Тренировката на плажа ще ви даде много повече ползи от упражненията на твърда повърхност. Придвижването по пясък изисква повече мускулна работа, което означава, че губите повече калории и също така развивате чувството си за баланс. Гледайте видеото на плажната тренировка, подготвено от треньорката Моника Ле Фелик.

Тренировка на плажае чудесен начин да останете във форма, докато сте на почивка. Условията, които преобладават на брега на морето, езерата или реките създават идеална възможност да разнообразите ежедневните си тренировки. Те могат да ги направят не само по-интересни, но и по-ефективни - защото упражненията на пясъка включват повече мускулни групи и изискват малко по-различна работа от тях от редовните тренировки.

Предимства от упражненията на плажа

Тренировките на плажа се провеждат на неравен терен - пясък. Следователно това изисква много повече усилия. Тялото трябва да работи по-усилено и ние трябва да се концентрираме върху всяко движение.

Упражненията върху нестабилна повърхност също са отлична тренировка за стабилизиране и баланс. Когато тренираме на пясъка, ние активираме рядко използваните основни мускули – дълбоки централни мускули, отговорни за стабилизирането на фигурата и за поддържане на баланса. Такова обучение подобрява нашата двигателна координация и ефективност.

Примерно обучение на плажа

По-долу ще намерите плажна тренировка, която комбинира плиометрични (скачащи) упражнения с упражнения за стабилност на ядрото.

Първият тип упражнения увеличават сърдечната честота и метаболизма, така че изгарят калории и увеличават аеробния капацитет. Вторият тип упражнения са предназначени за укрепване на дълбоките мускули - като ги упражняваме, ние развиваме навик да поддържаме правилната стойка и сме по-малко склонни към болки от претоварване (например болка в лумбалния гръбначен стълб).

Вижте: Упражнения за лумбалния гръбначен стълб за облекчаване на болката

Освен това, плиометричните упражнения като скачане, скачане, смяна на посоката и завъртане ще подобрят вашата координация, скорост и динамика на движение. Неравната почва също стимулира работата на мускулите на стъпалото – като тренираме боси по пясъка, укрепваме сухожилията и стъпалата на краката.

Тренировката на плажа е добро решение за хора, които не искат да претоварват коленете си, защото пясъкът е естествена възглавница.

Вижте също: Упражнения, които не натоварват коленете ви - без скачане или тропане

Вижте пример за тренировка на пясък

Гледайте как да правите упражнения с пясък. Под видеото ще намерите тренировъчен план за начинаещи и напреднали. Обучението е подготвено от Моника Ле Фелик, обучител (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Плажно обучение - тренировъчен план

Представената тренировка на пясък е интензивна, високоинтензивна тренировка за скачане (т.нар. HIIT).

Вариант за начинаещи:правим всяко упражнение за 30 секунди, между упражненията правим 10-секундна почивка. Повтаряме веригата 3 пъти.

Разширен вариант:изпълнявайте всяко упражнение за 40 секунди, почивайте за 10 секунди. Повтаряме веригата 3 пъти.

Последователността от упражнения е както следва:

  1. скок от клек + бягане назад
  2. Български скок от клек
  3. скок от клек в различни посоки на движение
  4. планка с вдигнати ръце пред вас (планка с една ръка)
  5. повдигане на крака на дъска
Важно

Упражненията на плажа дават по-добри резултати от тренировки, но също така представляват по-голям риск от нараняване - особено ако не се грижим за правилната техника.

Така че не забравяйте да практикувате динамично и едновременноточно . Не ускорявайте темпото на тренировките за сметка на качеството на упражненията. Също така, не забравяйте да загреете.

Вижте: Загрявка преди тренировка във видео

Категория:

ABC от упражнения