Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Красотата зависи до голяма степен от вашата диета. Вместо да харчите цяло състояние за добавки, просто променете дневното си меню. Не трябва да е пълно без продукти, съдържащи витамини и минерали. Здравословната, балансирана и разнообразна диета ще поддържа косата ви блестяща, кожата ви сияйна и гладка, а косата ви гъста.
Блестящакоса , сияеща и твърдакожаи твърданоктидължите подходящата доза на витамини и минерали. Ако по тялото липсва някаква коса, тя започва да пада, ноктите се чупят и тенът става сив. Ето защо разнообразното, здравословно и пълноценно хранене е толкова важно. Най-добрият е близо до хранителната пирамида, препоръчана от диетолозите.
Какви витамини имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите?
Те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, помагат в борбата със свободните радикали и са важни съюзници на красотата. Дефицитът им ще се отрази не само на вашето здраве, но и на външния ви вид. Състоянието на кожата, косата и ноктите се влияе основно от провитамин А, витамин Е и витамини от група В.
Провитамин А (бета каротин) насърчава регенерацията на клетките, поддържа подходящо ниво на хидратация на кожата и предотвратява кератозата.
Къде можете да го намерите?
По-голямата част от него е в свински и телешки черен дроб, както и в жълти плодове, моркови, чушки, домати, спанак , броколи, зеле
Витамин Е (токоферол) предпазва от свободните радикали, обновява междуклетъчните липиди и укрепва кръвоносните съдове.
Къде можете да го намерите?
В растителни масла, маргарин, яйца, пълнозърнесто брашно, орехи и фъстъци, зелени листни зеленчуци (брюкселско зеле, зеле) , моркови, бадеми
Витамин В3 (ниацин, витамин РР) осигурява добро състояние на косата, подобрява кръвообращението в кожата и нейния приятен цвят.
Къде можете да го намерите?
В домашни птици (черен дроб), постно месо, риба (прясна змиорка!), Копър, бобови растения, мая, ядки, бадеми, мляко, пълнозърнести храни, гъби.
Витамин B5 (пантотенова киселина) ускорява растежа на косата и регенерацията на кожните клетки.
Къде можете да я намерите?
В черен дроб, риба (пъстърва, херинга, скумрия), манатарки, дини, броколи, пилешки бутчета, ендивия, пшенични трици,слънчогледови семки, синьо сирене, яйца.
Витамин B6 (пиридоксин) регулира работата на мастните жлези и предотвратява косопада.
Къде можете да го намерите?
В банани, авокадо, зеле, карфиол, грах, боб, картофи, зърнени храни и ядки, птиче месо (черен дроб), риба (прясна сьомга и риба тон, сардини) и обезмаслено мляко.
Витамин B9 (фолиева киселина) регенерира клетките на кожата и я предпазва от външни фактори.
Къде можете да го намерите?
В зелени зеленчуци (зелен фасул, зеле, аспержи, маруля, брюкселско зеле, броколи, спанак), банани, черен дроб (пилешко и телешко), яйца (в жълтъка), зърна, риба тон, сирене ементал и камемб.
Примерно меню
Закуска:
Пълнозърнест хляб с масло, паста от скумрия и яйца, поръсени с магданоз.
2-ра закуска:Плодово кисело мляко с трици
Обяд:Пилешки дроб, задушен с лук и ябълка, картофи с копър, фасул аспержи
Следобеден чай:Банан
Вечеря:Маруля с домати , зехтин, поръсен с орехи.
Какви микро и макро елементи имат благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите?
Освен витамините, важни са и минералите - като важен компонент на метаболизма, те влияят върху образуването на съединителна тъкан и колаген и действието на роговата субстанция, отговорна за растежа и структурата на косата и ноктите. Те също така забавят процесите на стареене.
Най-важните са цинк, магнезий, мед, селен, калций и желязо. Тези елементи често се наричат минерали за красота. По добра причина.
Цинк защитава клетките от увреждащото въздействие на свободните радикали, отговаря за твърдостта и цвета на кожата и работата на мастните жлези. Недостигът му причинява чупливост на косата и ноктите.
Къде можете да го намерите?
В морски дарове, риба, птиче месо, едро, боб, пълнозърнест хляб.
Магнезият ни имунизира срещу стрес, дефицитът на този елемент причинява повишен косопад и чупливи нокти.
Къде можете да го намерите?
В какаото, черния шоколад, шрот, пълнозърнест хляб, тиквени семки, орехи, ябълки (ядени с кожата), боб, копър и магданоз
Медта участва в процеса на боядисване на кожата и косата участва в синтеза на колаген и еластин, които забавят стареенето на кожата.
Къде можете да я намерите?
В трици, пилешки дроб, сирене, орехи, авокадо, пълнозърнест хляб, какао и черен шоколад, грах
Селенът забавя процеситестареене, тъй като защитава клетките от свободните радикали.
Къде можете да го намерите?
В кафяв ориз, постно месо, домашни птици, риба и морски дарове, ядки (главно бразилски), полуобезмаслено мляко, зърнени храни, тиквени семки
Калцият е компонент на ноктите, което ги прави твърди и издръжливи.
Къде можете да го намерите?
В обезмаслено мляко, кисело мляко и полуобезмаслени сирена и риба (особено в консерви) и бульон. Желязо
- неговият дефицит прави тена сив, косата пада и ноктите се чупят.Къде можете да ги намерите?В червено месо, черен дроб, варива и зелени листа.
Вода, протеини и ненаситени мастни киселини, необходими за кожата
Протеините са много важни в диетата за красота. Защо? Защото е незаменим в производството и обновяването на клетките. Влияе и на напрежението на кожата. Протеинът се намира в продукти, които също съдържат много витамини и минерали, т.е. в постно месо, риба, яйца, бобови растения и млечни продукти
Също толкова важни са ненаситените мастни киселини, известни със своите здравословни свойства. Подпомагат функционирането на хидролипидната козина, благодарение на което кожата е правилно овлажнена, еластична и еластична. Така че, когато съставяте ястията си, не забравяйте за зехтина, рапичното или лененото масло и морската риба (херинга, риба тон, скумрия)
Водата е незаменим компонент на всяка здравословна диета. Освен това насърчава красотата, защото помага за изхвърляне на токсините от тялото и подобрява твърдостта на кожата. За да помогнете, трябва да пиете поне 2 литра на ден.