Аз съм 175 см и тежа 79 кг. Опитах различни диети, мерки, спортувах редовно, но без ефект…
Колкото по-често отслабваме, толкова по-трудно е да отслабнем. На първо място, помислете защо сте наддали тегло. Дали това се дължи на нередовно хранене или лошо разнообразна диета или хранене вечер, ядене на големи порции и/или сладкиши? Ако откриете причината за наднорменото тегло, струва си да я промените. Предлагам ви да правите всичко на малки стъпки и да си отделите малко повече време, за да отслабнете. Най-добре е да отслабнете между 0,5 и 1 кг за една седмица. Ако искате да свалите 5 кг, трябва да започнете. приблизително 5 до 10 седмици. Предлагам да си настроите редовно хранене на всеки 3 часа, последното 3 часа преди лягане. Те трябва да са малки по обем и постни, обезмаслени. Премахнете нуждата от пържени, пържени на тиган и сладкиши. Вместо това яжте зеленчуци, плодове, постни млечни продукти, птиче месо и пълнозърнести зърнени продукти като елда и пълнозърнест хляб. Пишете, че физическите упражнения не са работили. Не се предавай. Ефектът ще бъде постигнат, ако спортувате поне 5 пъти седмично по 40 минути. Предлагам интензивни разходки, басейн, аеробика.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психодиетик, собственик на диетичен кабинет на ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на ден за физически активно момиче с установения PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Съветексперт]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]