Отивате в командировка и оставяте мъжа си сам за няколко дни? Това не е причината той да се храни толкова лошо през това време! Напротив, това е чудесна възможност да използвате моментната самота, за да отслабнете и да подобрите физическото си състояние. Нека забрави за бързото хранене. Диетата, която можете да му предложите, е здравословна и засищаща.
Убедете го, че това е най-доброто време да свалите няколко килограма. Предложете му „мъжка“диета , тоест такава, която не изисква от него да стои в кухнята и да приготвя сложни ястия. Спазвайки "мъжката" диета, вашият мъж трябва да сваля около 2 кг за седмица. Важно е да се храните редовно 4 пъти на ден и да пиете много вода, за предпочитане негазирана минерална вода. Той обаче трябва да избягва да се храни навън -бързо храненее забранено тази седмица!
Пример за мъжки ден на диета
Закуска: 2 парчета хрупкав хляб, пакет извара, дузина репички или 2 филийки филе, две краставици с ниско съдържание на сол, 2 парчета пълнозърнест хляб с чаена лъжичка лека майонеза
Обяд: 2 филийки ръжен хляб със синьо сирене, пресен пипер или моцарела и доматена салата с пресен босилек или лук, филийка пълнозърнест хляб или ролка с половин консерва риба тон в собствен сос и няколко резена лук, кисела краставица
Следобеден чай: Плодово желе, например с чаша малини, или обезмаслено млечен пудинг или просто голям плод
Вечеря:2 резена пастет или постно месо, зелена салата, чаша сок от моркови или печено пилешко бутче без кожа, сервиране на зеленчуци, чаша доматен сок или студена плодова супа с юфка
Плуването, упражненията във фитнес залата или колоезденето ще ви помогнат да отслабнете
Посъветвайте го да използва моментната самота, за да подобри състоянието си. Оставете го да отиде до басейна, да скочи на колело, да отиде на фитнес: ако тежи 80 кг, плувайте 0,5 часа. ще изгори 240 kcal, а карането на велосипед за един час с велосипед 640 kcal; Само скитане из града за половин час ще загубите 140 kcal. Или може би предпочита груповите спортове? Един час тенис е със 720 kcal по-малко, а волейбол - с 360 kcal по-малко. Ако пък толкова страда от самота, че при самата мисъл да напусне къщата му се иска да вие, нека се упражнява вкъщи. Напомнете му обаче за няколко правила, които трябва да спазва, за да го накарапристъпите не завършиха с допълнителна болка, този път физическа:
- Не тренирате с дънки или риза. Пригответе му предварително нещо леко, което няма да ограничава движенията му (анцуг, шорти и др.).
- Не му позволявайте да тренира веднага след като напусне масата. Трябва да изчака половин час или по-добре.
- Той винаги трябва да загрява - няколко навеждания, клякания, кратко бягане на място.
- Не се претоварвайте! Той ще направи повече за себе си, като тренира бавно, но сигурно, отколкото да тренира бавно и бързо. Първо, нека повтори упражнението 2-3 пъти, след няколко дни ще направи пет от тях без усилие. Напомнете му, че упражненията са предназначени да бъдат забавни, а не болезнени и ядосани.
- Оставете го да диша дълбоко. Стаята, в която тренира, трябва да е добре проветрена, но не на течение. Горещите мускули не обичат студените въздушни потоци.
- След тренировка, накарайте го да се изкъпе или изкъпе и го третирайте като масаж.
Добър съвет за мъж на диета
При всяко основно хранене го оставяйте да яде черен хляб, зърнени храни, едри зърна (например елда). Те ще му помогнат да задоволи глада си за дълго време. Той също трябва да яде плодове всеки ден, но избягва банани и грозде.