Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не искате да получите грип? Ваксинирай се! Не искате да настинете? Втвърдете се и подсилете имунната си система. Защото имунитетът е този, който се бори с вирусите и бактериите и неговото състояние определя дали слабостта, хремата и кашлицата ще преминат бързо или ще ви изморят със седмици.

Ваксината срещу грипви предпазва от разболяване само за една година. Това се дължи на високата антигенна вариабилност на грипния вирус, който всяка година променя структурата си и изглежда като напълно нов вирус за нашата имунна система. Ето защо всяка година фармацевтичните компании, въз основа на препоръките на Световната здравна организация (СЗО), подготвят нови ваксини, съдържащи разделени щамове вируси, които ще представляват заплаха за нас в даден грипен сезон. Съвременните ваксини, налични в Полша, съдържат инактивирани или "мъртви" фрагменти от грипни вируси - те не са в състояние да се възпроизвеждат в тялото и по този начин не могат да причинят инфекция с вируса. Ваксината срещу грип трябва да се приема от деца от 6 месеца до 18 години, жени, които ще бъдат във втория или третия триместър на бременността по време на грипния сезон, хора над 50 и повече години, хронично болни (с особен акцент върху диабета, бъбреците недостатъчност, чернодробни заболявания, сърдечно-съдова недостатъчност, намален имунитет и респираторни заболявания), медицински персонал.

Порция витамини и минерали

Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене заради витамините и естествените антиоксиданти: витамините А и Е. Без тях укрепването на имунитета е трудно. Имунитетът се укрепва и от микроелементи: желязо, цинк и селен. Благодарение на тях броят на антителата се увеличава, инхибирайки размножаването на микробите. Месото, особено червеното месо, и черният дроб са в изобилие от желязо. Много от него в спанака, не само пресен, но и замразен. Цинкът е микроелемент, който ви позволява да се справите с вирусни инфекции. В естествената си форма се намира в месо, морски дарове, пшеничен зародиш, тиквени семки, слънчогледови семки и сусам. Селенът, от друга страна, стимулира образуването на антитела за борба с агресора. Ще го намерите в морски дарове, пшеничен зародиш, трици, пълнозърнести храни.

Втвърдяване

Пръскането е отличен начин за имунизиране на тялото. Първо излейте тялото с топла вода за 20-30 секунди, след това охладете за 2-3 секунди, завършете с вода с телесна температура(36,6°С). Ако не ви харесва, след гореща вана разтрийте тялото си с кърпа, потопена в студена вода. Също така опитайте да втвърдите краката. Напълнете ваната със студена вода, докато стигне до средата на прасците и ходете в нея за около минута, като повдигате краката си високо. С течение на времето удължете времето до няколко минути. След тази студена баня подсушете добре краката си и обуйте топли чорапи. Вземете и въздушни бани. Това е 5-10 минути упражнение в леки дрехи и с отворен прозорец (когато навън е студено).

Вижте галерията от 12 снимки

сесия на сауна

Най-големите му фенове - финландци, шведи и норвежци - рядко настиват. При силно изпотяване тялото се почиства от токсини. Благодарение на това имунната система работи по-ефективно. Високата температура в сауната повишава телесната температура с до 2-3°C и стимулира кръвообращението. В резултат на това тялото има повече енергия за справяне с вирусите. Горещата пара кара сърцето да работи по-усилено, за да транспортира кръвта до всяка клетка на тялото по-бързо. В резултат на високата температура кръвта започва да произвежда имунни тела, ефективно борещи се с вируси и патогенни бактерии. Ето защо хората, които редовно посещават сауната, са по-малко склонни да получат настинка или грип. Това обаче не е предложение за хора с разширени вени или сърдечни проблеми.

Ще ви бъде полезно

Подсилващи отвари от комплекта за първа помощ на баба

» Смачкане на сироп от чесън 30 не много големи скилидки чесън в хаванче. Залейте ги със сока на 3 лимона и литър преварена, охладена вода. Завъртете буркана и оставете на тъмно място за 3-4 дни. След това се приема по една супена лъжица от сиропа профилактично вечер.» Сироп от джинджифил Нарежете коренището на джинджифила на тънки филийки. Смесете филийките с 2 чаши захар, 3 супени лъжици преварена вода и една чаена лъжичка винен оцет. Оставете да къкри, като бъркате непрекъснато и не оставяйте да заври, докато се образува гъст сироп. Охладете и пийте по една чаена лъжичка от сместа всяка сутрин и вечер.» Вино от алое Смесете заедно половин литър червено полусухо вино, 50 грама нарязани и натрошени листа от алое, 50 грама мед и лимонов сок. Оставете в затворен съд на тъмно място за 4-5 дни. Филтрирайте и пийте по една супена лъжица вино 3 пъти на ден.

