркови, репички, краставици) или диня.
4. По време на хранене не гледайте телевизия и не четете, фокусирайте се върху чинията.
5. Яжте бавно, дъвчете внимателно всяка хапка - ще се почувствате сити по-рано.
6. Избягвайте барове и кафенета - при вида на любимите си заведения за бързо хранене или бисквити, ще ви е трудно да потиснете изкушението.
7. Когато ви се прииска да правите някакъв кулинарен грях, заемете ума си с нещо, отидете на разходка, дайте физическо натоварване на тялото си и по-рано ще забравите за глада.
8. Можете да се подкрепите с хранителни добавки (консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете добавка):
- фибри преди хранене ще ви направят наситени по-бързо;
- хромът ще намали апетита за сладко;
- Червен чай Pu-erh ще ускори изгарянето на мазнини;
- екстракт от ананас и ябълков оцет ще засилят метаболизма ви;
- препарати с кофеин, като Pu-erh чай, ще помогнат за намаляване на телесните мазнини.