Аз съм жена, висока съм 162 см и тежа 85 кг, от които 50 кг е мускулна маса. Искам да намаля телесните мазнини (бих искал да загубя около 15 кг телесни мазнини). От 2,5 месеца тренирам 6 пъти седмично (3 силови + интервални и 3 кардио тренировки), храня се здравословно и ям 1600 ккал в нетренировъчните, а в тренировъчните 1800 ккал. Без да видя ефекта, отидох на диетолог преди няколко дни, който каза, че трябва да увелича това количество на около 1700 и 2000 kcal в зависимост от деня, тъй като имам голяма нужда от почивка (той го изчисли за около 1600 kcal) . Днес обаче имах персонална тренировка и треньорът ми каза, че трябва да ям 1700 kcal в тренировъчните, а 1500 kcal в нетренировъчните.Мога да поискам отговор на въпроса кой е прав? Не знам дали да увелича или намаля количеството калории в диетата си.
Само калоричното съдържание не е толкова важно, колкото хранителната стойност на диетата. Вие сте човек с нисък ръст, така че имате нужда от много по-малко калории от препоръчаните от диетолог и личен треньор. Тялото има мазнини за изгаряне, което ще му даде енергия за функциониране. Разбирам, че вашите специалисти се страхуват, че метаболизмът ви може да намалее. Щеше да се случи, ако не бяхте толкова физически активни. 1200 kcal в нетренировъчни дни, 1400 kcal по време на тренировка. Очаква се тези 200 допълнителни калории да идват от богата на протеини храна след тренировка с порция зърно. Ако се чувствате изтощени и по-лоша регенерация, моля, купете BCAA аминокиселини. Можете също да включите L-карнитин преди тренировка. Винаги, когато сте уморени, можете да забавите тренировката си, но не и да увеличавате калорийната стойност на вашата диета.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психодиетик, собственик на диетичен кабинет на ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на ден за физически активно момиче с установения PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]