Наскоро започнах да ходя на фитнес, за да подобря малко външния си вид. Тежа 45 кг, висок съм 166 см и за съжаление, въпреки опитите, така и не успях да напълня. Храня се здравословно. Предимно зеленчуци, ям малко месо - само домашни птици 2-3 пъти седмично, много въглехидрати и млечни продукти. Никога не съм спазвал някаква специална диета. Какви хранения трябва да бъдат въведени, за да се даде възможност за мускулен растеж?
Увеличаването на мускулната маса при жените е малко по-трудно, отколкото при мъжете, поради по-ниското съдържание на тестостерон в тялото. Преди да натрупате мускули, трябва да увеличите общото си телесно тегло, тъй като това е индикация за недохранване. При някои хора ниското телесно тегло е генетично програмирано и въпреки диетите, наддаването на тегло е много бавно или след натрупване и пренебрегване на диета и упражнения телесното тегло отново пада. Погледнете родителите си и ги попитайте за наддаването на тегло, докато растете.
За мускулен растеж са ви необходими много калории, които мускулите ще използват по време на тренировка; въглехидрати за регенериране на гликоген, който е основният източник на енергия. Протеинът също е много важен, защото изгражда мускулите. Работата по оформянето на тялото ще ви отнеме няколко месеца. Първата стъпка е да натрупате общо телесно тегло. Как да го направя? Пребройте колко калории приемате. Можете да използвате калорийните таблици, налични в интернет. След това добавете 500 kcal всеки ден под формата на пълнозърнести продукти. През следващите седмици добавете още 300 калории. Можете да закупите готови добавки (напр. хранителни напитки, налични в аптеките).
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психодиетик, собственик на диетичен кабинет на ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Или ябълки,грозде, сирене са разрешени на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на ден за физически активно момиче с установения PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]