Необходима ли е диета за кожата, ако подхранвате кожата си с добър крем, тонизирате я и прилагате процедури за грижа за кожата? Това е само половината от усилията да имате здрава и красива кожа. Също толкова важно, колкото и козметиката, е това, което кожата е "подхранена" отвътре - което е просто ежедневната ви диета. Какви витамини трябва да бъдат включени в диетата, за да подхраните тена?

Гладка, еластична и еластична кожа - това са чертите на младостта. Какво да направите, за да го запазите в това състояние възможно най-дълго? Добре съставенадиета за кожата .

Диета за кожа, богата на витамини

Най-ефективният начин за противодействие на стареенето на кожата са витамините А, С и Е. На първо място, защото те неутрализират разрушителните свободни радикали. Освен това всеки от тях допринася за възстановяването на колагеновите и еластиновите влакна, които определят твърдостта и еластичността на кожата. В допълнение, витамин А намалява процеса на епидермална кератоза, стимулирайки производството на нови клетки. Неговите източници са, наред с други масла, червени и оранжеви зеленчуци. Витамин С укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява микроциркулацията, има и ексфолиращ ефект. Повечето от него са в зеленчуците и плодовете. Витамин Е стимулира метаболизма на съединителната тъкан и защитава липидния слой на епидермиса. Този витамин се намира най-лесно в мазни риби и масла.

Диета за кожата: минерали и хранителни вещества

Състоянието на кожата се влияе и от много други вещества. Дефицитът на витамини от група В, особено биотин, може да влоши себореята и да влоши акнето. Липсата на витамин В5 причинява хиперкератоза на епидермиса, а витамин В6 насърчава възпалението на кожата и лигавиците. Дефицитът на витамини С и К, рутин и флавоноиди е отговорен за слабостта на кръвоносните съдове. Минералите - например цинк, желязо, натрий, калий - са част от ензимите и други съединения, които определят правилното функциониране на кожата. Следователно диетата трябва да включва продукти, които осигуряват тези хранителни вещества - зелени зеленчуци, шрот, постно месо, растителни мазнини.

Диета за кожата: ефективно овлажняване на кожата

Ако в тялото няма достатъчно вода, за да протичат гладко всички жизнени процеси, тя първо се взема от епидермиса, а след това от дермата. Ефектите са видими доста бързо – кожата става суха, груба и губиеластичност, а бариерата, която инхибира изпаряването на водата от епидермиса, т.нар. хидролипидна обвивка. За да не се случи това, трябва да доставяте на тялото си около 2 литра течности всеки ден, а през лятото почти двойно повече. Имате нужда и от вещества, които запечатват водно-липидния слой и задържат вода в кожата – мастни киселини, натрий, калий, калций, магнезий – които са добри източници на напр. риба, млечни продукти, чай.

Овлажняването на кожата е особено важно в случай на куперозна кожа, склонна към зачервяване и счупени капиляри. Заслужава си хората с куперозна кожа да посегнат към продукти, съдържащи витамин К, който запечатва и тонизира кръвоносните съдове, предотвратявайки образуването на "паякообразни вени". Витамин К се намира, наред с други, в спанак, кейл, броколи, брюкселско зеле

От своя страна витамин С е отговорен за запечатването на стените на съдовете, които могат да бъдат намерени, наред с други, в в портокал, папая, брюкселско зеле, червен пипер, касис.

Нутрикозметика - красота с две думи

Балансираната диета трябва да осигури на кожата това, от което се нуждае, но ние не винаги се храним рационално. Освен това хранителните вещества достигат до кожата последни. Така че, когато има проблеми – екзема, целулит, сухота – си струва да посегнете към нутрикозметиката. Тези препарати обаче ще изпълнят задачата си само ако са добре подбрани. Тези за зряла кожа трябва да съдържат пълен набор от антиоксиданти, докато сухата и отпусната кожа ще се нуждае от подкрепа от фитостероли и мастни киселини.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети