Фитнесът в банята не изисква скъпи уреди или стаи, оборудвани със специализирано оборудване. Упражненията не са сложни, много от тях правите без да знаете. Отсега нататък ги правете съзнателно и систематично, те ще донесат резултати по-бързо.

Когато сме нервни и напрегнати, тялото произвежда повече хормони и други вещества, известни като продукти на стреса. Упражненията и упражненията ускоряват химичните процеси, които ги разграждат. Ето защо, когато тренирате, изпитвате чувство на дълбока физическа и емоционална релаксация. През това време тялото ви също произвежда ендорфини, вид естествено лекарство, което неутрализира болката и стреса. Ето защо, част от вашата сутрешнагимнастикавбаняще ви помогне да започнете всеки ден по-лесно.

Можете също така да спортувате по време на нормални ежедневни дейности: къпане, миене на чинии, приготвяне на вечеря, гладене, почистване на детската стая или миене на стълбите. Двойна печалба, защото в същото време правим две неща – задължително и това за удоволствие. Така рутинните дейности могат да се превърнат в приятен момент, посветен изключително на себе си. Всяко малко физическо усилие подобрява кръвообращението, прави ставите по-гъвкави и ви позволява да изгаряте калории по-бързо. В началото предлагаме упражнения в … банята.

Упражнения под душа

Вземете кърпа, гъба или сапун в дясната си ръка. Поставете ръката си над главата си, така че ръката ви да е между лопатките. Притиснете предмишницата на свитата си ръка към ухото си. След това поставете лявата си ръка зад бедрото и се опитайте да хванете гъбата в дясната си ръка отдолу. Бавно пребройте до пет. Сега сменете ръцете си. Повторете два пъти. Това е едно от йога упражненията, което значително укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб. Сигурно сте ги правили много пъти, например, опитвайки се сами да си измиете гърба.

Според експертМариола Боярска-Ференц, известна водеща и популяризаторка на здравословното движение, автор на книгата „Спри времето“

Извинението на много дами е липсата на време за упражнения. Можете да тренирате в почти всяка ситуация и на всяка възраст. Ако не харесвате или не можете да ходите на фитнес или на групова дейност във фитнес клуб, изберете изометрични упражнения. Те не изискват специално оборудване или голямо пространство.

Този вид гимнастика е за свиване и отпускане на мускулите ви. Стягате ги за 30-50 секунди, след което се отпускате и правите упражненияповтаряш 12 пъти. Банята е добро място за упражняване на "женските" мускули по метода на Кегел. Тук не е нужно да се притеснявате, че някой ви вижда, можете да се чувствате спокойни. Също така, не забравяйте да направите някои упражнения за разтягане. Например, обикновена кърпа ще служи като "пролет". Гледайте как мускулите ви работят в огледалото.

Упражнения за баня

Седни на турски. Изправете гърба си и затворете очи. Поемете дълбоко дъх, задръжте го и след това го изпуснете. Опитайте се да се отпуснете напълно. Движете ръцете си няколко пъти - напред-назад. Напоете ръцете си със сапун и бавно разнесете сапуна върху кожата си. Започнете от корема и проправете път до раменете, като сложите ръцете си върху тялото. Стиснете раменете си с ръце 10 пъти по-силно, колкото можете. Упражнението е идеално за стягане на бюста, така че повторете го пет пъти.

Упражнения с кърпа

  1. Застанете изправени, хванете краищата на кърпата с ръце и я повдигнете, докато центъра е под брадичката ви. Натиснете брадичката си надолу върху кърпата с всичка сила. Задръжте за 40 секунди. Повторете три пъти. Това упражнение оформя чудесно шията и мускулите на врата.
  2. Сега укрепваме раменете и мускулите на гърба. Хванете кърпата с двете си ръце, хвърлете я през гърба си (с едната ръка над главата, а другата зад гърба) и енергично преместете кърпата по гърба си за 20 секунди. Сменете ръката си. Повторете упражнението 4 пъти.
  3. Искате ли да имате плосък корем и стегнати задни части? Вземете кърпата между ръцете си и я прекарайте през врата си. Наклонете главата си рязко назад и в същото време издърпайте кърпата напред. Просто задръжте за пет секунди. След това огънете десния крак, повдигнете коляното нагоре и го притиснете към гърдите си. Избършете първо краката си, след това прасците. Изправете крака си и избършете бедрото в това положение. Изсушете другия крак по същия начин.
  4. След като изсушите тялото си, застанете пред ваната, сложете ръцете си на ръба и го натиснете с цялата си сила. Повторете три пъти. Това е изометрично упражнение, което укрепва мускулите на ръцете.

Масажни упражнения

  1. Поставете лосиона върху ръката си. Свийте единия крак в коляното и опрете крака си в ръба на ваната. Докато втривате лосиона, заклатете на другия крак, само леко свит. В същото време стегнете дупето. Сменете крака си. Това е една от формите на упражнението на Кегел – укрепва мускулите в областта на таза, предотвратява уринарната инконтиненция и насърчава по-добри сексуални преживявания.
  2. Можете също да тренирате тези мускули по време на първото си сутрешно посещение до тоалетната. Стегнете вагиналните мускули, сякаш се опитвате да спрете изтичането на урина. Задръжте за 5-20 секунди и оставете мускулите да се отпуснат. Увеличете силата на тонизиране и броя на повторенията всеки ден.
  3. Опирайте крака си в стената възможно най-високо. Сгънете го леко в коляното и докатовтривайки лосиона, го пружинирайте, докато усетите напрежението в подбедрицата. След четири пъти сменете крака. Такова разтягане ви позволява да премахнете контрактурите на краката.

Упражнения, докато нанасяте крема върху лицето

За тонизиране на лицевите мускули. Застанете прави пред огледалото. Направете "чучур" с устата си, задръжте за пет секунди. Отпуснете се и разтегнете устните си в широка „зъбна“ усмивка, без да отваряте устата си. Задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти.

Упражнения за грим

Това упражнение е чудесно за подобряване на гъвкавостта на врата. Докато чакате фон дьо тена да изсъхне, наклонете главата си настрани и се опитайте да докоснете ухото си с рамо. Движете главата си наляво и надясно, упражнете за 10 секунди. Когато нанасяте миглите, издърпайте силно и отпуснете задните части и корема. Оставете около 15 секунди за всеки етап от упражнението.

месечен "Zdrowie"

Категория:

ABC от упражнения