Силата на закуската

Лекарите са доказали, че тези, които напускат къщата без закуска, са много по-склонни да развият инфекции (особено на горните дихателни пътища), отколкото тези, които ядат редовно. Закуската трябва да е засищаща и затопляща. Такава топла храна повишава температурата в тялото, така че бактериите имат по-малък шанс да ни атакуват. Да сеза укрепване на имунитета е най-добре да се ядат сложни въглехидрати, които дават енергия за много часове работа. Ще ги намерите в пълнозърнест и пълнозърнест хляб, зърнени храни. Белтъчините от млякото и продуктите от него също ще бъдат полезни. Струва си да включите в менюто чесън, който унищожава микроорганизмите, особено тези, които причиняват инфекции на горните дихателни пътища и белите дробове. Най-добре е да го ядете сурово. Натурално кисело мляко с живи бактериални култури не трябва да липсва от диетата. Съдържащите се в него Lactobacillus casei стимулират белите кръвни клетки към по-голяма активност. Те провеждат своеобразно обучение на тренировъчната площадка, като ги подготвят за възможна защита срещу вируси и бактерии.

Време за релакс

Имунитетът е отслабен от стрес и нервно напрежение, тъй като имунната система е тясно свързана с нервната система. Напрежението и нервността нарушават сътрудничеството им. За да предотвратите това, си струва да отделяте малко време за отпускане и успокояване всеки ден. Не поемайте твърде много отговорности, бъдете категорични, научете се да казвате не и намирайте време за приятели. Проучванията показват, че имунната система на социалните хора функционира с 20 процента. по-добре от тези, които са интровертни. Освен това се уверете, че получавате правилното количество сън – ако не се наспивате добре, няма да можете да функционирате ефективно или да работите ефективно. Когато спите, имунната ви система има по-малко работа и може да се съсредоточи върху регенерирането. Ако тялото ви е уморено, ще хванете инфекции по-рано. Създава се порочен кръг – борбата с инфекцията допълнително отслабва силата на имунната система. Имате нужда от 8 часа сън на ден, за да може сънят ви да функционира правилно. Запълнете свободното си време с форми на активна почивка. Ако работихте без прекъсване без почивка, нямаше да получите очакваните резултати - работата ви щеше да става все по-малко ефективна. Няма да има време за регенериране на тялото.

Сбогом на стимуланти

Алкохолът, кафето и цигарите унищожават витамините A, C, E и B, както и селена, цинка и други микроелементи, които помагат в борбата със свободните радикали, които са вредни за имунната система. Алкохолът в доза, по-голяма от чаша червено вино на ден, е отрова, която прониква в кръвта и унищожава присъстващите в нея имунни фактори. Не пушете и избягвайте да сте в задимени помещения. Ако не можете да се отървете от пристрастяването, осигурете на тялото си повече антиоксиданти. В дима има хиляди отровни вещества, които разрушават лигавиците, което го прави първата линия на защита срещу микроби. Когато пушите цигари, се произвеждат много свободни радикали. Въпреки че тялото се опитва да ги неутрализира, то напряга защитните си сили по този начин.

направи гозадължително

Или може би акупресура?

Според китайската медицина нашето тяло има невидими канали за потока на жизнената енергия. Ако по пътя им се образуват блокажи, имунитетът отслабва. За да предотвратите това, си струва да извършвате лек масаж на чувствителните точки 2-3 пъти на ден. Акупресурата повишава съпротивителните сили на организма. Подсилва и регулира енергийния поток в тялото, подобрява работата на вътрешните органи, детоксикира и регулира обмяната на веществата. Предпазва от настинки, премахва болката, помага за овладяване на стреса, укрепва психиката. Приложете натиск върху вдлъбнатините под външните глезени на двата крака, както и върху тези на гърба на ръката си, където палецът ви е наклонен настрани.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Имунна система